5 चेतावनी के संकेत आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा प्रकट किया गया

आज पोषण संबंधी सलाह देने वाले कई स्रोत हैं। हममें से कई लोग दूसरों से पढ़ी या सुनी हुई युक्तियों के आधार पर अपने आहार में संशोधन करते हैं। हम अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कुल मात्रा को भी कम कर सकते हैं क्योंकि हमें यह विश्वास करने के लिए प्रेरित किया जाता है सेहतमंद. हालांकि, हमारे शरीर को कई पोषक तत्वों के संतुलित सेवन की आवश्यकता होती है। यदि हम उचित विचार किए बिना भोजन में कटौती करते हैं, तो हम स्वयं को खतरे में डाल सकते हैं खनिज की कमी और अन्य शर्तें। वैकल्पिक रूप से, हम सामान्य से कम खाना खा सकते हैं क्योंकि हम कहते हैं कि हमारे पास समय या भूख नहीं है। लेकिन ऐसा बार-बार करना आपकी सेहत को भी खतरे में डाल सकता है। कभी-कभी, आपको यह एहसास भी नहीं होता कि यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। इस विषय पर पोषण विशेषज्ञ नमामी अग्रवाल का क्या कहना है:
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आप कैसे जानते हैं कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं? 5 चेतावनियों के संकेत जिन पर ध्यान देना चाहिए:

1. नींद की समस्या

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, “अंडरईटिंग को खराब गुणवत्ता वाली नींद से जोड़ा गया है, जिसमें सोने में अधिक समय लेना और गहरी नींद में कम समय बिताना शामिल है।” यदि आप भूखे हैं, तो संभावना है कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आराम नहीं कर पाएगा। आपको मिल सकता है नींद लेकिन आपकी असंतुष्ट भूख के कारण आधी रात को नींद खुल सकती है। इस प्रकार, न केवल सोने से पहले खाना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही खाना भी है – सोने से पहले आप क्या खाते हैं, इसका ध्यान रखकर। बेहतर नींद के लिए कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद कर सकते हैं, यह जानने के लिए यहां क्लिक करें.

2. बाल झड़ना

“कैलोरी, प्रोटीन, और कुछ विटामिन और खनिजों के अपर्याप्त सेवन के परिणामस्वरूप बालों का झड़ना हो सकता है,” नमामी कहते हैं। आपके बालों को न केवल बाहरी देखभाल की आवश्यकता होती है, बल्कि इसके विकास को बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों के लगातार सेवन की भी आवश्यकता होती है। ऐसा कहा जाता है कि विटामिन सी, आयरन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ बालों के झड़ने से लड़ने में मदद करते हैं। अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें.

3. कम ऊर्जा का स्तर

नमामी के अनुसार, “बहुत कम कैलोरी खाने से व्यायाम करने या बुनियादी कार्यों से परे गति करने के लिए अपर्याप्त ऊर्जा के कारण थकान हो सकती है।” भोजन हमारा ईंधन है और इस तथ्य से कोई इंकार नहीं है। अपर्याप्त भोजन खाने से कमी हो सकती है ऊर्जा और सुस्ती की भावना। प्रोटीन और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से मेवे, सूखे मेवे और बीज। निरंतर बढ़ावा देने के लिए, आप स्वस्थ पेय भी चुन सकते हैं, इनकी तरह.

4. चिड़चिड़ापन महसूस होना

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, “लंबे समय तक कम कैलोरी का सेवन और प्रतिबंधित खाने के पैटर्न को चिड़चिड़ापन और मनोदशा से जोड़ा गया है।” हम कभी-कभी लोगों के “जल्लाद” होने के बारे में मजाक करते हैं – यानी भूख के कारण गुस्सा होने की स्थिति। हालांकि हम इसके बारे में मज़ाक कर सकते हैं, यह इसे कम सच नहीं बनाता है। यदि आपको आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित किया जा रहा है। यह आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति को भी तुरंत प्रभावित कर सकता है। कुछ लोग इस समस्या से बचने के लिए नाश्ता करना पसंद करते हैं। यहां आपको स्नैकिंग के बारे में जानने की जरूरत है.

5. बार-बार भूख लगना

नमामी कहते हैं, “कम खाने से हार्मोनल बदलाव हो सकते हैं जो अपर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन की भरपाई के लिए भूख बढ़ाते हैं।” यदि आप स्वयं को पाते हैं तीव्र इच्छा असामान्य रूप से लगातार अंतराल पर खाना, यह संभव है कि आप अपने भोजन के समय पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। साथ ही, आपको ध्यान रखना चाहिए कि आप अपने आप को अपनी सीमा तक सीमित न रखें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको अधिक समय तक तृप्त रखने में मदद मिल सकती है। फाइबर युक्त आहार के बारे में यहाँ और पढ़ें.

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पर्याप्त भोजन न करने से कैसे उबरें? एक स्वस्थ आहार के लिए पालन करने के लिए कदम

हम पहले ही कुछ बुनियादी कदमों पर चर्चा कर चुके हैं, जिन्हें आप यह सुनिश्चित करने के लिए उठा सकते हैं कि आपको दैनिक आधार पर पर्याप्त पोषक तत्व मिलें। इनके अलावा, कुछ सामान्य टिप्स हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए:

• सनक आहार का आँख बंद करके पालन न करें

चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं, किसी विशेष स्थिति को संबोधित करना चाहते हैं या केवल स्वास्थ्य समस्याओं से बचना चाहते हैं, आपको त्वरित समाधान का वादा करने वाली कई आहार योजनाएं मिल सकती हैं। लेकिन अपने आहार से खाद्य पदार्थों को अंधाधुंध काटना कभी-कभी अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। उदाहरण के लिए, यहाँ क्या होता है जब आपके पास शून्य चीनी होती है. इसलिए, कोई भी जल्दबाजी में निर्णय लेने से पहले विश्वसनीय संसाधनों पर भरोसा करना और विशेषज्ञों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

• भाग के आकार पर ध्यान दें

आप कितना खाते हैं उतना ही मायने रखता है जितना आप खाते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए पोर्शन कंट्रोल पूरी तरह लागू नहीं है। इसका अभ्यास करने से आप संतुलित आहार का पालन कर सकते हैं और अपने भोजन की बेहतर सराहना भी कर सकते हैं। इसके बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें.

• उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें

उच्च चीनी वाली चीजें आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करती हैं, लेकिन यह आपको लंबे समय तक बनाए नहीं रखती हैं। आपके ग्लूकोज के स्तर में स्पाइक्स आगे की समस्याएं पैदा कर सकता है। बहुत अधिक चीनी वाले कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय भी आपकी नींद को बाधित करने और / या पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बनते हैं। इसलिए इनसे दूर रहने में ही भलाई है।
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• सही समय पर खाना खाएं

अधिकांश खाद्य पदार्थों का सेवन विशिष्ट समय पर ही किया जाता है। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय प्रथा के विपरीत, सुबह खाली पेट कॉफी या चाय से एसिडिटी की समस्या और बढ़ सकती है (और पढ़ें यहाँ). इसी तरह, अक्सर यह सलाह दी जाती है कि मिठाई (भोजन के बाद) के बजाय मध्य-सुबह या शाम के नाश्ते के रूप में ताजे फल खाएं। इसलिए पोर्शन साइज के साथ-साथ आपको टाइमिंग पर भी ध्यान देना चाहिए।

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इसलिए, अच्छी तरह से खाना याद रखें और समग्र और दीर्घकालिक कल्याण के लिए संतुलित आहार का पालन करें!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।