हाई ब्लड शुगर: डायबिटीज़ के साथ रमज़ान का रोज़ा रखने के 5 टिप्स – यहाँ देखें
नई बेक की हुई ब्रेड की सुगंध, मसालों के स्वाद वाले ग्रिल्ड मीट के स्वाद और प्रत्येक डिश से चटकने वाले जीवंत रंगों के बारे में सोचें। इफ्तार का मुख्य फोकस यही है। रमजान, हालांकि, एक ऐसा उत्सव है जिसमें सिर्फ भोजन की तुलना में बहुत कुछ शामिल है। यह आध्यात्मिक विकास का समय है, अपने धर्म के संपर्क में वापस आने का, और दूसरों के प्रति दयालु और करुणामय होने का। खाने-पीने की जगह अपने अंतर्मन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप सूर्योदय से सूर्यास्त तक 30 दिनों तक उपवास भी रख सकते हैं।
रमजान के नजदीक आने और ‘इफ्तारी’ की तैयारियों को ध्यान में रखते हुए, मधुमेह रोगियों और उनकी देखभाल करने वालों को पूरी तरह से छुट्टी मनाने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। उपवास करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए दिनचर्या और जीवन शैली में एक महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता होती है, जो लोगों के लिए पूरे दिन सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण बना सकता है। किसी भी जोखिम को समझने के लिए और अपने मधुमेह को यथासंभव प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक रणनीति बनाने के लिए, उपवास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना बहुत मददगार हो सकता है।
डॉ शेहला शेख, सलाहकार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, सैफी अस्पताल, मुंबई ने कहा, “नियंत्रित मधुमेह वाले लोगों के लिए, ऐसे कदम हैं जो वे अपने शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए उठा सकते हैं, खासकर रमजान के दौरान लंबे समय तक उपवास करते समय। खाने की कई स्वस्थ आदतें हैं जिनका लोगों को पालन करना चाहिए।” ‘सेहरी’ और ‘इफ्तार’ के बीच की अवधि के लिए। अपने उपवास के दौरान अपने ब्लड शुगर की निगरानी करना न भूलें। आप इसे चलते-फिरते आसानी से कर सकते हैं क्योंकि अब इसके अलावा कंटीन्यूअस ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) डिवाइस विकल्प उपलब्ध हैं। पारंपरिक रक्त ग्लूकोज मीटर जिसमें उंगली चुभने की आवश्यकता होती है। उनकी दवा के साथ आवश्यक किसी भी बदलाव को समझने के लिए किसी के डॉक्टर की सलाह लेना भी महत्वपूर्ण है।”
जब उपवास के दौरान मधुमेह के प्रबंधन की बात आती है, तो सीजीएम मॉनिटर के माध्यम से मेट्रिक्स जैसे समय सीमा का उपयोग करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। किसी व्यक्ति के रक्त शर्करा के स्तर के समय का अनुपात एक निश्चित सीमा (आमतौर पर 70 से 180 मिलीग्राम / डीएल) के भीतर समय सीमा के रूप में जाना जाता है। लक्ष्य सीमा में एक लंबी अवधि अधिक बार रक्त शर्करा की जांच से जुड़ी होती है, जो आपको बेहतर ग्लूकोज विनियमन बनाए रखने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। प्रत्येक दिन के 24 घंटों में से लगभग 17 के लिए एक सीमा के भीतर रहने का प्रयास करना चाहिए। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों को रमज़ान का पालन करते समय कुछ महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखना चाहिए।
इस वर्ष रमज़ान मनाते समय अपने मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. ऊर्जा बढ़ाने वाली सहरी (सुबह से पहले) भोजन करें: अधिक फाइबर युक्त स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, ओट्स और मल्टीग्रेन ब्रेड से लेकर ब्राउन या बासमती चावल तक, सब्जियों, दाल (दाल), और बहुत कुछ के साथ। ऊर्जा के लिए आप मछली, टोफू और नट्स जैसे प्रोटीन भी ले सकते हैं। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, लेकिन कॉफी, शीतल पेय और अन्य जैसे शक्करयुक्त या अत्यधिक कैफीन युक्त पेय से बचें।
2. ब्लड शुगर लेवल की नियमित निगरानी करें: अपने ग्लूकोज के स्तर की अधिक बार जांच करना जरूरी है, और इसे अपने घर के आराम में करने के और भी तरीके हैं। निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) पहनने योग्य उपकरण, जैसे फ्री स्टाइल लिबरे, मधुमेह वाले लोगों के लिए रीयल-टाइम ग्लूकोज रीडिंग और रुझानों तक पहुंचने का एक आसान विकल्प प्रदान करते हैं, जैसे कि आप उपवास करते समय या इफ्तार के समय। यह सब पारंपरिक ग्लूकोज परीक्षण विकल्पों के साथ आने वाले पिनप्रिक्स के दर्द से बचने के दौरान है।
3. इफ्तार (उपवास तोड़ना) के दौरान ठीक से भोजन करें: उपवास पारंपरिक रूप से खजूर और दूध से तोड़ा जाता है, जिसे आप जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पालन कर सकते हैं। साथ ही खुद को हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें। मीठे और तले हुए या तैलीय खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करें, क्योंकि ये आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। सोने से पहले फल भी सुबह तक शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
4. एक सौम्य व्यायाम दिनचर्या का पालन करें: शारीरिक गतिविधि जारी रखें लेकिन अतिरिक्त परिश्रम से बचने के लिए तीव्रता कम करें। आप सरल कसरत, चलने या योग की कोशिश कर सकते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको इस समय मांसपेशियों के नुकसान से बचने और ताकत बनाने में भी मदद कर सकता है।
5. अच्छी नींद लें: पर्याप्त घंटे की नींद – अच्छी गुणवत्ता की – अच्छे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती की कुंजी है। विशेष रूप से रमजान के दौरान जब आपका सुबह का भोजन आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण होता है, तो पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण होता है। यह नींद की कमी से बचने में भी मदद करता है, जो आपकी भूख को प्रभावित कर सकता है। यह चयापचय का भी समर्थन कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो मधुमेह के प्रबंधन के दौरान महत्वपूर्ण है।
यह भी पढ़ें: हैप्पी रमजान 2023: शेफ संजीव कपूर द्वारा स्वादिष्ट शुगर-फ्री फिरनी रेसिपी
इन सुझावों का पालन करने के अलावा, मधुमेह रोगियों को हाइपरग्लेसेमिया या हाइपोग्लाइसीमिया के किसी भी चिंताजनक रुझान के प्रति सतर्क रहना चाहिए और त्वरित कार्रवाई करनी चाहिए। इसकी कुंजी एक रणनीति के साथ आ रही है कि उपवास के दौरान, पहले या बाद में यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक या कम है तो क्या करें। अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को लक्ष्य सीमा में दिन के कम से कम 75 प्रतिशत तक कैसे बनाए रखें, भले ही आप उपवास कर रहे हों।
रमजान के दौरान एक रणनीति होने से आपको अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है, भले ही कुछ मधुमेह रोगी इस पवित्र महीने के दौरान उपवास करना चुनते हैं।
