हर भोजन के बाद पेट फूला हुआ महसूस हो रहा है? कोशिश करने के लिए 5 प्रभावी उपाय

पौष्टिक भोजन के बाद, जब आप कुछ देर आराम करने के बारे में सोचते हैं, तो आपका पेट अजीब हरकत करने लगता है। यह भरा हुआ, तंग और अपने सामान्य आकार से दोगुना महसूस होता है। यहां तक ​​कि बैठने, लेटने या कुछ भी करने का मन ही नहीं करता। आइए हम स्वीकार करें, हम सभी ने इस भावना का अनुभव किया है, विशेष रूप से एक विस्तृत दावत के बाद। कई बार आपको ऐंठन और एसिड रिफ्लक्स भी महसूस होता है। सोचता हूँ क्यों? यह केवल पेट फूलने के कारण होता है – एक आम समस्या जो खाने की आदतों में अनियमितता के कारण होती है। विश्व गैस्ट्रोएंटरोलॉजी संगठन के अनुसार, सूजन दुनिया में 10 से 30 प्रतिशत वयस्क आबादी को प्रभावित करती है। चिंता न करें, सूजन आमतौर पर एक पाचन समस्या है जिसका ध्यान रखा जा सकता है। आपको केवल अपने आहार व्यवस्था की योजना बनाते समय कुछ सोच-समझकर निर्णय लेने की आवश्यकता है। लेकिन उपचार शुरू करने से पहले, आइए सूजन के कुछ प्रमुख कारणों पर गौर करें।

5 सामान्य कारण जिनकी वजह से आप प्रत्येक भोजन के बाद फूला हुआ महसूस कर सकते हैं:

ज्यादा खाना:

यह संभवतः फूला हुआ महसूस करने का सबसे आम कारण है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आपका पेट अत्यधिक भर सकता है। यह आगे चलकर असुविधा की भावना पैदा कर सकता है और सूजन.

बहुत जल्दी खाना खाना:

जब आप बहुत जल्दी-जल्दी खाते हैं, तो आप अपने भोजन के साथ-साथ हवा भी निगल लेते हैं। इस घटना से सूजन हो सकती है।

गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन:

कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे सेम, मसूर, ब्रोकोली, गोभी, प्याज, और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, पाचन तंत्र में गैस का उत्पादन कर सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है।

 

खाद्य असहिष्णुता:

कुछ लोगों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे सूजन और अन्य पाचन संबंधी लक्षण हो सकते हैं। आम खाद्य असहिष्णुता में लैक्टोज असहिष्णुता और लस असहिष्णुता शामिल हैं।

कब्ज़:

कब्ज के कारण मल त्याग में अनियमितता हो जाती है। यह आगे चयापचय की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे एक भावना पैदा होती है सूजन.

उपरोक्त कारकों को ध्यान में रखते हुए, हमने कुछ त्वरित और आसान फूड हैक्स सूचीबद्ध किए हैं जो हर भोजन के बाद सूजन और बेचैनी की भावना को रोकने में मदद कर सकते हैं। नज़र रखना।

सूजन को रोकने के लिए 5 प्रभावी उपाय:

खूब सारा पानी पीओ:

पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना उचित पाचन के लिए आवश्यक है और सूजन को रोकने में मदद कर सकता है। चयापचय को विनियमित करने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम आठ कप पानी पीने का लक्ष्य रखें।

 

धीरे धीरे खाएं:

बहुत जल्दी-जल्दी खाने से भोजन के साथ-साथ हवा भी निगल ली जा सकती है, जो आगे चलकर हो सकती है सूजन. अपना समय लें और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं, प्रत्येक निवाले का स्वाद लें।

प्रोबायोटिक्स शामिल करें:

प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से सूजन को कम करने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अपने आस-पास उपलब्ध सर्वोत्तम प्रोबायोटिक्स के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें।

 

पुदीने की चाय पिएं:

पेपरमिंट चाय एक प्राकृतिक एंटी-स्पस्मोडिक है जो आपके पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम करने, सूजन और गैस को कम करने में मदद कर सकती है। एक कप पुदीने की चाय बनाकर खाना खाने के बाद पिएं। व्यंजन के लिए यहां क्लिक करें।

नमक कम करें:

अधिक नमक का सेवन आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है पानी बनाए रखना, आगे सूजन में योगदान दे रहा है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करके और अपने भोजन में कम नमक जोड़कर अपने नमक का सेवन सीमित करने का प्रयास करें।

ये त्वरित और आसान टिप्स, दैनिक तेज चलने के साथ, पेट फूलने की समस्या को दूर रखने में मदद कर सकते हैं! लेकिन हमेशा याद रखें, अपनी जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।