7 सुबह योग आसन आपको कैलोरी जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए
क्या आप उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने और सकारात्मक नोट पर अपना दिन शुरू करने का एक प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं? सुबह के योग आसन वही हो सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता है! योग न केवल लचीलेपन में सुधार और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह वजन घटाने के प्रयासों का भी समर्थन कर सकता है। अपनी सुबह की दिनचर्या में विशिष्ट आसनों को शामिल करके, आप अपने चयापचय को किकस्टार्ट कर सकते हैं, शक्ति का निर्माण कर सकते हैं और पूरे दिन अपने शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
योग का अभ्यास सचेतनता को बढ़ावा देता है, जो आपको अपने आहार सहित पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ आसन कोर, पैरों और अन्य मांसपेशी समूहों को संलग्न और मजबूत करते हैं, जिससे मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है और कैलोरी खर्च में वृद्धि होती है। योग का नियमित अभ्यास भी पाचन में सुधार कर सकता है और चयापचय में सुधार कर सकता है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है।
जबकि योग आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए एक फायदेमंद जोड़ हो सकता है, एक समग्र दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और समग्र स्वस्थ जीवन शैली की आदतें शामिल हैं। तो अपनी योग चटाई बिछाएं, सुबह के सूरज को गले लगाएं, और सुबह के योग की शक्ति के माध्यम से एक स्वस्थ, तंदुरूस्त की यात्रा पर निकल पड़ें!
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वजन घटाने के लिए यहां 7 सुबह योग आसन हैं
सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
पोज़ का यह क्रम शरीर को गर्म करता है और चयापचय को बढ़ाता है। इसमें मुद्राओं की एक श्रृंखला होती है जो एक साथ बहती हैं, जिसमें आगे की तह, फेफड़े और ऊपर और नीचे की ओर कुत्ते की मुद्राएं शामिल हैं।
नाव मुद्रा (नवासना)
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर चटाई पर बैठ जाएं। थोड़ा पीछे झुकें, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाएं। अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर फैलाएं। यह मुद्रा आपकी कोर मसल्स को एंगेज करती है, उन्हें मजबूत और टोन करने में मदद करती है।
योद्धा II (वीरभद्रासन II)
अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें, अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाएँ, अपनी दाहिनी उँगलियों पर अपनी निगाहें टिकाएँ। यह मुद्रा पैरों को मजबूत करती है और कोर को जोड़ती है।
प्लैंक पोज
सीधे अपने कंधों के नीचे, जमीन पर अपनी हथेलियों के साथ पुश-अप स्थिति में शुरू करें। आपके शरीर को आपके सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने कोर को एंगेज करें और इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोकें। प्लैंक पोज कोर, आर्म्स और कंधों को मजबूत बनाता है।
ब्रिज पोज (सेतु बंधासन)
अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को जमीन पर सपाट रखें, कूल्हे-चौड़ाई अलग। अपने पैरों को जमीन में दबाएं, अपने कूल्हों को उठाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के नीचे गूंथ लें। यह मुद्रा पीठ, ग्लूट्स और जांघों को मजबूत बनाती है।
ट्री पोज (वृक्षासन)
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने वजन को अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें और अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं आंतरिक जांघ या बछड़े पर रखें (इसे घुटने पर रखने से बचें)। अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर एक साथ लाएं। यह मुद्रा संतुलन और एकाग्रता में सुधार करती है।
ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन)
अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके चटाई पर घुटने टेक दें। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें और धीरे से पीछे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपनी एड़ी तक पहुँचाएँ। अपनी गर्दन को रिलैक्स रखें और कुछ सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें। ऊँट मुद्रा छाती को खोलती है और शरीर के सामने को फैलाती है।
