30 की उम्र में वजन घटाना: अपने लक्ष्य तक पहुंचने के 7 स्वस्थ तरीके
आपका स्वास्थ्य आपके पूरे जीवन में सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, खासकर आपके 30 के दशक में। कुछ व्यक्तियों के लिए, अतिरिक्त वजन कम करना उनके शारीरिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं को बेहतर बना सकता है। स्वस्थ और टिकाऊ शरीर का वजन प्राप्त करने से व्यक्ति की खुद के बारे में धारणा में सुधार हो सकता है, आत्म-सम्मान बढ़ सकता है, स्वास्थ्य के संबंध में जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम किया जा सकता है। दुख की बात है कि वजन घटाने की अधिकांश तकनीकें अनुपयुक्त और असंवहनीय हैं, और आहार संस्कृति और डाइटिंग का व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालाँकि, एक स्वस्थ शरीर का वजन प्राप्त करना संभव है जो सामान्य स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाता है।
अपने लक्ष्य तक पहुंचने के 7 तरीके –
- अपना ध्यान पुनः केन्द्रित करें: रूप या शरीर के वजन के बजाय स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करके दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता को बढ़ाया जा सकता है, जैसे कि आहार की गुणवत्ता में सुधार, सहनशक्ति में वृद्धि, अधिक ऊर्जा, और बीमारी के जोखिम में कमी।
- फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ: ज़्यादा फल और सब्ज़ियाँ खाने से आपको वज़न कम करने और उसे नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। फलों और सब्ज़ियों से भरपूर आहार खाने से बीमारियों का जोखिम कम होता है और स्वस्थ तरीके से वज़न घटाने में मदद मिलती है।
- पर्याप्त नींद: लंबे समय तक नींद की कमी से भूख और कैलोरी की मात्रा बढ़ती है जबकि ऊर्जा और तृप्ति हार्मोन कम होते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको हर रात कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए।
- अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ: अपने वजन को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। पानी की खपत में वृद्धि शरीर की वसा में कमी से जुड़ी है। शरीर का आकार और गतिविधि का स्तर इस बात को प्रभावित करता है कि कितने तरल पदार्थ की ज़रूरत है।
- चीनी का सेवन कम करें: अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करना वजन कम करने और बीमारियों के विकास की संभावना को कम करने का एक स्वस्थ तरीका है। समय के साथ इन वस्तुओं का सेवन कम करें, और सभी मीठे पदार्थों का सेवन कम बार या कम मात्रा में करें।
- अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन का सेवन कम करें: स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के लिए, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और स्नैक्स, जैसे सोडा और फास्ट फूड की मात्रा कम करें। इसके बजाय फल, सब्जियाँ, फलियाँ और नट्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ।
- पौष्टिक, संतुष्टिदायक भोजन चुनें: सबसे संतोषजनक मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोटीन है, जो वजन प्रबंधन में मदद करता है। संतोषजनक, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन और नाश्ते के लिए फलों, सब्जियों और बीन्स को प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ मिलाएं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा दी गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
