आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध से निपटने के लिए 5 विशेषज्ञ-स्वीकृत सुपरफूड

आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब अंदर मौजूद कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अनुत्तरदायी हो जाती हैं – आपके शरीर में शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन। खूनयह स्थिति ग्लूकोज को कोशिकाओं में प्रभावी रूप से ले जाने से रोकती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। शोध बताते हैं कि इंसुलिन प्रतिरोध टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। साथ ही, इंसुलिन के दीर्घकालिक परिणाम केवल मधुमेह तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि इसमें हृदय रोग, पीसीओएस और मोटापा भी शामिल हैं। इन जोखिमों को रोकने के लिए, हमारे शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। लेकिन आप ऐसा कैसे करते हैं? अगर आपके मन में यह सवाल है, तो आप सही पेज पर आ गए हैं। हमने आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध से निपटने में आपकी मदद करने के लिए 5, विशेषज्ञ-अनुमोदित सुपरफूड्स की एक सूची बनाई है। अधिक जानने के लिए पढ़ें।
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इंसुलिन प्रतिरोध के लिए ये हैं 5 सुपरफूड

न्यूट्रिशनिस्ट अनुषा रोड्रिग्स के अनुसार, आप इन पांच सुपरफूड्स के साथ अपने शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध से निपट सकते हैं।

1. सेब साइडर सिरका

सेब साइडर सिरका अक्सर उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, और विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए। यह तीखा अमृत एसिटिक एसिड से भरा हुआ है जो बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह भरपूर मात्रा में होता है एंटीऑक्सीडेंट जो ऑक्सीडेटिव तनाव से कोशिका क्षति को बचाने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ के अनुसार, बड़े भोजन से पहले केवल 15 मिलीलीटर लेने से आपके भोजन के बाद के ग्लूकोज स्पाइक को कम करने में मदद मिल सकती है। सेब साइडर सिरका का सेवन रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

2. अदरक

अदरक भारतीय रसोई में एक मुख्य चीज है। हालाँकि, इसका सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप इसका सेवन अपने रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, अदरक में जिंजरोल नामक एक सक्रिय यौगिक होता है जो ग्लूकोज अपडेट को बढ़ाता है और परिसंचारी ग्लूकोज को कम करता है। आप अदरक को चाय, सूप, स्टिर-फ्राई या यहाँ तक कि अदरक के शॉट्स के माध्यम से अपने दैनिक आहार में आसानी से शामिल कर सकते हैं। यह आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध से निपटने का एक स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीका है।

3. मेथी के बीज

मेथी के बीज को मेथी के बीज के रूप में भी जाना जाता है, यह मधुमेह वाले लोगों के लिए सहायक होते हैं क्योंकि इनमें फाइबर और अन्य रसायन होते हैं जो शरीर में शर्करा और कार्बोहाइड्रेट के पाचन को कम करने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि मेथी के बीज सेलुलर स्तरों पर काम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, ये बीज शरीर के उपयोग के तरीके में भी सुधार कर सकते हैं चीनी और इंसुलिन की मात्रा को बढ़ा देता है।

4. ओट्स

एक हार्दिक नाश्ता विकल्प जो आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है, पोषण विशेषज्ञ अनुषा कहती हैं कि ओट्स में मौजूद बीटा-ग्लूकन इंसुलिन के लिए कोशिकाओं की ग्रहणशीलता को बढ़ाने में मदद करता है जो बदले में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है। साथ ही, ओट्स खाने से तृप्ति को बढ़ावा मिलता है और अधिक खाने से रोकता है। ओट्स जिंक और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

5. ग्रीन टी

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकती है। विशेषज्ञ के अनुसार, ग्रीन टी उपवास के दौरान इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करती है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती है और स्पाइक्स को रोकती है। साथ ही, ग्रीन टी चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। आप नींबू के रस के साथ गर्म या ठंडी ग्रीन टी का आसानी से आनंद ले सकते हैं।

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क्या आप अपने शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध से निपटने के लिए कोई अन्य खाद्य पदार्थ सुझा सकते हैं? हमें नीचे टिप्पणी में बताएं!