Summer Health Tips: रात में नहाने से लेकर इंडोर एक्सरसाइज तक, चेक करें एक्सपर्ट की सलाह

गर्मी के मौसम का मतलब है कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर रखने के लिए खान-पान और जीवनशैली पर विशेष ध्यान देना होगा। देश के अधिकांश हिस्सों में पारा लगभग 40 डिग्री सेल्सियस को छूने के साथ, लोगों के लिए यह और भी आवश्यक हो जाता है कि वे क्या खाते हैं, क्या पहनते हैं और आम तौर पर अपनी जीवन शैली के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान दें। लूप (स्वास्थ्य लाभ भागीदार) में इन-हाउस चिकित्सा सलाहकार डॉ. सुप्रिया रॉय ने हमारे साथ गर्मी के मौसम के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव साझा किए हैं।

इन गर्मियों में कैसे रखें कूल- इन टिप्स को फॉलो करें

डॉ. सुप्रिया रॉय इस गर्मी के मौसम में खुश और स्वस्थ रहने के लिए निम्नलिखित आठ टिप्स सूचीबद्ध करती हैं। चेक आउट:

1. स्थानीय सुपरफूड्स को अपनाएं: आम, लीची और तरबूज जैसे स्थानीय, मौसमी फलों का सेवन न केवल जलयोजन में सहायक होता है बल्कि गर्मी से निपटने के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करता है।

2. पारंपरिक शीतल पेय: आम पन्ना (एक कच्चे आम का पेय), छाछ, या नारियल पानी जैसे स्वदेशी पेय का विकल्प चुनें, जो अपने शीतलन गुणों और जलयोजन लाभों के लिए जाने जाते हैं। इसके अतिरिक्त, सब्जा, कोकम और खस जैसे पेय पदार्थ हीटस्ट्रोक के जोखिम को कम करते हैं। अपने पेय में पुदीना, नींबू और सौंफ के बीज शामिल करना डिटॉक्सिफाइंग और क्लींजिंग एजेंट के रूप में कार्य कर सकता है।

3. सचेत एयर कंडीशनिंग: एयर कंडीशनिंग के अत्यधिक उपयोग से निर्जलीकरण और श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अत्यधिक ठंडे तापमान के बजाय आरामदायक कमरे के तापमान का लक्ष्य रखें।

4. स्किनकेयर: आपकी त्वचा के प्रकार के आधार पर एसपीएफ़ 30 या उच्चतर के एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। भारी मेकअप से बचें और गर्मियों में मुंहासे निकलने से रोकने के लिए तैलीय त्वचा के लिए उपयुक्त गुणवत्ता वाले स्किनकेयर उत्पादों का चुनाव करें।

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5. कवर-अप: सूती या लिनन जैसे हल्के, सांस लेने वाले कपड़ों के साथ कवर करने के स्थानीय रीति-रिवाजों को अपनाने पर विचार करें। ये सामग्रियां न केवल धूप से बचाती हैं बल्कि पसीने को कुशलता से अवशोषित भी करती हैं।

6. रात के समय की बौछारें: शाम को नहाने से सोने से पहले आपके शरीर के तापमान को ठंडा करने में मदद मिल सकती है, जिससे गर्म रातों में नींद की गुणवत्ता बढ़ जाती है।

7. इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए गुड़: मध्यम मात्रा में गुड़ का सेवन फायदेमंद हो सकता है। यह इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है और शरीर के तापमान को बनाए रखने में सहायता करता है।

8. व्यायाम व्यवस्था को अपनाना: तैराकी या इनडोर योग जैसी गतिविधियों को शामिल करने के लिए अपने व्यायाम की दिनचर्या को समायोजित करें। ये कम प्रभाव वाले हैं लेकिन गर्मियों के दौरान फिटनेस बनाए रखने में अत्यधिक प्रभावी हैं। शीतकारी प्राणायाम का अभ्यास करने से शरीर को ठंडक और मन को शांत करने में मदद मिल सकती है। यह तकनीक गर्मी और पसीने के कारण होने वाले मुंह के छालों और त्वचा की एलर्जी को ठीक करने में कारगर है।