5 स्वस्थ आदतें जो आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी – क्या करें और क्या न करें की जाँच करें
रात की अच्छी नींद के महत्व पर पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि खराब नींद स्वास्थ्य को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे लंबे समय में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। शरीर की मरम्मत और कायाकल्प करने और हमें अगले दिन के लिए तैयार करने के लिए लगभग 8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। आज के तनाव भरे जीवन में कई लोगों को गहरी नींद नहीं आती है। इसके लिए जीवनशैली में कई तरह के बदलाव जरूरी हैं। जबकि आरामदायक स्लीपवियर पहनना महत्वपूर्ण है, कुछ प्रथाओं को ना कहना भी आवश्यक है, जैसे बिस्तर पर अपने मोबाइल फोन या टैबलेट पर स्क्रॉल करना। किरुबा देवी, श्रेणी और सोर्सिंग, ज़िवामे की प्रमुख, कुछ बुनियादी सुझाव साझा करती हैं जो अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकते हैं। आइए उन्हें देखें।
रात में गहरी नींद का आनंद कैसे लें
किरूबा देवी 5 स्वस्थ आदतों के बारे में बताती हैं जिनका आप सोने से पहले पालन कर सकते हैं:
1. अपने उपकरणों को बंद कर दें
देर रात तक अपने फोन, एक टैब का उपयोग करना, या अपने लैपटॉप पर एक शो देखना? ये उपकरण नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो आपके शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है। आपके सोने और जागने के लिए मेलाटोनिन जरूरी है। अगर आपके शरीर में मेलाटोनिन का स्तर गिर जाता है, तो आपको जागना मुश्किल हो जाएगा। और तो और, सोने से पहले डिवाइस का उपयोग करने से आपका मस्तिष्क सतर्क और कार्यशील रह सकता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल बंद करने की आदत बना लें। बोरी मारने से पहले आरामदायक स्लीपवियर पहनना भी महत्वपूर्ण है।
2. बेडटाइम रूटीन बनाएं
पहले कभी बेडटाइम रूटीन के बारे में सोचा है? खैर, यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है। सोने से पहले कुछ मिनट ध्यान करें, यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा। यदि नहीं, तो आप कुछ कोमल स्ट्रेच भी कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियों में तनाव कम होगा। आप सोने से पहले गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं। यह आपके शरीर, मन को आराम देता है और आपको हल्का महसूस कराता है। एक बार जब आप बिस्तर पर हों, तो कुछ नरम संगीत सुनें और अपनी श्वास पर ध्यान दें।
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3. देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं
क्या आप सोने से पहले कॉफी या केक का एक टुकड़ा ले रहे हैं? फिर रात को जागते रहने के लिए तैयार हो जाओ। आपके शरीर में कौन सा भोजन जाता है, यह आपकी नींद की गुणवत्ता को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। सोने से पहले हल्का भोजन करें। भूखे सोने या पेट भरा हुआ महसूस करने से आप असहज महसूस करेंगे और सोने में असमर्थ होंगे। सोने से पहले शराब और कैफीन के सेवन से बचने की कोशिश करें। वे समग्र रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं।
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4. व्हाइट नॉइज़ या पिंक नॉइज़ चालू करें
क्या आप हल्के स्लीपर हैं? क्या हल्की सी आवाज भी आपको रात में जगा देती है? पृष्ठभूमि शोर को कम करने के लिए सफेद शोर का प्रयास करें। यह सुखदायक है और आपको अन्य ध्वनियों से विचलित करता है। यदि आप सफेद शोर के प्रशंसक नहीं हैं, तो गुलाबी शोर का प्रयास करें। गुलाबी शोर सफेद शोर की उच्च आवृत्तियों को फ़िल्टर करता है। यह गर्म स्वर बनाता है जो तरंग आंदोलनों की नकल करता है। आप Spotify और YouTube जैसे प्लेटफ़ॉर्म पर भी गुलाबी शोर पा सकते हैं।
5. आरामदायक स्लीपवियर पहनें
जब आप सोते हैं तो आप जो पहनते हैं वह गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करने में काफी मदद कर सकता है। जैसा कि किरुबा देवी कहती हैं, उनके पास सोने के कपड़ों का संग्रह है। पायजामा सेट और महिलाओं के लिए नाइटड्रेस, स्लीप टॉप्स, रोब और श्रग हों, आरामदायक कपड़ों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है जो अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए उपयुक्त हैं। अच्छी नींद हमारे दिमाग और शरीर को आराम देने का एक अच्छा तरीका है। स्लीपवियर आपके सोने के समय की दिनचर्या में एक सुखद और आरामदायक स्पर्श जोड़ता है।
अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए 4 चीजों से बचना चाहिए
रात को अच्छी नींद लेने के लिए निम्नलिखित आदतों से बचने का प्रयास करें, किरूबा देवी कहती हैं:
- दोपहर के भोजन के बाद की झपकी कीमती लग सकती है लेकिन अगर आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो इससे बचें
- रात में उच्च कैलोरी वाले भोजन से बचें। आप भूखे हो सकते हैं, या आप एक प्रमुख खाने वाले हैं। लेकिन रात की अच्छी नींद के लिए इनसे बचना बेहतर है क्योंकि यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
- हर तरह के ज़ोरदार व्यायाम से बचें जो आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय करेगा। यह विपरीत प्रभाव से कामकाज को उत्तेजित कर सकता है और आपको जगाए रख सकता है।
- सोने से पहले भारी या तीव्र बातचीत से बचने की कोशिश करें। जितना अधिक आप बात करते हैं, उतना अधिक सक्रिय और जाग्रत होते हैं।
