हाई ब्लड शुगर कंट्रोल: 4 लो-शुगर ड्रिंक आप ऑर्डर कर सकते हैं
उच्च रक्त शर्करा: हालाँकि कई कॉफी भक्त कैपुचीनो, पेपरमिंट मोचा और कद्दू मसाला लट्टे का ऑर्डर देना पसंद करते हैं, लेकिन वे आपके रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन के लिए आदर्श विकल्प नहीं हैं। इन पेय पदार्थों में एक बड़े (लगभग 470 मिलीलीटर) कप में क्रमशः 50 और 54 ग्राम चीनी शामिल होती है, जो मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए बहुत अधिक है, जिन्हें अपने कार्ब सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी होती है।
बहरहाल, इस तथ्य के बावजूद कि विभिन्न कॉफी की दुकानें उच्च चीनी सामग्री के साथ कई प्रकार के पेय पेश करती हैं, उनमें से ज्यादातर प्रत्येक घूंट के साथ इतनी अधिक मात्रा में चीनी प्रदान नहीं करते हैं।
यहां ऑर्डर करने के लिए कुछ बेहतरीन पेय हैं जो अगली बार जब आप कैफे लाइन में हों और कम चीनी वाले पेय विकल्पों की तलाश कर रहे हों तो आपकी रक्त शर्करा नहीं बढ़ेगी।
1. ब्लैक कॉफी
यदि आपको मधुमेह है और आप अपने चीनी सेवन में कटौती करना चाहते हैं तो एक साधारण गो-ऑर्डर ब्लैक कॉफी का एक पारंपरिक कप है। ओजी कॉफी ऑर्डर में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और यह स्वाभाविक रूप से जोड़ा जाता है-चीनी मुक्त। हॉट एंड आइस्ड कॉफी भी इस लो-शुगर ऑर्डर का हिस्सा हो सकती है। लेकिन, यह उल्लेख करना सुनिश्चित करें कि आप अपनी आइस्ड कॉफी को बिना चीनी के चाहते हैं क्योंकि मानक आइस्ड कॉफी ऑर्डर में अतिरिक्त सरल सिरप शामिल है।
2. लघु लट्टे
यदि आप कुछ कट्टर चाहते हैं और अपनी कॉफी ब्लैक का आनंद नहीं लेते हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि एक छोटा लट्टे- एस्प्रेसो और गर्म उबले हुए दूध से बनी एक प्रकार की कॉफी। एक “लघु” लट्टे में मानक “लंबा” संस्करण की तुलना में कम तरल होता है; यह आपके कप में सामान्य 350 एमएल के विपरीत लगभग 230 एमएल मापता है। हालांकि थोड़े अतिरिक्त स्वाद के लिए, अपने पेय के ऊपर दालचीनी छिड़कने के लिए कहें।
3. आइस्ड ग्रीन टी
कुछ ताज़ा खोज रहे हैं फिर भी एक कॉफी व्यक्ति नहीं है? ग्रीन टी स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त शर्करा से रहित होती है और इसमें प्राकृतिक घटक शामिल होते हैं जो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष लाभ हो सकते हैं। अगर आप ग्रीन टी के प्रशंसक नहीं हैं तो ब्लैक टी और पैशन फ्रूट आइस्ड टी दो और अनचाहे चाय के विकल्प हैं।
4. कोल्ड-ब्रू कॉफी
जो लोग एक मजबूत घूंट पसंद करते हैं, वे ठंडे पेय का आनंद ले सकते हैं यदि उन्हें आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप में विशिष्ट आइस्ड कॉफी ऑर्डर पसंद नहीं है। चूंकि कोल्ड-ब्रू कॉफी में अतिरिक्त चीनी नहीं होती है और बहुत कम कैलोरी होती है, इसलिए आप मिठास लेने से भी नहीं चूकेंगे क्योंकि इसमें इतनी संतोषजनक समृद्धि है। फिर भी, अगर ब्लैक कॉफी पीना सुखद नहीं लगता है, तो आप हमेशा दूध का एक छींटा डाल सकते हैं। यह कुछ तृप्त करने वाले प्रोटीन और वसा की पेशकश करेगा, जो दोनों रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए सिद्ध होते हैं।
एक कॉफी शॉप में कम चीनी वाले पेय का ऑर्डर देने की सबसे अच्छी रणनीति सिर्फ चीनी को ध्यान में रखना है। ऐसे किसी भी पेय से बचने की कोशिश करें जिसमें शक्कर मिलाया गया हो, जो अक्सर अलग-अलग सिरप और मिठास से बने होते हैं, और ऐसे पेय पदार्थों की तलाश करें जो मीठे न हों।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
