40 नया 20 है! 40 और उससे अधिक उम्र के बाद जवां त्वचा पाने के लिए 8 आहार युक्तियाँ
क्या आप चालीस की उम्र पार करते हुए ढीली, परतदार त्वचा और अवांछित झुर्रियाँ देख रहे हैं? याद रखें, जवां त्वचा पाना सिर्फ इस बात पर निर्भर नहीं है कि आप अपनी त्वचा पर क्या लगाते हैं, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप अपने शरीर के अंदर क्या डालते हैं। सावधानीपूर्वक आहार चयन करके और त्वचा-प्रेमी खाद्य पदार्थों और आदतों को शामिल करके, आप उम्र को मात दे सकते हैं और चालीस वर्ष और उसके बाद भी चमकदार, चमकदार त्वचा अपना सकते हैं। पता नहीं कैसे शुरू करें? डरो मत, क्योंकि चमकदार, युवा त्वचा के लिए एक नुस्खा है, जो सीधे कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी शिवानी बाजवा की विशेषज्ञता से प्राप्त होता है। वह 40 से अधिक उम्र की महिलाओं में त्वचा के रूखेपन और झुर्रियों के पीछे मुख्य कारण इंसुलिन प्रतिरोध (आईआर) पर प्रकाश डालती हैं।
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क्या इंसुलिन प्रतिरोध आपकी त्वचा को प्रभावित करता है?
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है इंसुलिन प्रतिरोध सामने आ सकता है। आईआर से रक्त शर्करा में वृद्धि होती है, जिससे त्वचा ढीली हो जाती है और अपनी जीवन शक्ति खो देती है। लेकिन, उम्मीद है! आईआर से लड़ने और उस युवा चमक को बनाए रखने के लिए शिवानी बाजवा द्वारा अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर कुछ आहार युक्तियाँ साझा की गई हैं:
View on Instagram40 के बाद युवा कैसे दिखें? यहां 8 आहार युक्तियाँ दी गई हैं जो मदद करेंगी:
- शर्करा और परिष्कृत कार्ब्स में कटौती करें: ये रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे त्वचा की उम्र बढ़ने में योगदान होता है।
- शराब सीमित करें: अत्यधिक शराब त्वचा की उम्र बढ़ने और निर्जलीकरण को तेज कर सकती है।
- स्नैकिंग को ना कहें: बार-बार स्नैक्स से परहेज करने से मदद मिलती है रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करें.
- अच्छे वसा को अपनाएं: लालसा को कम करने और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एवोकाडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करें।
- प्रोटीन का सेवन संतुलित करें: बहुत अधिक प्रोटीन किडनी पर बोझ डाल सकता है, जिससे त्वचा का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
- मध्यम कैफीन: अत्यधिक कैफीन का सेवन त्वचा को निर्जलित कर सकता है।
- तनाव दूर करें और मन लगाकर खाएं: तनाव त्वचा के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, इसलिए आराम करने और अपने भोजन का स्वाद लेने के लिए समय निकालें।
- सब्जियों का अधिक सेवन करें: अपनी त्वचा को अंदर से पोषण देने के लिए प्रतिदिन सब्जियों की 3-5 सर्विंग का लक्ष्य रखें।
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लेकिन वह सब नहीं है! बाजवा क्षतिग्रस्त प्रोटीन की मरम्मत और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए शरीर की सेलुलर सफाई प्रक्रिया – ऑटोफैगी को सक्रिय करने की भी सिफारिश करते हैं। ऐसे:
- रुक – रुक कर उपवास: अपने शरीर को खाने से ब्रेक देने से ऑटोफैगी सक्रिय हो जाती है, जिससे त्वचा का कायाकल्प होता है।
- सेरामाइड युक्त खाद्य पदार्थ: पालक, आलू, नारियल और अंडे सेरामाइड से भरपूर होते हैं, आवश्यक वसा जो त्वचा को मजबूत और हाइड्रेटेड रखते हैं।
- रेस्वेराट्रोल: वाइन और डार्क चॉकलेट में पाया जाने वाला रेस्वेराट्रोल सूजन से लड़ता है और बुढ़ापे को रोकने में मदद करता है।
- पॉलीफेनोल्स: जामुन, अंगूर और हरी चाय में पाए जाने वाले ये एंटीऑक्सिडेंट त्वचा को नुकसान और उम्र बढ़ने से बचाते हैं।
तो, यहाँ आपके शरीर को पोषण देना और कालातीत सुंदरता प्राप्त करना है!
नेहा ग्रोवर के बारे मेंपढ़ने के प्रति प्रेम ने उनमें लेखन की प्रवृत्ति को जगाया। नेहा कैफीनयुक्त किसी भी चीज़ के प्रति गहरी लगाव रखने की दोषी है। जब वह अपने विचारों को स्क्रीन पर नहीं उतार रही होती है, तो आप उसे कॉफी पीते हुए पढ़ते हुए देख सकते हैं।
