क्या प्रोटीन पाउडर का सेवन करना एक अच्छा विचार है? विशेषज्ञ की राय
प्रोटीन एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो शरीर के विभिन्न कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऊतकों के निर्माण और मरम्मत से लेकर मांसपेशियों की वृद्धि और हार्मोन उत्पादन का समर्थन करने तक, प्रोटीन समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए आवश्यक है। प्रोटीन हमारे शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कई महिलाएं अपने नियमित आहार के माध्यम से आवश्यक मात्रा प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं। प्रोटीन पाउडर इस कमी को पूरा करने का दावा करते हैं, लेकिन कई लोग अपनी उच्च कैलोरी/चीनी सामग्री के कारण इसे खाने से परहेज़ करते हैं। तो, क्या प्रोटीन पाउडर एक अच्छा विचार है? न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन ने इंस्टाग्राम पेज पर इस बारे में सब कुछ स्पष्ट किया है।
उनके अनुसार अगर कोई व्यक्ति किसी कारणवश अपने आहार से प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को पूरा नहीं कर पाता है, तो प्रोटीन पाउडर लेना सुरक्षित है। यह कम से कम उन सभी जंक फूड से तो बेहतर है जो हम खाते रहते हैं।
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प्रोटीन का महत्व
प्रोटीन हमारे शरीर के निर्माण खंड हैं, जो हमारी त्वचा, बाल और नाखूनों के संरचनात्मक घटकों का निर्माण करते हैं। वे पूरे शरीर में पोषक तत्वों के परिवहन और हार्मोन उत्पादन और मांसपेशियों की रिकवरी जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को विनियमित करने में भी शामिल हैं। यदि आप अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो प्रोटीन पाउडर आपके आहार में एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है। वे एक सुविधाजनक पाउडर के रूप में प्रोटीन का एक केंद्रित स्रोत प्रदान करते हैं, जिससे इसे आपके भोजन या नाश्ते में शामिल करना आसान हो जाता है।
View on Instagramसही प्रोटीन पाउडर चुनने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
प्रोटीन पाउडर का चयन करते समय निम्नलिखित कारकों पर विचार करना आवश्यक है:
- प्रोटीन सामग्री: उच्च प्रोटीन सामग्री वाले पाउडर की तलाश करें, आदर्श रूप से प्रति सर्विंग कम से कम 20 ग्राम।
- कार्बोहाइड्रेट सामग्री: अनावश्यक कैलोरी से बचने के लिए न्यूनतम अतिरिक्त चीनी वाले पाउडर का चयन करें।
- कृत्रिम मिठास: इनसे बचें कृत्रिम मिठास वाले उत्पादक्योंकि इनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।
- कृत्रिम रंग: शुद्धता और प्राकृतिक स्वाद सुनिश्चित करने के लिए कृत्रिम रंगों के बिना प्रोटीन पाउडर चुनें।
- घटक सूची: न्यूनतम घटक सूची वाले उत्पादों को प्राथमिकता दें, अनावश्यक योजकों और पूरकों से बचें।
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प्रोटीन पाउडर के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं जिनके बारे में आपको जानना चाहिए:
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाना: प्रोटीन पाउडर आपके दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है, खासकर यदि आपको अपने नियमित भोजन के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में कठिनाई होती है।
- मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत: मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है, विशेष रूप से एथलीटों और शक्ति प्रशिक्षण में लगे व्यक्तियों के लिए।
- वजन प्रबंधन: प्रोटीन आपको तृप्त और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, कुल कैलोरी सेवन को कम कर सकता है और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
- बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन: इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों के लिए आवश्यक ईंधन और कसरत के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
- हड्डियों का बेहतर स्वास्थ्य: प्रोटीन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, यह हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
प्रोटीन महत्वपूर्ण है लेकिन इसे अपने आहार से प्राप्त करना सबसे अच्छा है। हालांकि, विशेषज्ञ के अनुसार, प्रोटीन पाउडर आपके प्रोटीन सेवन को पूरा करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप अपने आहार के माध्यम से अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं।
नेहा ग्रोवर के बारे मेंपढ़ने के प्रति प्रेम ने उनके लेखन की प्रवृत्ति को जगाया। नेहा को कैफीन युक्त किसी भी चीज़ से गहरी लगाव है। जब वह स्क्रीन पर अपने विचारों का जाल नहीं खोल रही होती, तो आप उसे कॉफी पीते हुए पढ़ते हुए देख सकते हैं।
