10 मिनट के लिए स्पॉट जॉगिंग बनाम 45 मिनट के लिए चलना: कौन सा बेहतर है – टाइम्स ऑफ इंडिया

आज के समय में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ और फिट रहने के लिए सक्रिय रहना जरूरी है। कई अलग-अलग व्यायाम हैं, लेकिन उनमें से दो सरल और प्रभावी व्यायाम हैं स्पॉट जॉगिंग और वॉकिंग। दोनों सुलभ हैं, विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और फिटनेस के विभिन्न चरणों में लोगों द्वारा किया जा सकता है।
व्यस्त कार्यक्रम में, हम ज्यादातर केवल कुछ मिनट की कसरत ही कर पाते हैं, चाहे वह कितनी भी सुलभ और सुविधाजनक क्यों न हो। आइए 10 मिनट तक स्पॉट जॉगिंग बनाम 45 मिनट तक चलने की दक्षता पर एक नज़र डालें। जहां एक छोटी अवधि में तीव्रता और कैलोरी बर्न पर जोर देता है, वहीं दूसरा धीरज और निरंतर गतिविधि पर निर्भर रहता है।

10 मिनट की स्पॉट जॉगिंग से आप लगभग 80 से अधिक कैलोरी जलाते हैं

स्पॉट जॉगिंग एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट है जो व्यस्त कार्यक्रम में पूरी तरह से फिट हो सकता है। सिर्फ 10 मिनट के लिए भी एक जगह जॉगिंग करके, कोई भी व्यक्ति अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को काफी हद तक वर्कआउट कर सकता है। यह एक नॉन-स्टॉप मोशन वर्कआउट है जो हृदय गति को तेज़ी से बढ़ाता है और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है। यह शरीर के अधिकांश हिस्सों, पिंडली की मांसपेशियों और जांघों के साथ-साथ कोर को भी शामिल करता है, जिससे यह एक बेहतरीन कैलोरी-बर्नर बन जाता है, वजन और प्रयास जैसे कारकों के आधार पर, 10 मिनट की कसरत के लिए लगभग 80 से 120 कैलोरी का अनुमान लगाया जाता है। परिश्रम किया।
हालाँकि, स्पॉट जॉगिंग अपनी चुनौतियों से रहित नहीं है। जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों और टखनों पर अधिक प्रभाव उन लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकता है जिनके पास मौजूदा संयुक्त समस्याएं हैं या शुरुआती लोगों के लिए जिनके पास उचित आकार की कमी है।

यदि आप ठीक से चलते हैं तो 45 मिनट में आपकी 150 कैलोरी कम होने की संभावना है

45 मिनट की सैर, विशेष रूप से तेज गति से, लगभग 150-200 कैलोरी जला सकती है, जो इसे स्थिर-अवस्था कार्डियो के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है। स्पॉट जॉगिंग के विपरीत, जोड़ों पर चलना आसान होता है, जो इसे वरिष्ठ नागरिकों या चोटों से उबरने वाले लोगों सहित सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।
चलने के फायदे कैलोरी बर्न से कहीं अधिक हैं। यह सुधार करने का एक शानदार तरीका है हृदय संबंधी स्वास्थ्य धीरे-धीरे रक्तचाप को कम करके, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और परिसंचरण को बढ़ाकर।

कई फायदों के बावजूद, पैदल चलना अपनी सीमाओं से परे नहीं है। स्पॉट जॉगिंग या अन्य उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के बराबर कैलोरी जलाने में लंबा समय लगता है। शरीर दैनिक चलने का भी आदी हो सकता है, जिससे गति या अवधि बढ़ाए जाने तक फिटनेस लाभ में स्थिरता आ सकती है।

आपको किसे चुनना चाहिए?

स्पॉट जॉगिंग और वॉकिंग दोनों ही हृदय प्रणाली को लाभ पहुंचाते हैं; हालाँकि, तीव्रता भिन्न होती है। स्पॉट जॉगिंग हृदय गति को तेजी से बढ़ाती है, जिससे हृदय और फेफड़ों को अधिक शक्तिशाली कसरत मिलती है। हालाँकि, पैदल चलना काफी कम तीव्र है, फिर भी यह हृदय स्वास्थ्य में लगातार सुधार को बढ़ावा देता है। पैदल चलने से निश्चित रूप से किसी की हृदय गति स्वस्थ रहेगी, हृदय रोगों से बचाव होगा, और उन लोगों में भी इसे बनाए रखना आसान होगा जिनकी फिटनेस का स्तर कम है।
शुरुआती लोगों या उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए, पैदल चलना अक्सर सुरक्षित विकल्प होता है।
जब जोड़ों के स्वास्थ्य की बात आती है तो पैदल चलना स्पष्ट रूप से विजेता है: कम प्रभाव, इस प्रकार जोड़ों में तनाव या चोट लगने का कम जोखिम, जिससे यह गठिया, जोड़ों की समस्याओं या सर्जरी के बाद वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है। दूसरी ओर, स्पॉट जॉगिंग से जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है क्योंकि इसमें बार-बार कठोर प्रभाव पड़ते हैं। उचित रूप, अच्छे जूते और अच्छी सतह इनमें से कुछ जोखिमों को कम कर सकते हैं।

दोनों व्यायामों के मानसिक स्वास्थ्य लाभ उल्लेखनीय हैं। स्पॉट जॉगिंग, एक उच्च तीव्रता वाली कसरत है, जो एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करती है – जिसे अक्सर “फील-गुड” हार्मोन कहा जाता है। इससे मूड में सुधार होता है, तनाव कम होता है और उपलब्धि की भावना पैदा होती है। घूमना, विशेष रूप से बाहर, एक ध्यान देने योग्य गुण है जो मानसिक विश्राम को बढ़ावा देता है। कभी-कभी, प्रकृति और/या नए परिवेश के संपर्क के साथ चलने की स्थिर लय मन को साफ़ करती है और चिंता को शांत करती है। भले ही मूड को जल्दी ठीक करने के लिए स्पॉट जॉगिंग प्रभावी हो सकती है, पैदल चलना आम तौर पर किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक दीर्घकालिक और समग्र दृष्टिकोण है।

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