100 साल से ज़्यादा जीना चाहते हैं? विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई इन चार आदतों को अपनाएँ

100 वर्ष की आयु तक पहुँचने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है। वर्ष 2000 में, दुनिया भर में 151,000 शतायु लोग थे, जो वर्ष 2021 में तीन गुना बढ़कर 573,000 हो गए, जो जीवन प्रत्याशा में वृद्धि की प्रवृत्ति को और उजागर करता है। चूंकि बहुत से नागरिक अपने बुढ़ापे तक जीवित रहते हैं, इसलिए 100 वर्ष की आयु तक पहुँचने में योगदान देने वाले कारकों को समझना महत्वपूर्ण हो जाता है।

शतायु लोगों को अक्सर सफल बुढ़ापे के उदाहरण के रूप में उद्धृत किया जाता है, आम तौर पर उन्हें पुरानी बीमारियाँ कम होती हैं और वे 90 की उम्र तक स्वतंत्र रहते हैं। हालाँकि इसमें आनुवंशिकी की भूमिका होती है, लेकिन सफल बुढ़ापे का 60 प्रतिशत से अधिक हिस्सा परिवर्तनीय जीवनशैली कारकों के कारण होता है।

वर्ष 2000 से प्रकाशित 34 अवलोकन अध्ययनों के माध्यम से हाल ही में एक व्यवस्थित समीक्षा, जिसका शीर्षक है “विश्व भर में शतायु और शतायु के करीब लोगों के बीच आहार और दवा के उपयोग की एक व्यवस्थित समीक्षा,” चार प्रमुख आदतों का वर्णन किया गया है जो अत्यधिक दीर्घायु होने में सहायक होती हैं:

1. संतुलित आहार: शतायु लोगों के लिए आम आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जो उनके सेवन का 57%-65% होता है, और मध्यम प्रोटीन और वसा होता है। उनके आहार में मुख्य खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियाँ और दुबले प्रोटीन भूमध्यसागरीय लोगों की तरह होते हैं और इसमें मछली और फलियाँ शामिल होती हैं। उनका विशिष्ट कम नमक का सेवन WHO की सिफारिशों के अनुरूप है।

2. कम दवा का उपयोग: सौ वर्ष से अधिक आयु वाले लोगों को जीवन में बाद में गंभीर बीमारियाँ होती हैं और वे गैर-शताब्दी आयु वाले लोगों की तुलना में कम दवाएँ लेते हैं। दवा के उपयोग की यह कम दर समग्र बेहतर स्वास्थ्य की ओर इशारा करती है और हानिकारक दवा परस्पर क्रिया की संभावना कम होती है।

3. अच्छी नींद: लंबे समय तक सोने का संबंध अच्छी नींद से है और 68% शतायु लोग अपनी नींद से 'संतुष्ट' हैं। आदर्श नींद की अवधि सात से आठ घंटे है। अच्छी नींद की स्वच्छता को समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण बताया गया है।

4. ग्रामीण जीवन: सभी शतायु लोगों में से 75% से अधिक ग्रामीण क्षेत्रों में रहते हैं, जिनमें से कुछ में प्रकृति के संपर्क में रहने के कारण तनाव कम होता है और दीर्घकालिक बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता कम होती है।

वास्तव में, हालांकि ये अभ्यास इस बात की गारंटी नहीं देते कि व्यक्ति 100 वर्ष तक जीवित रहेगा, फिर भी ये सामान्य रूप से व्यक्ति के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने तथा दीर्घायु होने की संभावनाओं को बढ़ाने में काफी सहायक हो सकते हैं।