6 फल जो 20, 30, 40 और उससे अधिक उम्र की सभी महिलाओं को खाने चाहिए

महिलाएं गतिशील व्यक्तित्व की धनी होती हैं। वे अपनी नौकरियों में व्यस्त हैं, घर का प्रबंधन कर रहे हैं, रिश्ते बनाए रख रहे हैं और फिर भी खूबसूरत दिखने का प्रबंध कर रहे हैं। उनके भी अपने कठिन दिन हैं – जिनसे निपटना है मूड में बदलाव, ऐंठन, ऊर्जा की कमी और सिरदर्द चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं. इसके अतिरिक्त, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, पोषण नियम बदलते हैं – वे सख्त हो जाते हैं. कुछ विटामिन (जैसे बी12, सी, और डी) और खनिज (विशेषकर आयरन और कैल्शियम) समय के साथ और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं। यह सब थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन चीजों को थोड़ा आसान बनाने का एक आसान तरीका है: स्वस्थ आहार। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन सी और लिनोलिक एसिड का अधिक सेवन और वसा और कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन त्वचा की बेहतर उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है।. अध्ययन में यह भी कहा गया है कि स्वस्थ आहार व्यवहार को बढ़ावा देने से महिलाओं में अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। इसलिए, पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, स्वस्थ खान-पान की आदतों को बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है, मधुमेह, स्तन कैंसर और हृदय संबंधी समस्याओं से बचा सकता है, साथ ही आंखों की रोशनी को सुरक्षित रख सकता है और त्वचा की रक्षा कर सकता है।.

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यहां 6 फल हैं जिन्हें हर उम्र की महिलाओं को अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

चेरी

चेरी को कई स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए जाना जाता है जो गठिया और गठिया जैसी मध्य आयु में आम हैं। साथ ही, वे एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिन का एक समृद्ध स्रोत हैं ऊर्जा बढ़ाता है. सप्ताह में तीन या चार बार एक दर्जन चेरी खाएं या एक गिलास बिना मीठा जूस पियें। अभी भी बेहतर; लाभकारी विटामिन के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए दही के साथ ताजी चेरी खाएं।

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टमाटर

टमाटर इसका एक उत्कृष्ट स्रोत हैं एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन. इसके अलावा, वे महिलाओं को कैंसर कोशिकाओं के निर्माण और प्रसार से बचाने के लिए जाने जाते हैं। दिल से जुड़ी बीमारी को रोकना. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अधिक मात्रा में लाइकोपीन का सेवन करने वाली महिलाओं के युवा दिखने की संभावना अधिक होती है। इसके अतिरिक्त, उच्च लाइकोपीन का सेवन स्वस्थ आहार पैटर्न से भी जुड़ा हुआ है। उसी पत्रिका में एक और अध्ययन प्रकाशित हुआ था जिसमें कहा गया था, टमाटर उत्पाद का सेवन कई कैंसर साइटों, विशेष रूप से फेफड़ों और पेट की घातक बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। लाइकोपीन एंटीऑक्सीडेंट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, पके हुए टमाटरों का सेवन करें, क्योंकि यह लाइकोपीन से लाभ उठाने का सबसे सुविधाजनक तरीका है। आप जूस, प्यूरी या सॉस (ताजा, मीठा नहीं) का विकल्प भी चुन सकते हैं।

पपीता

पपीता विभिन्न स्वास्थ्य-लाभकारी गुणों से भरपूर है। यह विटामिन ए, सी, फोलेट और विभिन्न फाइटोकेमिकल्स का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें पपेन होता है, एक यौगिक जो अपच और अन्य ग्लाइसेमिक इंडेक्स ट्रैक्ट बीमारियों को ठीक कर सकता है। अपने अन्य समकक्षों की तुलना में पपीते में बीटा-कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है। मीठी स्वाद वाला पपीता जैसी समस्याओं का अचूक समाधान है मधुमेहहृदय रोग, सूजन, आदि। इस स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल को पका हुआ, कच्चा या सुखाकर इस्तेमाल किया जा सकता है।

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अमरूद

संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) पोषण चार्ट के अनुसार अमरूद केवल 100 ग्राम में 228.3 ग्राम विटामिन सी प्रदान करता है। इस उष्णकटिबंधीय फल को इसकी कठोरता और बीजों के कारण अक्सर उपेक्षित कर दिया जाता है। हालाँकि, इस फल से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ काफी असाधारण हैं। अध्ययनों से साबित हुआ है कि अमरूद रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है। पोटेशियम और घुलनशील फाइबर का उच्च स्तर हृदय स्वास्थ्य की बेहतरी में योगदान देता है। यह मासिक धर्म में ऐंठन के दौरान दर्द की तीव्रता को कम करने के लिए भी जाना जाता है। को मानसिक स्वास्थ्य में सुधारआंखों की रोशनी, रंगत और मेटाबॉलिज्म में इस छोटे से फल का सेवन चमत्कार कर सकता है।

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सेब

सेब पेक्टिन फाइबर से भरपूर होते हैं, जो शरीर में अतिरिक्त आहार वसा के अवशोषण को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। इससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है। बैंगलोर स्थित पोषण विशेषज्ञ डॉ. अंजू सूद कहती हैं, “फाइबर को पचने में सबसे अधिक समय लगता है, जो आपको तृप्त रखने में मदद करता है और आपको अन्य वसायुक्त और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से रोकता है। लंबे समय में, यह मदद करता है वजन घटनाइसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि सेब को दैनिक आहार में शामिल करने से हृदय संबंधी समस्याओं को दूर रखने में मदद मिलती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं नियमित रूप से सेब खाती हैं उनमें 13 से 22 साल की उम्र देखी गई। उन लोगों की तुलना में कोरोनरी रोग का जोखिम प्रतिशत कम है, जिन्होंने कुरकुरे फल नहीं खाए।

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एवोकाडो

एवोकैडो न केवल स्वाद कलियों को प्रसन्न करता है; वे एक महिला के सबसे अच्छे दोस्त भी हो सकते हैं। यह स्वादिष्ट स्वाद वाला फल स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होता है जो एलडीएल को कम करने में मदद कर सकता है कोलेस्ट्रॉल (खराब वसा जो धमनियों को अवरुद्ध कर देती है) और गुर्राते पेट को शांत करती है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं ने दोपहर के भोजन के साथ सिर्फ आधा ताजा एवोकैडो खाया, उनमें घंटों बाद खाने की इच्छा 40 प्रतिशत कम हो गई।

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तो देवियों, आप किसका इंतजार कर रही हैं? इन सभी लाभों का आनंद लेने के लिए इन फलों से अपना स्टॉक भरना शुरू करें। सुपरमार्केट फलों को चमक देने के लिए उन पर मोम का लेप लगा सकते हैं। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप खाने से पहले अपने फल को अच्छी तरह से धो लें।