नींद की 5 आदतें जो आपको तनाव मुक्त रख सकती हैं और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं

एक व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए रात की अच्छी नींद बेहद जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार, पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने से मनोभ्रंश, मानसिक बीमारी और चयापचय, हृदय संबंधी और चयापचय संबंधी विकारों जैसी कई स्थितियों का इलाज करने में मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, नींद से संबंधित विकार जैसे अनिद्रा, नार्कोलेप्सी और अत्यधिक उनींदापन से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लूप की साइकोलॉजिस्ट और साइकोथेरेपिस्ट (क्लिनल एंड न्यूरो) डॉ. निष्ठा बुद्धिराजा ने तनाव मुक्त नींद की 5 आदतों के बारे में बताया है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं।

अच्छी नींद सुनिश्चित करने के उपाय

डॉ निष्ठा बुद्धिराजा ने अच्छी नींद के लिए पांच कदम बताए हैं:

1. एक सतत नींद अनुसूची स्थापित करें

बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना, सप्ताहांत सहित, आपकी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। यह स्थिरता सो जाना और तरोताजा उठना आसान बनाती है, अंततः तनाव कम करती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है।

2. आराम से सोने का माहौल बनाएं

आपका शयनकक्ष एक अभयारण्य होना चाहिए जो आराम और विश्राम को बढ़ावा देता है। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर है। आरामदायक बिस्तर, ब्लैकआउट पर्दे और सफेद शोर वाली मशीनों में निवेश करने से नींद के अनुकूल वातावरण बनाने में मदद मिल सकती है।

3. सोने से पहले की दिनचर्या विकसित करें

नींद से पहले की शांत दिनचर्या आपके शरीर को संकेत देती है कि अब आराम करने का समय आ गया है। किताब पढ़ना, गर्म स्नान करना, या गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने जैसी गतिविधियां तनाव को कम करने और सोने के लिए अपने दिमाग को तैयार करने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, सोने के समय से 1 घंटे पहले जर्नल के लिए समय निकालें और जब आप सो नहीं पा रहे हों तो घड़ी को देखने से बचें।

4. सोने से पहले स्क्रीन टाइम सीमित करें

स्क्रीन से नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने और रात के तनाव को कम करने के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का समय सीमित करें।

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5. फिजिकल एक्टिविटी और माइंडफुल ईटिंग को प्राथमिकता दें

नियमित व्यायाम और संतुलित आहार बेहतर नींद की गुणवत्ता और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें और साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार का सेवन करें।