हाई बीपी की वजह तनाव? तनाव और उच्च रक्तचाप से लड़ने के लिए डॉक्टर जीवन बदलने वाले टिप्स साझा करते हैं – टाइम्स ऑफ इंडिया

आखिरी बार आपने कब तनाव महसूस किया था? संभावना है कि आपने आज इस परेशान करने वाले मनोभाव का अनुभव पहले ही कर लिया होगा। किसी न किसी बिंदु पर, हम सभी तनाव महसूस करने के लिए बाध्य हैं और इसे खत्म करना या इससे बचना मुश्किल हो सकता है तनाव पूरी तरह से हमारे जीवन से। तो क्या करें?
डॉक्टरों का सुझाव है कि आप इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं। तनाव प्रबंधन यह केवल एक विकल्प नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है, क्योंकि अप्रबंधित तनाव का अत्यधिक स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है – उनमें से एक है उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप.
17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस पर, डॉक्टर बताते हैं कि आपका रोज़मर्रा का तनाव किस तरह आपके दिल की धड़कन बढ़ा सकता है बीपी स्तर, और आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।
“तनाव विभिन्न तंत्रों के माध्यम से उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के विकास में योगदान कर सकता है। जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जिससे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी होते हैं। ये हार्मोन शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हृदय गति और रक्त वाहिका का संकुचन बढ़ जाता है, अंततः रक्तचाप के स्तर में वृद्धि होती है,” डॉ. सरिता शेखर, एसोसिएट प्रोफेसर और कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, अमृता अस्पताल, कोच्चि बताते हैं।
इसके अलावा, पुराना तनाव शरीर के भीतर सूजन को ट्रिगर कर सकता है। यह सूजन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और ठीक से फैलाने या अनुबंध करने की उनकी क्षमता को कम कर सकती है। डॉ शेखर कहते हैं, रक्त वाहिकाओं का समझौता लचीलापन और कार्य उच्च रक्तचाप में योगदान दे सकता है।
“अस्वास्थ्यकर मैथुन तंत्र अक्सर तनाव के साथ होता है। लोग अत्यधिक खाने, भारी शराब की खपत, या धूम्रपान से निपटने के लिए बदल सकते हैं। ये व्यवहार सीधे उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं,” डॉ. शेखर साझा करते हैं। “इसके अतिरिक्त, तनाव सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे अपर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति हो सकती है। खराब नींद की गुणवत्ता उच्च रक्तचाप के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।”
डॉ. विविध प्रताप सिंह, वरिष्ठ सलाहकार – इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट, ओखला रोड, नई दिल्ली, आगे कुछ सामान्य तनाव ट्रिगर कहते हैं जो अध्ययन हाई बीपी से जुड़े पाए गए हैं। “कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नौकरी के तनाव, प्रयास-इनाम असंतुलन और धमकाने सहित प्रतिकूल मनोसामाजिक कामकाजी परिस्थितियां उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ी हैं।”

तनाव और उच्च रक्तचाप से लड़ने के लिए जीवन बदलने वाली युक्तियाँ

मनस्थली की संस्थापक-निदेशक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ. ज्योति कपूर निम्नलिखित टिप्स साझा करती हैं:

डॉ. शेखर तनाव को प्रबंधित करने के लिए निम्नलिखित जीवन शैली युक्तियों को साझा करते हैं:

डॉ. राजीव गुप्ता, निदेशक- आंतरिक चिकित्सा, सीके बिड़ला अस्पताल, दिल्ली, निम्नलिखित युक्तियों के साथ समाप्त करते हैं: