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तेज गति वाली जीवन शैली में, लोगों के पास कार्य-जीवन संतुलन नहीं रह जाता है जो उन्हें उन प्रथाओं के प्रति संवेदनशील बनाता है जो उनके स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक हानिकारक हैं। सबसे आम आदत धूम्रपान है। धूम्रपान न केवल धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बल्कि दूसरों को भी विभिन्न बीमारियों के प्रति संवेदनशील बनाता है। सेकेंडहैंड धूम्रपान, धूम्रपान करने वालों द्वारा निकाला गया धुआं और तंबाकू उत्पादों को जलाने से निकलने वाले धुएं में कई जहरीले पदार्थ होते हैं जिन्हें गैर धूम्रपान करने वालों द्वारा श्वास लिया जा सकता है। यह जोखिम श्वसन संक्रमण, अस्थमा और अन्य श्वसन स्थितियों के जोखिम को बढ़ाता है।

तम्बाकू उपयोग के हानिकारक प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित और व्यापक हैं, जो कई अंग प्रणालियों को प्रभावित करते हैं और विभिन्न रोगों के जोखिम को बढ़ाते हैं। सिगरेट से लेकर सिगार, पाइप और धुआं रहित तम्बाकू उत्पाद, तम्बाकू में कई जहरीले पदार्थ होते हैं जो शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल, नई दिल्ली के वरिष्ठ निदेशक और एचओडी छाती और श्वसन रोग डॉ संदीप नायर बताते हैं कि तंबाकू आपके फेफड़ों, और हृदय स्वास्थ्य और धूम्रपान छोड़ने के तरीकों को कैसे प्रभावित कर सकता है।

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धूम्रपान आपके फेफड़ों को कैसे प्रभावित कर सकता है?

डॉ नैयर बताते हैं कि सिगरेट पीने से फेफड़ों पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। धूम्रपान वायुमार्ग और एल्वियोली (छोटी वायु थैली) को नुकसान पहुंचा सकता है जिससे ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति हो सकती है। यह सिलिया (वायुमार्ग में मौजूद बालों जैसी संरचना जो स्राव और धूल के कणों को हटाती है) को भी नुकसान पहुंचा सकती है। जब सिलिया नष्ट हो जाती है, तो संक्रमण के साथ-साथ धूम्रपान करने वाले की खांसी जैसे लक्षण विकसित होने की अधिक संभावना होती है। इसके अलावा, रोगी सीओपीडी और यहां तक ​​कि फेफड़े और मुंह के कैंसर भी विकसित कर सकते हैं। धूम्रपान के परिणामस्वरूप खाँसी, कफ, घरघराहट और श्वास कष्ट सहित सभी प्रमुख श्वसन लक्षण हो सकते हैं।

धूम्रपान आपके हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है?

डॉ नैयर कहते हैं कि “धूम्रपान हृदय रोगों का एक प्रमुख कारण है। धूम्रपान उन कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है जो रक्त वाहिकाओं को पंक्तिबद्ध करती हैं, हाइपरकोएग्युलेबल अवस्था पैदा कर सकती हैं जिससे रक्त का थक्का जम सकता है, धूम्रपान रक्त वाहिकाओं में पट्टिका के निर्माण को भी बढ़ा सकता है, रक्त वाहिकाओं को मोटा और संकुचित कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ सकता है।

धूम्रपान छोड़ने के लिए 7 दैनिक अभ्यास

डॉ नैयर बताते हैं, जब किसी को तंबाकू खाने की इच्छा महसूस होती है, तो याद रखें कि तंबाकू चबाएं या धूम्रपान करें, यह सामान्य रूप से कुछ ही मिनटों में गुजर जाती है। हर बार जब कोई तम्बाकू की लालसा का विरोध करता है, तो वह तम्बाकू छोड़ने के एक कदम और करीब होता है। धूम्रपान छोड़ने के कई तरीके आजमाए जा सकते हैं, उनमें से कुछ हैं:

– तम्बाकू की लालसा उन जगहों पर सबसे अधिक होने की संभावना है जहाँ किसी ने अतीत में धूम्रपान किया है या तम्बाकू चबाया है जैसे कि पार्टियों / समारोहों या बार में, या ऐसे समय में जब तनाव होता है। हो सके तो उन जगहों पर जाने से बचें या उन लोगों के साथ रहें जो तंबाकू का सेवन नहीं करते हैं

– जब भी आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो, उस दौरान खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें। टहलने जा सकते हैं या एक कप कॉफी ले सकते हैं या कोई किताब पढ़ सकते हैं।

– धूम्रपान करने की इच्छा को रोकने के लिए गम या हार्ड कैंडी चबाएं या कुछ स्नैक्स लें।

– शारीरिक गतिविधि आपको तम्बाकू की लालसा से विचलित करने में मदद कर सकती है। थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं या टहलने या जॉगिंग के लिए जा सकते हैं।

– गहरी सांस लेने, मांसपेशियों को आराम देने, योग करने और संगीत सुनने जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।

– एक ऑनलाइन स्टॉप-स्मोकिंग प्रोग्राम में शामिल हों या किसी काउंसलर से सलाह लें जो तंबाकू छोड़ने में मदद कर सकता है

– तम्बाकू छोड़ने के फायदे के बारे में खुद को हमेशा याद दिलाते रहें। इंटरनेट पर छोड़ने के लाभ के बारे में जान सकते हैं या एक लेख पढ़ सकते हैं या एक कार्यक्रम देख सकते हैं जहाँ तम्बाकू छोड़ने का प्रचार किया जाता है।