6 कारण क्यों आपको परीक्षा से पहले अच्छी नींद लेनी चाहिए

परीक्षा तीव्र तनाव की अवधि है, वास्तव में कक्षा 8 वीं से स्नातक स्तर की पढ़ाई पूरी करने के लिए, दी जाने वाली परीक्षाओं की संख्या के कारण तीव्र तनाव की अवधि होती है, कुछ छात्र अत्यधिक तनाव में आ जाते हैं और कुछ अच्छी तरह से सामना करने में सक्षम हो जाते हैं। , स्वस्थ रहें और अपने शिक्षाविदों और करियर में अच्छा प्रदर्शन करें। तो ऐसा क्या है जो वास्तव में छात्र को उस क्षमता तक पहुँचने में मदद करता है?

सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक नींद है। हममें से ज्यादातर लोग नींद को अपनी सेहत का हिस्सा नहीं मानते हैं। वास्तव में, यह प्राथमिकताओं की सूची में नीचे आता है। अधिकांश छात्र परीक्षा के दौरान न सोने और आधी रात के तेल जलाने पर गर्व महसूस करते हैं। इसका एक बड़ा हिस्सा एक गलत विश्वास प्रणाली द्वारा बनाया गया है जिसमें कहा गया है कि छात्र को पिछले दिन परीक्षा के हिस्से को संशोधित करना चाहिए या हो सकता है कि छात्र तैयार न हो और अंतिम समय की तैयारी को बरकरार रखने की कोशिश कर रहा हो। कारण जो भी हो, एक अच्छी रात की नींद न केवल परीक्षा से एक दिन पहले बल्कि परीक्षा से 1 महीने पहले भी जरूरी है।

नींद क्यों जरूरी है

– नींद की अवधि व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है, छोटे बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर के इष्टतम कामकाज के लिए औसतन आठ-नौ घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।

– अच्छी नींद शरीर के रक्त शर्करा स्तर, इंसुलिन स्तर, कोलेस्ट्रॉल, लेप्टिन, घ्रेलिन और शरीर के कोर्टिसोल स्तर जैसे हार्मोन को स्थिर करती है। ये हार्मोन शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं।

– नींद की कमी लेप्टिन या तृप्ति हार्मोन को दबा देती है और घ्रेलिन (भूख हार्मोन) को सक्रिय कर देती है। इसके परिणामस्वरूप, व्यक्ति अत्यधिक भूख और लालसा विकसित करता है और अधिक मीठा और नमकीन भोजन करता है जिससे वजन बढ़ता है।

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– जब रक्त शर्करा के स्तर को बनाए नहीं रखा जाता है और इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, तो कम उम्र में प्रीडायबिटीज या मधुमेह विकसित होने की घटना बढ़ जाती है, जिनमें से कई छूट सकती हैं।

– नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है जिससे शरीर में सूजन आ जाती है जिससे बार-बार संक्रमण होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। बीमार अवस्था में परीक्षा देने से प्रदर्शन घटता है और इससे बचने की जरूरत है

– कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर भी संज्ञान और स्मृति के साथ हस्तक्षेप करता है जिससे खराब याद, भ्रम और भूलने की बीमारी होती है। यह सब मिलकर छात्र के मन में चिंता, घबराहट और तनाव पैदा करता है और डर की स्थिति पैदा करता है।

इसलिए, नींद स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। अच्छी नींद वह समय है जब शरीर का कोशिकीय पुनर्जनन होता है जिससे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को एकसमान रूप से और सर्वोत्तम संभव तरीके से काम करने में मदद मिलती है। यह एक सुरक्षित मानसिक वातावरण के साथ एक स्वस्थ शरीर बनाता है जो वृद्धि, विकास और परीक्षा सहित जीवन की सभी चुनौतियों का सामना करने के लिए महत्वपूर्ण है।

(डॉ. पाउला गोयल, सलाहकार बाल रोग विशेषज्ञ, किशोर चिकित्सक और फेयथ क्लिनिक के संस्थापक)