उत्सव के बाद डिटॉक्स: विशेषज्ञ ने पालन करने के लिए एक सरल आहार योजना साझा की

भारत में, त्योहारों का मौसम शुरू हो गया है, और हम पहले ही तीज, ओणम और रक्षा बंधन सहित कुछ त्योहार मना चुके हैं। इसका मतलब है कि यह जमकर मौज-मस्ती करने का समय है, आखिरकार, कोई भी त्योहार कुछ स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के बिना पूरा नहीं होता है। हम पर विश्वास करें, हम आपसे कभी नहीं कहेंगे कि उन व्यंजनों का लुत्फ़ न उठाएं! इसके बजाय, हम कहते हैं, अपने दिल की संतुष्टि के लिए खाएं और इसे स्वस्थ जीवनशैली के साथ संतुलित करें। सबसे अच्छा तरीका नियमित अंतराल पर डिटॉक्स आहार लेना और बेहतर कामकाज के लिए अपने शरीर को साफ करना है। इसमें आपकी मदद करने के लिए, हमें पोषण विशेषज्ञ शिखा गुप्ता की एक नमूना योजना मिली, जिससे आप शुरुआत कर सकते हैं। इंस्टाग्राम पर साझा की गई एक पोस्ट में वह कहती हैं, “अगर आप साफ-सुथरा खाना शुरू कर दें तो त्योहार का खाना माफिक हो सकता है। यहां आपका डिटॉक्स प्लान है, जिसका इस्तेमाल त्योहार के बाद साफ-सुथरी खाने की आदतें अपनाने के लिए किया जा सकता है।”

उत्सव के बाद डिटॉक्स करना क्यों महत्वपूर्ण है:

अगर सरल शब्द में कहा जाए तो, DETOXIFICATIONBegin के हमारे शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, जो पाचन, चयापचय और रक्त और द्रव प्रवाह सहित शारीरिक कार्यों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। कम नींद और अधिक भोजन से हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की क्षमता खो देता है। तभी कार्यों को फिर से शुरू करने के लिए सचेत समर्थन की आवश्यकता होती है। उचित आहार काम आता है।

उत्सव के बाद डिटॉक्स: विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित आहार योजना देखें:

नाश्ते के लिए:

दिन की शुरुआत ए से करें डिटॉक्स ड्रिंक: इसमें हल्दी पाउडर, नींबू का रस, अदरक का रस और काली मिर्च पाउडर को एक कप पानी में मिलाया जाता है। इन सभी सामग्रियों में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शारीरिक कार्यों को शुरू करने और शरीर में पानी के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें: बनाएं चिया बीज स्वास्थ्य और पोषण के लिए कुछ दूध/बादाम के दूध के साथ हलवा और इसके ऊपर कुछ जामुन डालें। यह भोजन आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हुए पाचन प्रक्रिया को बढ़ा सकता है। आप अपनी सुबह के लिए हलवे की जगह साधारण अंडे और सब्जी की थाली भी ले सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए:

सुनिश्चित करें कि दोपहर का भोजन पौष्टिक, हाइड्रेटिंग, फिर भी पेट के लिए हल्का हो। शिखा गुप्ता सुझाव देती हैं कि एक कटोरी हरे सलाद के साथ कुछ चावल और प्रोटीन डालें। प्रोटीन की आपकी खुराक में मछली, चिकन या कुछ शामिल हो सकते हैं पनीर.

नाश्ते के लिए:

यहीं पर हममें से अधिकांश लोग दिन भर का आहार बर्बाद कर देते हैं। डाइट चार्ट की योजना बनाते समय, हम अक्सर शाम के नाश्ते से चूक जाते हैं, जो अस्वास्थ्यकर भोग की ओर ले जाता है। अब और नहीं; विशेषज्ञ आहार चार्ट में एक आदर्श स्नैक विकल्प भी शामिल है। वह दूध (अधिमानतः बादाम का दूध), पालक, जामुन और पिसे हुए अलसी के बीज से बनी स्मूदी खाने का सुझाव देती हैं।

डिनर के लिए:

यह भोजन यथासंभव हल्का होना चाहिए। आप एक कटोरी भुनी हुई सब्जियाँ और एक कटोरा सूप ले सकते हैं और इसे ख़त्म कर सकते हैं।
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नीचे विस्तृत आहार चार्ट देखें:

स्वस्थ भोजन करें, हाइड्रेटेड रहें और त्योहारों का पूरा आनंद लें!