विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2024: बैठकों से लेकर उच्च रक्तचाप के प्रबंधन तक- व्यस्त पेशेवरों के लिए प्रमुख जीवनशैली युक्तियाँ

विश्व उच्च रक्तचाप दिवस हर साल 17 मई को मनाया जाता है। जो कुछ भी बहता है उस पर दबाव डालना आवश्यक है; अन्यथा, यह हिल नहीं सकता। सीधे खड़े होने, चलने, सोचने और अंततः दुनिया के साथ रहने और जुड़ने के लिए रक्तचाप आवश्यक है। शब्द “निगम” की उत्पत्ति लैटिन शब्द “कॉर्पस” से हुई है, जिसका अर्थ है “लोगों का शरीर।” ऐसी संस्थाओं के भीतर, व्यक्ति सामान्य लक्ष्यों के लिए सहयोग करते हैं, एक चुनौती जिसके लिए कॉर्पोरेट प्रवाह को बनाए रखने के लिए अखंडता बनाए रखने की आवश्यकता होती है। ऐसा न करने पर व्यक्ति के रक्तचाप पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

कोलंबिया पैसिफ़िक कम्युनिटीज़ में वेलनेस एंड वेलबीइंग के प्रमुख डॉ. कार्थियायिनी महादेवन कहते हैं, “रक्तचाप में एक ऊपरी सीमा होती है जो वेंट्रिकल की ताकत और संकुचन को दर्शाती है और एक निचली सीमा रक्त वाहिका की दीवार की लोच से परिधीय प्रतिरोध को दर्शाती है। स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने के लिए एक मजबूत दिल की आवश्यकता होती है और लचीली परिधीय वाहिकाएँ। इसी तरह, कॉर्पोरेट प्रवाह को बनाए रखने के लिए लचीलेपन, विविध दृष्टिकोणों के लिए खुलापन और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

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इसके अलावा, डॉ. कार्थियायिनी ने प्रकाश डाला, “दैनिक लय स्थापित करना महत्वपूर्ण है। भोजन के समय की संरचना करना, विश्राम को प्राथमिकता देना, नियमित व्यायाम में संलग्न होना और प्रकृति के साथ जुड़ना मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है। यह स्पष्टता आसानी और लचीलेपन के साथ समय पर लक्ष्य प्राप्ति में सक्षम बनाती है।”

सुश्री पियाली मैती, काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट, क्लिनिकल डायरेक्टर – काउंसलिंग ऑपरेशंस, 1टू1हेल्प कहती हैं, “उच्च रक्तचाप कॉर्पोरेट कर्मचारियों में सबसे आम स्वास्थ्य चिंताओं में से एक है और इस स्थिति में योगदान देने वाले कुछ प्रमुख कारक हैं- एक गतिहीन जीवन शैली, नौकरियों में बढ़ता तनाव- समय सीमा, लंबे समय तक काम करना, अपर्याप्त आराम और ख़राब आहार।”

उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ

उच्च रक्तचाप को “साइलेंट किलर” के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसका कोई विशिष्ट लक्षण नहीं होता है, लेकिन यह जांचने के लिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है कि रक्तचाप सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं, खासकर यदि आपको मधुमेह या थायरॉयड/हार्मोनल संबंधी अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं। आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए विशेषज्ञों द्वारा सूचीबद्ध कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

– सचेत रूप से चलने-फिरने, बैठकें करने, सीढ़ियों का उपयोग करने और काम के बीच में स्ट्रेचिंग को शामिल करें।

– तनाव उत्पन्न करने वालों की पहचान करना और सचेतन साँस लेना, मांसपेशियों को आराम देना, आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होकर स्वस्थ मुकाबला विकसित करना

– खाने में सावधानी बरतें – प्रसंस्कृत भोजन से बचें और स्वस्थ विकल्प चुनें

– एक दिनचर्या बनाएं- खाना, समय पर सोना, व्यायाम करना और घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करना।

– नियमित निगरानी और जीवनशैली में समायोजन उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में महत्वपूर्ण हैं।

चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए?

उच्च रक्तचाप अक्सर स्पर्शोन्मुख होता है लेकिन सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, या मुद्रा में परिवर्तन पर चक्कर आने के रूप में प्रकट हो सकता है। लक्षणों के बावजूद, नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी की सलाह दी जाती है, खासकर पारिवारिक इतिहास के साथ।