10 आदतें जो इंसुलिन असंवेदनशीलता में सुधार कर सकती हैं और मधुमेह से बच सकती हैं: विशेषज्ञ की सलाह
इंसुलिन असंवेदनशीलता, एक ऐसी स्थिति जहां कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाती हैं, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है, आज के समाज में एक बढ़ती चिंता का विषय है। जैसे-जैसे हमारी जीवनशैली अधिक गतिहीन होती जा रही है और हमारा आहार अधिक संसाधित होता जा रहा है, इंसुलिन असंवेदनशीलता अधिक प्रचलित होती जा रही है। हालाँकि, आशा है! क्षेत्र के विशेषज्ञों के मार्गदर्शन से, हम ऐसी आदतें अपना सकते हैं जो न केवल इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती हैं बल्कि समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को भी बढ़ावा देती हैं। यहां, हम इंसुलिन असंवेदनशीलता को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक इंस्टाग्राम पोस्ट में आहार विशेषज्ञ मनप्रीत कालरा द्वारा सुझाई गई दस आदतों को साझा कर रहे हैं।
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इंसुलिन असंवेदनशीलता क्या है?
इंसुलिन असंवेदनशीलता, जिसे इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में भी जाना जाता है, तब होती है जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में विफल हो जाती हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। यह स्थिति टाइप 2 मधुमेह का अग्रदूत है और अक्सर मोटापे, गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार विकल्पों से जुड़ी होती है। इंसुलिन असंवेदनशीलता के लक्षणों में त्वचा टैग, शरीर की परतों में काली त्वचा, भोजन के बाद चीनी की लालसा और अतिरिक्त पेट की चर्बी शामिल हैं।
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इंसुलिन असंवेदनशीलता में सुधार के लिए यहां 10 आदतें दी गई हैं:
1. दिन की शुरुआत स्वस्थ वसा से करें:
अपने नाश्ते में बादाम और अखरोट जैसे भीगे हुए मेवों को शामिल करके स्वस्थ वसा को बढ़ावा देने के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें। ये वसा न केवल तृप्ति को बढ़ावा देते हैं बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार करते हैं।
2. नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें:
प्रोटीन युक्त नाश्ते के विकल्प जैसे बीन चीला या क्विनोआ चीला चुनें। प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे यह पूरे दिन स्थिर रहता है। हमारी आसान बेसन चिल्ला रेसिपी के लिए यहां क्लिक करें.
3. सेब साइडर सिरका पानी:
भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी में सेब का सिरका मिलाकर पियें। ACV में एसिटिक एसिड को इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने, बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता करने के लिए दिखाया गया है।
4. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, बादाम, कोको और हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। मैग्नीशियम कोशिकाओं में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिससे इंसुलिन क्रिया में सुधार होता है। कुछ सामान्य मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें.
5. भोजन के बाद की सैर:
भोजन के बाद 10-15 मिनट तक हल्की सैर करें। यह हल्का व्यायाम पाचन में सहायता करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
6. दोपहर के भोजन का समय:
दिन का सबसे बड़ा भोजन दोपहर 12 से 2 बजे के बीच करें जब पाचन अग्नि तेज़ हो। यह समय पाचन को अनुकूलित करता है और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है।
7. दालचीनी के साथ हरी चाय:
शाम को एक चुटकी दालचीनी के साथ एक कप ग्रीन टी का आनंद लें। यह संयोजन पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को अधिक संतुलित करने में योगदान मिलता है।
8. बाजरा शामिल करें:
अपने मुख्य भोजन में बाजरा शामिल करें। ये अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ग्लूकोज अवशोषण को धीमा करते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं।
9. प्रोटीन को प्राथमिकता दें:
अन्य घटकों पर जाने से पहले अपने भोजन की शुरुआत प्रोटीन की खुराक से करें। यह रणनीति भूख को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करती है।
10. माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें:
तब तक खाने का लक्ष्य रखें जब तक आपका पेट 80% तक न भर जाए। यह अधिक खाने से रोकता है और समग्र कैलोरी सेवन को कम करता है, वजन प्रबंधन और इंसुलिन संवेदनशीलता का समर्थन करता है।
जीवनशैली में सरल लेकिन प्रभावी बदलाव करके, आप अपनी सेहत पर नियंत्रण रख सकते हैं और लंबे समय में इंसुलिन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।
(सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)
