4 आसान चरणों में कब्ज से कैसे निपटें – पोषण विशेषज्ञ ने आहार युक्तियाँ साझा कीं

कब्ज़ वास्तव में निराशाजनक हो सकता है! आस-पास ऐसे कई लोग हैं जिन्हें हर सुबह शौच करने में परेशानी का सामना करना पड़ता है। दरअसल, शौचालय में घंटों बिताना और फिर भी हल्का महसूस न करना एक ऐसी चीज है जो पूरे दिन के लिए आपका मूड खराब कर सकती है। यदि आप पिछले कुछ समय से ऐसे किसी मुद्दे का सामना कर रहे हैं, तो प्रिय पाठक, अब इस पर विचार करने का समय आ गया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपके पेट के स्वास्थ्य की जांच करने का सुझाव देते हैं – खराब पाचन तंत्र को कब्ज का प्रमुख कारण माना जाता है। और इसे स्वस्थ जीवनशैली और संतुलित आहार से आसानी से उलटा किया जा सकता है। इसमें आपकी मदद करने के लिए, हमें कब्ज से निपटने के लिए पोषण विशेषज्ञ शिखा गुप्ता द्वारा सुझाए गए कुछ उपयोगी सुझाव मिले हैं। आइये आपको बताते हैं.
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कब्ज को रोकने और बिगड़ने में भोजन किस प्रकार प्रमुख भूमिका निभाता है?

यह ठीक ही कहा गया है कि आप वही हैं जो आप खाते हैं। और कब्ज जैसी आंत संबंधी समस्याएं शायद इस कहावत का सबसे अच्छा उदाहरण हैं। जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कुछ आहार घटक कब्ज के लिए सहायक होते हैं, और कुछ हानिकारक होते हैं। दूसरे शब्दों में, आप जो खाते हैं वह आपके पाचन स्वास्थ्य को परिभाषित करता है जो आगे नियंत्रित करता है मल त्याग. उदाहरण के लिए, शर्करा युक्त उत्पाद, सोडियम का सेवन और उच्च ऊर्जा का सेवन कब्ज के उच्च जोखिम से संबंधित हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ शिखा सलाह देती हैं कि समस्या को जड़ से खत्म करने के लिए इसके मूल कारण तक पहुंचना महत्वपूर्ण है।

“कब्ज गट डिस्बिओसिस की एक स्थिति है, जहां आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में बैक्टीरिया असंतुलित हो जाते हैं,” वह बताती हैं, अपने रोजमर्रा के आहार में कुछ बुनियादी बदलाव करने से समस्या को रोकने में मदद मिल सकती है।

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कब्ज को रोकने के लिए पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित 4 कदम:

चरण 1. मूल कारण को समझें:

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, ख़राब जीवनशैली अक्सर सूजन और कब्ज जैसी असुविधाजनक पाचन समस्याओं का कारण बनती है, जो दर्शाता है कि हमारी आंत्र पथ संतुलन से बाहर हो सकती है। जबकि एक स्वस्थ आहार व्यवस्था इसमें सबसे अधिक मदद कर सकती है, पोषण विशेषज्ञ शिखा समस्या को ठीक से संबोधित करने के लिए विशिष्ट कारण को समझने का सुझाव देती हैं। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन की एक रिपोर्ट के अनुसार, कब्ज के कुछ प्रमुख कारण दवाएं, व्यायाम की कमी, पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं, आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, मल त्याग करने की इच्छा को नजरअंदाज करना है। , आदतों या जीवनशैली में बदलाव, जैसे यात्रा, गर्भावस्था और बुढ़ापा, आंतों की कार्यप्रणाली में समस्याएं और जुलाब का दुरुपयोग।

चरण 2. पर्याप्त घुलनशील फाइबर शामिल करें:

इंटरनेट पर एक बुनियादी खोज आपके मल को नरम करने के लिए सिफारिशों की एक सूची सामने लाती है, जिसमें 'फाइबर सेवन में वृद्धि' सूची के शीर्ष पर है। पोषण विशेषज्ञ शिखा कहती हैं, और यहीं हममें से ज्यादातर लोग गलत हो जाते हैं। उनके मुताबिक, बेहतर नतीजों के लिए यह जानना जरूरी है कि किस तरह के फाइबर का सेवन करें। और इसका जवाब है घुलनशील फाइबर. वह बताती हैं, “घुलनशील फाइबर पानी को बरकरार रखता है और अघुलनशील फाइबर की तुलना में मल में नमी और मात्रा जोड़ता है, जो इसे सूखा और ठोस बना सकता है।” यहाँ क्लिक करें उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए जो क्रमशः घुलनशील और अघुलनशील फाइबर समूहों के अंतर्गत आते हैं।

चरण 3. मैग्नीशियम का सेवन करें:

विशेषज्ञ के अनुसार, मैग्नीशियम आंतों में पानी की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है, जो स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा देता है। जबकि मैग्नीशियम की खुराक दवा की दुकानों पर आसानी से उपलब्ध है, हम संतुलित जीवनशैली बनाए रखने के लिए अपने आहार में पोषक तत्वों के प्राकृतिक स्रोतों को शामिल करने का सुझाव देते हैं। यहाँ क्लिक करें मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में सब कुछ जानने के लिए जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

चरण 4. प्रोबायोटिक्स पर भरोसा करें:

अब तक, हम सभी प्रोबायोटिक्स और आंत स्वास्थ्य के बीच स्वस्थ संबंध के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। वे एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का उत्पादन करने में मदद करते हैं जो पाचन, चयापचय और स्वस्थ आंत में सहायता करता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स शॉर्ट-चेन फैटी एसिड उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो कोलन के पीएच स्तर को कम करता है और चयापचय को बढ़ाता है। ये सभी कारक मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यहाँ क्लिक करें प्रोबायोटिक्स से समृद्ध दैनिक खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए।

इन चरणों को अपने समग्र आहार में लागू करें और हर दिन स्वस्थ मल त्याग का आनंद लें। स्वस्थ खाओ, और फिट रहो!