3 सामान्य गलतियाँ जो आप मैग्नीशियम का सेवन करते समय कर सकते हैं – पोषण विशेषज्ञ बताते हैं

अच्छे स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। हमारे शरीर को मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों, रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप को विनियमित करने और प्रोटीन, हड्डी और डीएनए बनाने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) ने अपनी वेबसाइट पर बताया है। एक 2023 अध्ययन 'यूरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन' में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि आहार में 550 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करने से मध्य से प्रारंभिक बुढ़ापे में मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट दिया जा सकता है। अध्ययन में कहा गया है कि जिन खाद्य पदार्थों का मूल्यांकन किया गया उनमें मैग्नीशियम का स्तर अधिक था, उनमें पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं पालकफलियां, मेवे, बीज और साबुत अनाज।
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हमारे स्वास्थ्य में मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों की महत्वपूर्ण भूमिका के बारे में बढ़ती जानकारी और जागरूकता के साथ, कई लोग ऐसे पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के तरीके खोजने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। इंस्टाग्राम पर एक हालिया वीडियो में, एमडी और पोषण विशेषज्ञ, डॉ. एमी शाह (@fastingmd), मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने की कोशिश करते समय लोगों द्वारा की जाने वाली सामान्य गलतियों के बारे में बताती हैं और मैग्नीशियम का सही तरीके से उपभोग करने के तरीके के बारे में जानकारी देती हैं।

मैग्नीशियम का सेवन करते समय इन 3 गलतियों से बचना चाहिए:

1. मैग्नीशियम को अन्य पूरकों के साथ मिलाना

यदि आप सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो डॉ. शाह कहते हैं कि कुछ ऐसे सप्लीमेंट हैं जिनके साथ आपको मैग्नीशियम नहीं लेना चाहिए। इसमें जिंक, आयरन और कैल्शियम शामिल हैं। डॉ. शाह बताते हैं, “सुनिश्चित करें कि आप इन्हें मैग्नीशियम के साथ अलग कर रहे हैं क्योंकि यह अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करेगा।”

2. पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम युक्त भोजन न करना

डॉ. शाह कहती हैं कि वह हमेशा एक आम गलती देखती हैं कि “लोग सोचते हैं कि आपको पूरक मैग्नीशियम लेना होगा। नहीं, आप अपने भोजन से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं और वास्तव में, लाभों को देखने वाले सभी अध्ययन आहार मैग्नीशियम पर ध्यान दे रहे हैं।”
यूएस एनआईएच का यह भी कहना है कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाकर मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। इनमें फलियां, मेवे, बीज, साबुत अनाज और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हैं। दूध, दही, और कुछ अन्य दूध उत्पाद भी अच्छे खाद्य स्रोत हैं। अंत में, गरिष्ठ नाश्ते में मैग्नीशियम भी मिलाया जाता है अनाज और अन्य गरिष्ठ खाद्य पदार्थ।
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3. गलत प्रकार के मैग्नीशियम का उपयोग करना

डॉक्टर कहते हैं कि यदि आप सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो आप गलत प्रकार के मैग्नीशियम का सेवन कर रहे हैं। डॉ. शाह बताते हैं, “इसके कई प्रकार हैं,” और आगे कहते हैं, “यदि आप पेरिमेनोपॉज़ में हैं, तो आप मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लेना चाहेंगे क्योंकि यह आपको सोने में मदद करता है और आपको आराम देता है।” पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर या नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

स्वस्थ शरीर के लिए अपने दैनिक आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।