World Health Day 2023: अच्छी सेहत के लिए रोजाना करें ये 7 योगासन

विश्व स्वास्थ्य दिवस 7 अप्रैल को मनाया जाता है और यह प्रतिवर्ष मनाया जाता है। हर साल, यह दुनिया भर के लोगों के लिए चिंता के एक विशिष्ट स्वास्थ्य विषय पर ध्यान आकर्षित करता है। 7 अप्रैल की तारीख 1948 में विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की स्थापना की वर्षगांठ का प्रतीक है। 2023 में, WHO अपनी 75 वीं वर्षगांठ मना रहा है और विश्व स्वास्थ्य दिवस 2023 की थीम ‘हेल्थ फॉर ऑल’ है।

आम कहावत ‘स्वास्थ्य ही धन है’ कभी भी असत्य नहीं है। गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने के लिए शारीरिक और मानसिक तंदुरूस्ती बनाए रखना बहुत जरूरी है। स्वस्थ रहने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है और योग को व्यायाम का समग्र रूप माना जाता है, जो कई स्तरों पर स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने के लाभों के बारे में बात करते हुए, योग और आध्यात्मिक नेता हिमालय सिद्ध अक्षर, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक, साझा करते हैं, “योग किसी भी उम्र में शुरू किया जा सकता है, जो इसके सबसे बड़े लाभों में से एक है। योग आसन अंदर से पोषण करते हैं, भौतिक शरीर के बाहर देखने योग्य परिवर्तन करने के अलावा, जैसे टोनिंग, बॉडी कंडीशनिंग, और वजन घटाना या बढ़ाना (आवश्यकतानुसार)। यह मालिश करके हृदय, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय सहित विभिन्न अंगों के कार्यों को व्यवस्थित करता है। उन्हें। नियमित अभ्यास से व्यक्ति को अपना संयम बनाए रखने, अपना ध्यान तेज करने और अपनी शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिलेगी।”

विश्व स्वास्थ्य दिवस 2023: रोजाना योग के 7 आसन

हिमालयन सिद्धा अक्षर 7 अलग-अलग आसनों को सूचीबद्ध करता है जिन्हें अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोजाना किया जा सकता है। “योग के कई विभिन्न पहलू हैं, जैसे मुद्राएं, आसन, जप, ध्यान, प्राणायाम और कई अन्य। फिर भी, आसन आपके योग अभ्यास के मूलभूत घटकों में से एक हैं। अपने दैनिक कसरत कार्यक्रम में इन 7 आसान आसनों का उपयोग करने पर विचार करें क्योंकि वे कुशल और सरल दोनों हैं,” वह साझा करता है।

1. सुखासन – खुश मुद्रा

आसन का गठन:

– दंडासन में दोनों पैरों को फैलाकर सीधे बैठ जाएं
– बाएं पैर को मोड़कर दायीं जांघ के अंदर फंसा लें
– फिर दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के अंदर फंसा लें
– हथेलियों को घुटनों पर रखें
– रीढ़ की हड्डी सीधी करके सीधे बैठ जाएं

2. दंडासन

आसन का गठन:

– बैठने की स्थिति में शुरू करें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
– एड़ियों को आपस में मिलाते हुए पैरों को आपस में जोड़ लें
– सीधे बेठौ
– अपने श्रोणि, जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियों को कस लें
– भविष्य का ध्यान करना
– अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखें
– अपने कंधों को आराम दें
– इस आसन को 30 सेकेंड तक करें

3. अर्ध पद्मासन

आसन का गठन

– सुखासन से शुरुआत करें
– अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊपर की ओर रखें
– अपने घुटनों को फर्श पर टिकाएं
– अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
– इस आसन को कुछ देर तक करें
– दूसरी तरफ भी यही दोहराएं

4. पद्मासन

आसन का गठन

– अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखकर अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं
– अपने बाएं पैर को उठाएं और इसे अपनी दाहिनी जांघ पर ऊपर की ओर रखें
– अपने पैरों को अपने हिप्स के पास खींच लें
– अपने घुटनों को फर्श पर टिकाएं
– हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
– आसन को कुछ देर रुकें
– दूसरे पैर से दोहराएँ

5. पादहस्तासन

आसन का गठन

 

– समस्तीथी में खड़े होकर शुरुआत करें
– सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों से स्पर्श करें
– हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें
– एक शुरुआत के रूप में, इसे पूरा करने के लिए आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
– अभ्यास के साथ धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें

6. वज्रासन

आसन का गठन

– सबसे पहले अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं
– आगे की ओर झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मैट पर रखें
– अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करें
– यहां, आपकी जांघों को आपके बछड़े की मांसपेशियों को दबाना चाहिए
– अपनी एड़ियों को एक दूसरे के पास रखें
– पंजों के पंजों को एक-दूसरे के ऊपर न रखें, बल्कि दाएं और बाएं एक-दूसरे के बगल में होने चाहिए
– अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
– अपनी पीठ को सीधा करें और आगे की ओर देखें
– इस आसन को कुछ देर तक करें

7. नौकासन

आसन का गठन

– पीठ के बल लेट जाएं।
– अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से 45° ऊपर लाएं।
– अपने शरीर के वजन को अपने कूल्हों पर पिवट करें और अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं।
– आपके पैर की उंगलियां आपकी आंखों के साथ सीध में होनी चाहिए
– घुटनों को मोड़ने से रोकने की कोशिश करें।
– अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर रखें और आगे की ओर इशारा करें।
– अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
– अपनी पीठ को सीधा करें।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा एक नई व्यायाम व्यवस्था शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ से जांच करें।)