हाई ब्लड शुगर: मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए 5 योगासन

उच्च रक्त शर्करा के लिए योग आसन: आजकल हम जिस जीवनशैली में जी रहे हैं, उसके अनुसार योग हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसमें मुद्राओं की एक श्रृंखला, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान तकनीक शामिल हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। योग का अभ्यास करने के लाभ कई हैं, जिनमें बेहतर लचीलापन, शक्ति, संतुलन और परिसंचरण के साथ-साथ कम तनाव, चिंता और अवसाद शामिल हैं। इसके अलावा, विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास रक्तचाप को कम कर सकता है, नींद में सुधार कर सकता है और आपको कई अन्य तरीकों से लाभ पहुंचा सकता है।

चाहे आप अपने समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार करना चाहते हैं या बस तनाव कम करना चाहते हैं और अपने लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, योग आपकी दिनचर्या में एक मूल्यवान जोड़ हो सकता है।

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए यहां 5 योगासन हैं

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज के रूप में भी जाना जाता है, एक मूलभूत योग आसन है जो मुद्रा, संतुलन और शरीर की जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह निचले शरीर को मजबूत करता है और मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है और मधुमेह के लिए भी अच्छा है।

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यहां बताया गया है कि ताड़ासन कैसे करें

1) अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने पैरों के माध्यम से नीचे उतरें और अपने सिर के ताज के माध्यम से उठाने की कल्पना करें।

2) श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को गूंथ लें। अपने पैरों के माध्यम से नीचे दबाकर और अपने घुटनों को ऊपर उठाकर अपने पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

3) अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें, और अपनी गर्दन के माध्यम से लंबा करें।

4) प्रत्येक श्वास के साथ अपनी छाती के विस्तार और अपनी रीढ़ की हड्डी के विस्तार को महसूस करते हुए कुछ गहरी साँसें लें।

5) कुछ सांसों के लिए मुद्रा को रोकें और फिर छोड़ें।

जानुशिरासन (सिर से घुटने तक की मुद्रा)

जानुशिरासन, जिसे हेड-टू-नी फॉरवर्ड बेंड के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो मन को शांत करते हुए हैमस्ट्रिंग, कमर और रीढ़ को फैलाता है।

जानुशिरासन करने का तरीका यहां बताया गया है

1) अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।

2) अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को अंदरुनी बायीं जांघ पर ले आएं। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने बाएं पैर को फ्लेक्स करें।

3) श्वास लें और दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।

4) साँस छोड़ें और अपने कूल्हों से आगे झुकें, अपनी रीढ़ को लंबा रखते हुए और दोनों हाथों से अपने बाएँ पैर तक पहुँचें।

5) कई सांसों के लिए रुकें, फिर छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

बख्शीश: यदि आप अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप अपनी मदद के लिए अपने पैर के चारों ओर एक पट्टा या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं।

अर्ध उष्ट्रासन (आधा ऊंट मुद्रा)

अर्ध उष्ट्रासन, जिसे हाफ कैमल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो शरीर के सामने, विशेष रूप से छाती, कंधों और क्वाड्रिसेप्स को फैलाती है।

अर्ध उष्ट्रासन करने का तरीका यहां बताया गया है:

1) फर्श पर घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें, अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें और आपके पैर आपके पीछे आराम से हों।

2) अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, आपकी उंगलियाँ नीचे की ओर हों और आपकी कोहनियाँ आपके बगल में हों।

3) श्वास लें और अपनी छाती को छत की ओर उठाएं, अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं और अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें।

4) साँस छोड़ते हुए पीछे झुकें, अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी एड़ी पर और अपने बाएँ हाथ को अपनी बाईं एड़ी पर लाएँ। अपने कूल्हों को अपने घुटनों पर और अपनी जांघों को फर्श से लंबवत रखें।

5) अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, अपने शरीर के सामने को लंबा करने और अपने कंधों को आराम देने पर ध्यान दें।

6) सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें और घुटने टेकने की स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो रीढ़, छाती, कंधों और पेट को फैलाती है।

यहां बताया गया है कि भुजंगासन कैसे करें

1) अपनी चटाई पर अपना चेहरा नीचे करके लेट कर शुरुआत करें। अपने पैरों को सीधा और पैरों को एक साथ रखें। हथेलियों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर रखें, आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं।

2) गति को सहारा देने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए श्वास लें और धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को अपने बगल में और अपने कंधों को आराम से रखें।

3) अपनी रीढ़ को लंबा करने और अपनी छाती को खोलने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सांसों के लिए मुद्रा को रोकें।

4) सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को वापस नीचे फर्श पर ले आएं।

5) मुद्रा को कुछ बार दोहराएं, धीरे-धीरे अपनी लिफ्ट की ऊंचाई और अपनी पकड़ की लंबाई बढ़ाएं।

मारजरियासन (कैट पोज)

मार्जरियासन, जिसे बिल्ली-गाय मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो रीढ़, गर्दन और कंधों को फैलाती है।

यहां बताया गया है कि मार्जरियासन कैसे करें

1) अपने हाथों और घुटनों पर व्यायाम शुरू करें, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखें। अपनी उँगलियों को चौड़ा फैलाकर रखें और अपनी हथेलियों को मजबूती से चटाई में दबा कर रखें।

2) श्वास लें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपने सिर और टेलबोन को छत की ओर उठाएं और अपने पेट को फर्श की ओर खींचे। यह काउ पोज है।

3) साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर टक करें और अपने टेलबोन को अपने घुटनों की ओर खींचे। यह कैट पोज है।

4) गाय और बिल्ली की मुद्रा के बीच चलना जारी रखें, गति के साथ अपनी सांस का समन्वय करें। जब आप काउ पोज़ में जाते हैं, तब श्वास लें और कैट पोज़ में जाते ही साँस छोड़ें।

5) मुद्रा को कुछ बार दोहराएं, तरलता और गति में आसानी पर ध्यान केंद्रित करें।