5 संकेत आपके शरीर में कैल्शियम की कमी – महत्वपूर्ण कदम उठाने के लिए

क्या आपने कभी सोचा है कि आम नाश्ते के खाद्य पदार्थों में दूध, अंडे और जई क्यों शामिल होते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ कैल्शियम से भरे होते हैं, एक ऐसा खनिज जो हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन यह शरीर के भीतर उत्पन्न नहीं होता है। हम सभी जानते हैं कि कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों के लिए बेहद जरूरी होता है। लेकिन यह रक्तचाप, शरीर के वजन, मस्तिष्क स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और बहुत कुछ में भी भूमिका निभाता है। यदि आपका कैल्शियम सेवन आवश्यक मात्रा से कम है, तो आपको कई तरह की बीमारियों का खतरा हो सकता है। इसे कभी-कभी हाइपोकैल्सीमिया के रूप में भी जाना जाता है। आपके द्वारा उठाए जाने वाले सबसे तेज़ कदमों में से एक है अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आहार में परिवर्तन करना। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आपमें कैल्शियम की कमी है?

यहां 5 चेतावनी संकेत दिए गए हैं कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है:

1. दंत गुहा

कुछ खनिज शरीर के कुछ अंगों के कामकाज का समर्थन करते हैं। कैल्शियम और दांतों के मामले में यह रिश्ता और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि दांत कैल्शियम से बने होते हैं। इसलिए, यह खनिज न केवल दंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है बल्कि इसके लिए नींव बनाता है। यदि आप अपने दांतों में बार-बार कैविटी पाते हैं, तो आप शायद इसके लिए बहुत सारी मिठाइयों को दोष दे सकते हैं। लेकिन यह बहुत कम कैल्शियम का परिणाम भी हो सकता है। यदि आप इस घटक खनिज पर कम हैं, तो आपके दांत सड़ने लग सकते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप न केवल अच्छी तरह से ब्रश कर रहे हैं बल्कि पर्याप्त कैल्शियम भी प्राप्त कर रहे हैं।

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2. मांसपेशियों में ऐंठन

हममें से ज्यादातर लोग कैल्शियम को हड्डियों से जोड़ने में तेज होते हैं, लेकिन मांसपेशियों से नहीं। दरअसल, कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन के नियमन में भूमिका निभाता है। इसलिए, यदि आप अक्सर खुद को मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित पाते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको कैल्शियम की कमी है। ऐंठन अन्य कारकों के कारण भी हो सकती है, लेकिन अपने कैल्शियम सेवन पर नज़र रखें। आपकी मांसपेशियों की परेशानी आपको यह बताने की कोशिश कर रही हो सकती है कि आपको कुछ जीवन शैली और आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता है।

3. भंगुर नाखून

क्या आपके नाखून कमजोर हैं? क्या उनकी वृद्धि रुकी हुई है या असामान्य है? ये संकेत हो सकते हैं कि आपके शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है। यह खनिज आपके नाखूनों की संरचना के लिए आवश्यक है। डेयरी, ओट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और कैल्शियम से भरपूर फलों का सेवन आपके नाखूनों को मजबूत बनाने और उन्हें अस्वास्थ्यकर क्षय से बचाने में मदद कर सकता है।

4. कमजोर हड्डियां

हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर में लगभग 99% कैल्शियम हड्डियों में जमा होता है। यदि आपके पास इस खनिज की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो यह आपकी हड्डियों को खतरे में डाल सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको फ्रैक्चर होने का अधिक खतरा है। कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, रिकेट्स और ऑस्टियोपेनिया जैसी स्थितियों का खतरा भी बढ़ सकता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, यह अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है। इसलिए, चेतावनी के संकेतों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

5. अनिद्रा

अच्छी नींद के लिए संघर्ष? सारी रात अपने आप को बेचैन पाया? यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैल्शियम रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने में भूमिका निभाता है। यह खनिज मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, एक हार्मोन जो स्वस्थ नींद चक्र के लिए आवश्यक है। इसका मतलब यह नहीं है कि सोने से पहले कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको नींद आने लगेगी। बल्कि लंबे समय में आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी।

कैल्शियम की कमी है तो क्या खाएं:

चिया बीज

ये छोटे-छोटे बीज आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकते हैं। कहा जाता है कि इन बीजों के दो बड़े चम्मच में एक गिलास दूध से अधिक कैल्शियम होता है। आप इन बीजों को आसानी से अपने सलाद, जूस और अन्य पेय में शामिल कर सकते हैं।

बादाम

बादाम को कई तरह से अपने आहार में भी शामिल किया जा सकता है। उन्हें कैल्शियम के सबसे अच्छे गैर-डेयरी स्रोतों में से एक माना जाता है।

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पालक

डार्क पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों से भरी होती हैं। इसलिए यदि आप ऊपर दिए गए किसी भी चेतावनी संकेत को पहचानते हैं, तो पालक खाना शुरू करने का समय आ गया है। आप ब्रोकोली, केल, सरसों का साग और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे अन्य विकल्प भी चुन सकते हैं।

दूध

दूध कैल्शियम के सबसे व्यापक उपलब्ध स्रोतों में से एक है। हाइपोकैल्सीमिया से पीड़ित लोग भी इसके उत्पादों जैसे पनीर और दही को अपने आहार में शामिल करना चाह सकते हैं।

कीवी

माना जाता है कि एक कीवी में लगभग 60mg कैल्शियम होता है। यह फल विटामिन सी का भी एक बड़ा स्रोत है। खुबानी एक और फल है जिसे कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अनुशंसित किया जाता है।

उपरोक्त के अलावा, विटामिन डी का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। सूरज की रोशनी विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। आप अपने आहार में संतरे का रस, दलिया और मशरूम भी शामिल कर सकते हैं। यहाँ क्लिक करें अधिक जानने के लिए।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।