5 बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए

यदि आप स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति हैं, तो आप समझेंगे कि संतुलित आहार लेना कितना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग यह नहीं जानते, लेकिन बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 या विटामिन एच भी कहा जाता है, शरीर के दैनिक कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पानी में घुलनशील विटामिन भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होता है। बाल और नाखून. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, बायोटिन का दैनिक मूल्य (डीवी) आमतौर पर प्रति दिन 30 माइक्रोग्राम है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बायोटिन की अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकता को पूरा करने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए? यदि नहीं, तो चिंता न करें! हमने 5 बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाई है जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

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5 बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए

1. अंडे

पोषण का पावरहाउस, अंडे विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरे होते हैं। जब बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो अंडे को सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है क्योंकि एक बड़े अंडे में लगभग 10 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। साल्मोनेला के जोखिम को कम करने और बायोटिन अवशोषण को बढ़ाने के लिए अपने अंडों को हमेशा पूरी तरह से पकाना सुनिश्चित करें। कोशिश इन इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए आसान नाश्ता अंडे की रेसिपी।

2. बादाम

स्वादिष्ट और कुरकुरे, बादाम स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। वे बायोटिन का एक बड़ा स्रोत हैं। यूएसडीए के अनुसार, 100 ग्राम बादाम में 57 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। इसके अलावा, बादाम का सेवन आपको पूरे दिन भरा हुआ और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है!

3. शकरकंद

रंगीन और पौष्टिक, शकरकंद विभिन्न प्रकार के खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इससे ज्यादा और क्या? वे बायोटिन का एक बड़ा स्रोत हैं! दरअसल, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, 125 ग्राम पके हुए शकरकंद में लगभग 2.4 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। इस सब्जी की अच्छाइयों को इसमें शामिल करें इन आसान शकरकंद रेसिपी.

शकरकंद स्वादिष्ट होते हैं और बायोटिन का उत्कृष्ट स्रोत होते हैं।
फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक

4. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज एक पोषक तत्व से भरपूर नाश्ता है जो विटामिन और स्वस्थ वसा से भरपूर होता है। 28 ग्राम सूरजमुखी के बीज में लगभग 2.6 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। सूरजमुखी के बीजों का सेवन दिन के किसी भी समय किया जा सकता है और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी इसकी सलाह दी जाती है।

5. पालक

यूएसडीए के अनुसार, 100 ग्राम पत्तेदार हरी पालक में 4.25 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है। पालक विटामिन ए, विटामिन के, फोलेट और विशेष रूप से बायोटिन जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इस पालक कॉर्न चिल्ला के साथ इस पत्तेदार हरी सब्जी की अच्छाइयों को शामिल करें व्यंजन विधि.

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क्या कोई अन्य बायोटिन युक्त भोजन है जिसे आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!