10 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए यदि आप 40 वर्ष के हैं

फाइबर, जिसे आहार फाइबर के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिसे शरीर पचा नहीं सकता है। इसे दो मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है: घुलनशील फाइबर, जो पानी में घुलकर जेल जैसा पदार्थ बनाता है, और अघुलनशील फाइबर, जो पानी में नहीं घुलता है और मल में भारीपन लाता है। 40 की उम्र के लोगों के लिए पर्याप्त फाइबर का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, कब्ज को रोकता है और नियमित मल त्याग का समर्थन करता है। इसके अतिरिक्त, फाइबर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पढ़ते रहें क्योंकि हम फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा करते हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए यदि आप 40 के दशक में हैं।

यहां 40 की उम्र में अपने आहार में शामिल करने के लिए दस फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ दिए गए हैं

1. ओट्स

ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक घुलनशील फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। ओट्स में मौजूद घुलनशील फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

2. दाल

दालों में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देते हैं। दालों में मौजूद फाइबर कब्ज को रोकने में मदद करता है और स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करता है, जो उम्र के साथ सुस्त हो सकता है।

3. चिया बीज

चिया के बीजों में घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, वजन प्रबंधन में सहायता करने और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर रक्तप्रवाह में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, जो चयापचय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

4. एवोकाडो

एवोकाडो में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। एवोकाडो में मौजूद फाइबर हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और कब्ज को रोकने में मदद करता है।

5. जामुन

रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरीज में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं और सूजन को कम करते हैं। बेरीज में मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

6. ब्रोकोली

ब्रोकली में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इसमें सल्फोराफेन होता है, जो सूजनरोधी और कैंसर को रोकने वाले गुणों वाला एक यौगिक है। ब्रोकली में मौजूद फाइबर पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

7. क्विनोआ

क्विनोआ एक उच्च फाइबर वाला साबुत अनाज है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, पाचन में सुधार करने और आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करने में मदद करता है। क्विनोआ में मौजूद फाइबर स्वस्थ वजन बनाए रखने और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद करता है।

8. बादाम

बादाम में फाइबर, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पाचन में सहायता करते हैं। बादाम में मौजूद फाइबर तृप्ति को बढ़ावा देता है और स्वस्थ हृदय प्रणाली का समर्थन करता है।

9. शकरकंद

शकरकंद में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं, सूजन को कम करते हैं और आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। शकरकंद में मौजूद फाइबर स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर और पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता करता है।

10. सेब

सेब में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद करते हैं। सेब में मौजूद फाइबर दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और वजन प्रबंधन में सहायता करता है।

फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने, कब्ज को रोकने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। यह हृदय स्वास्थ्य को विनियमित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।