हृदय स्वास्थ्य: अनार आपके दिल को स्वस्थ रखने में कैसे मदद करता है

क्या आप अनार पर अपनी नाक घुमाते हैं? क्या हमें यह पूछना चाहिए कि आप में से कितने लोगों ने अपने पसंदीदा चाट पर स्मूदी, सलाद या टॉपिंग (बीज) के रूप में उपयोग करने के अलावा इस चमकीले लाल फल के बारे में सोचा है? रसदार और स्वादिष्ट होने के अलावा, अनार की सबसे अच्छी बात यह है कि यह बहुमुखी है। कई लोग इस बात से भी सहमत होंगे कि अनार पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और सबसे बढ़कर, आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए जादू की तरह काम करता है। हम इस पर चर्चा क्यों कर रहे हैं? दिल की बढ़ती समस्याओं के कारण यह वर्तमान में प्रासंगिक है। 2019 में, अनुमानित 17.9 मिलियन लोग हृदय संबंधी समस्याओं से प्रभावित थे। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना और अपने दिल का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी ने अपनी धमनियों की रक्षा के लिए एक दिन में तीन अनार खाने का सुझाव दिया और इस प्रकार, अपने दिल को स्वस्थ रखें।

अंजलि मुखर्जी ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की, जिसमें लिखा था, “तो, तीन खाओ अनार एक दिन यदि आप अपना सुधार करना चाहते हैं दिल दिमाग. इसके पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए आहार और जीवन शैली में अन्य जीवनशैली सुधार किए जाने की आवश्यकता है।

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अनार हमारे हृदय स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाता है – पोषण विशेषज्ञ बताते हैं:

अनार एक शक्तिशाली एंटी-एथेरोजेनिक एजेंट है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो धमनियों को साफ करते हैं, रक्तचाप कम करते हैं, हृदय की रक्षा करते हैं और रक्त वाहिकाओं को बंद होने से रोकते हैं। जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उनके लिए कम से कम तीन महीने तक दिन में तीन अनार का सेवन करना अच्छा होता है।

यह अभ्यास शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट समर्थन प्रदान करने के अलावा कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और निम्न रक्तचाप को लाभ पहुंचाएगा। पोषण विशेषज्ञ आगे उल्लेख करते हैं, एक हृदय-स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

हृदय-स्वस्थ आहार पर स्विच करने के 9 स्मार्ट टिप्स:

1. अधिक फाइबर खाएं:

अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने के लिए सफेद ब्रेड, पास्ता और मैदा को साबुत अनाज से बदलें।

2. अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें:

हर स्वास्थ्य विशेषज्ञ फलों और सब्जियों के सेवन के महत्व पर जोर देता है। वे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं और समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

3. आहार कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें:

आश्चर्य है कि आप ऐसा कैसे कर सकते हैं? स्वास्थ्य विशेषज्ञ अन्य डेयरी खाद्य पदार्थों के बीच पूरे दूध, पनीर की खपत को कम करने का सुझाव देते हैं।

4. स्वस्थ वसा खाएं:

नट्स, ऑलिव ऑयल, एवोकाडो और ऐसे अन्य अवयवों सहित स्वस्थ वसा आपके सुनने की क्षमता को लाभ पहुंचाने में मदद करते हैं।

5. ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से बचें:

अतिरिक्त कैलोरी और ट्रांस फैट के सेवन से बचने के लिए जितना हो सके प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से बचें।

6. नमक का सेवन सीमित करें:

कोशिश करें कि अपने खाने में ज्यादा नमक न डालें। नमक में उच्च सोडियम उच्च रक्तचाप में योगदान देता है।

7. शराब का सेवन सीमित करें:

अल्कोहल कैलोरी से भरा होता है और वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसलिए, स्वस्थ दिल का आनंद लेने के लिए शराब को पूरी तरह से छोड़ने का सुझाव दिया जाता है।

8. धूम्रपान छोड़ें:

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। इसलिए, हमेशा स्वस्थ दिल के लिए धूम्रपान छोड़ने का सुझाव दिया जाता है।

अन्य पूरक:

अंजलि ने कहा, “अन्य पूरक जो दिल की रक्षा में भी मदद कर सकते हैं, उनमें सफेद चाय, एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी, हरी चाय में पाया जाने वाला एक प्रमुख पॉलीफेनोल), अंगूर के बीज का अर्क, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रसभरी शामिल हैं। हालांकि, एक स्वस्थ को शामिल करने की आवश्यकता है। पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए उपरोक्त पूरक आहार के साथ आहार लें।”

आप किस का इंतजार कर रहे हैं? बाजार जाओ और अपने और अपने परिवार के सदस्यों के लिए कुछ अनार ले आओ।