हर समय भूखे रहे बिना वजन कैसे कम करें

आहार का पालन करना इतना कठिन क्यों है? भूख दोष है। जबकि कुछ ने इसे नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया है, हम में से बहुत से ऐसा नहीं कर सकते हैं। इसलिए हम हार मान लेते हैं और फिर से हग करना शुरू कर देते हैं, केवल बाद में पछताते हैं और फिर से वजन कम करने की कोशिश करते हैं। यह एक दुष्चक्र है। अब हम आपको एक दोस्ताना सलाह देते हैं, और हमें यकीन है कि आप इसे पसंद करने वाले हैं। वज़न घटाना भूख को कम करने के बारे में नहीं है, यह इसे प्रबंधित करने के बारे में है। जब हम एक आहार का पालन करते हैं, हम अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं और हर समय भूख महसूस करते हैं। लेकिन स्वस्थ शरीर बनाए रखते हुए आप भूख को कम कर सकते हैं। कैसे? जानने के लिए पढ़ते रहें।

वजन कम करने के लिए, भोजन के अंशों में कटौती करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि हम भूखे न रहें और अपनी भूख को हम पर हावी होने दें। निम्नलिखित टिप्स आपको भूख लगने दिए बिना अपने वजन घटाने वाले आहार का पालन करने में मदद करेंगे।

आहार पर भूखे कैसे न रहें? यहां पालन करने के लिए 5 युक्तियां दी गई हैं:

1. कट भाग, आवृत्ति बढ़ाएँ

सभी सफल वजन घटाने वालों का यही मंत्र है। कम खाएं लेकिन नियमित अंतराल में। इस तरह, जब भूख रेंगने वाली होती है, तो यह अगले भोजन का समय होता है। पोर्शन कंट्रोल करने से कैलोरी की कमी हो जाती है, जिससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती है। आपको जल्द ही भूख लगनी तय है, इसलिए एक और भोजन करें, अपराध-बोध से मुक्त। तीन भारी भोजन के बजाय, पूरे दिन में फैले 5-6 छोटे भोजन का लक्ष्य रखें।

यह भी पढ़ें: 5 संकेत आपके शरीर में कैल्शियम की कमी – महत्वपूर्ण कदम उठाने के लिए

2. अधिक फाइबर खाएं

फाइबर में कैलोरी या वसा को बढ़ाए बिना आपको तुरंत और लंबे समय तक भरने की शक्ति होती है। साथ ही, यह आसान पाचन की सुविधा देता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसलिए, अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। साबुत अनाज, सलाद, फल अच्छे विकल्प हैं। यहाँ शीर्ष की एक सूची है फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ तुम्हें खाना चाहिए।

3. अपने आप को पानी से भरें

नहीं, हम आपको भोजन को पानी से बदलने के लिए नहीं कह रहे हैं। शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उसी समय, हमारे शरीर को पानी की जरूरत होती है, और बहुत कुछ। इसलिए भोजन के बीच में खुद को हाइड्रेट करें और इस प्रक्रिया में अधिक खाने से बचने के लिए अपना वजन कम करें।

4. सिंपल कार्ब्स से दूर रहें

अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जंक फूड सरल या खाली कार्ब्स प्रदान करते हैं जो बिना किसी पोषण के अस्थायी तृप्ति प्रदान करते हैं। कुछ ही समय में, आपको फिर से भूख लगेगी। इसके अलावा, साधारण कार्ब्स को पचाना मुश्किल होता है, जिससे वास्तव में वजन बढ़ता है। आपको खाली कार्ब्स के स्थान पर कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (अच्छे कार्ब्स) का सेवन सुनिश्चित करना चाहिए। यहाँ हैं कुछ अच्छे कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थ आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

यह भी पढ़ें: अब थकान नहीं – इन स्वस्थ विकल्पों के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ाएं

5. धीरे-धीरे खाएं

क्या आप जानते हैं कि शरीर ने क्या खाया है यह दर्ज करने में लगभग 10 मिनट लगते हैं? इसलिए विशेषज्ञ यह जानने के लिए अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाने की सलाह देते हैं कि आपका पेट कब भर गया है और कब रुकने का समय है। इस तरह, आप कम खाएंगे और अधिक भूख नहीं लगेगी।

6. हेल्दी स्नैक कैरी करें

ऐसा तब होता है जब हम घर से बाहर होते हैं, हम खाने के लिए कुछ भी उठा लेते हैं। खैर, यात्रा करने से सभी को भूख लगती है लेकिन यह हम पर निर्भर करता है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। हर समय अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता लेकर चतुराई से काम लें। केला सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। यह फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरा होता है और पेट को लंबे समय तक भरता है।

7. ढेर सारा प्रोटीन लें

फाइबर की तरह, प्रोटीन भी उच्च तृप्ति स्तर वाला एक अन्य पोषक तत्व है। भूख को लंबे समय तक दूर रखने के अलावा, यह शरीर को ऊर्जा से भर देता है। तो, आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी के लिए तरसता नहीं है। कुछ बेहतरीन के लिए यहां क्लिक करें वजन घटाने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ.

वजन कम करने वाले आहार पर इन आसान सुझावों के साथ भूख से लड़ें।