हर उम्र में हाइड्रेटेड रहें: डाइटिशियन द्वारा सुझाए गए पानी के सेवन के दिशा-निर्देश

बहुत सारा पानी पीना! हमें बार-बार बताया गया है लेकिन वास्तव में कभी नहीं समझा कि ‘लॉट’ का सटीक अर्थ क्या है। हम जो जानते हैं वह यह है कि पानी हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कई शारीरिक कार्यों की नींव के रूप में कार्य करता है और जीवन के हर चरण में इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, आवश्यक पानी की मात्रा उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर, शरीर के वजन और जलवायु जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होती है। गर्भावस्था, स्तनपान और कुछ दवाओं जैसे कारकों को भी ध्यान में रखा जाता है। हमारे निर्धारित करने के लिए हमारे काम को आसान बनाने के लिए शरीर की जलयोजन आवश्यकताएंआहार विशेषज्ञ शिखा कुमारी ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक पोस्ट में विभिन्न आयु समूहों में पानी के सेवन के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश साझा किया।

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यहां आपकी उम्र के हिसाब से पानी पीने की अनुशंसित मात्रा दी गई है:

बचपन में पानी का सेवन:

4 से 8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, लगभग 5 कप या 1,200 मिलीलीटर पानी प्रति दिन, भोजन और पेय पदार्थों से तरल पदार्थ सहित उपयुक्त हैं।

पूर्व-किशोरावस्था और किशोरावस्था में पानी का सेवन:

9 और 13 वर्ष की आयु के बीच, लगभग 7-8 कप या 1,600-1,900 मिलीलीटर पानी प्रति दिन, भोजन और पेय पदार्थों के तरल पदार्थों के साथ लेने की सलाह दी जाती है।

किशोरावस्था में पानी का सेवन:

14 वर्ष से 18 वर्ष के बीच के किशोरों को प्रतिदिन 8-11 कप या 1,900-2,600 मिलीलीटर पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसमें भोजन और पेय पदार्थों के तरल पदार्थ शामिल हैं।

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वयस्कता में पानी का सेवन:

किशोरों की तरह, 19-64 वर्ष की आयु वर्ग में आने वाले वयस्कों को भोजन और पेय पदार्थों से तरल पदार्थ सहित प्रति दिन 8-11 कप या 2,000-3,000 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। हालांकि, वयस्कता में, व्यक्तिगत आवश्यकताएं वजन, गतिविधि स्तर और जलवायु जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं।

वृद्ध वयस्कों में पानी का सेवन:

65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 8-11 कप या 2,000-3,000 मिलीलीटर पानी का सेवन करना चाहिए, जिसमें भोजन और पेय पदार्थों से तरल पदार्थ शामिल हैं। प्यास की धारणा में संभावित परिवर्तन और निर्जलीकरण के बढ़ते जोखिम के कारण वृद्धावस्था में पर्याप्त जलयोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है।

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आहार विशेषज्ञ शिखा कुमारी ने भी कहा, “अपनी व्यक्तिगत जलयोजन आवश्यकताओं को निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर को सुनें और प्यास के संकेतों पर ध्यान दें। यदि आपको प्यास लगती है, तो यह एक संकेत है कि आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, आपके मूत्र का रंग जलयोजन के सहायक संकेतक के रूप में काम कर सकता है। साफ या हल्का पीला मूत्र आमतौर पर उचित जलयोजन का संकेत देता है, जबकि गहरे पीले रंग का मूत्र अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता का संकेत दे सकता है।

उम्र की परवाह किए बिना पानी एक सार्वभौमिक आवश्यकता है। इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक आयु वर्ग के लिए उचित दैनिक जल सेवन को समझना महत्वपूर्ण है।