स्वास्थ्य वार्ता | इस गर्मी के मौसम में खुद को सुरक्षित रखें
पिछले हफ्ते, प्रधान मंत्री ने आगामी गर्मी के मौसम के लिए देश की तैयारियों की समीक्षा करने के लिए एक बैठक की अध्यक्षता की, क्योंकि देश की मौसम पूर्वानुमान एजेंसी, भारत मौसम विज्ञान विभाग (आईएमडी) ने अप्रैल और जून के बीच गर्मी के दिनों की सामान्य संख्या कम से कम दोगुनी होने की चेतावनी दी थी।
उच्च बाहरी और इनडोर तापमान के संपर्क में आने से प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से गर्मी का तनाव उत्पन्न हो सकता है, जिससे गर्मी से संबंधित बीमारियाँ हो सकती हैं। अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आने से लोगों को गंभीर रूप से बीमार पड़ने से बचाने के लिए स्वास्थ्य मंत्रालय ने जारी किया है एक सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह.
आम जनता के लिए, सलाह में लोगों को हाइड्रेटेड रहने, ढके रहने और ऐसे फल और सब्जियां खाने के लिए कहा गया है जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। कमज़ोर आबादी या जो लोग दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम में हैं, उनके लिए अतिरिक्त ध्यान देना आवश्यक है। कमजोर आबादी में शिशु और छोटे बच्चे, बाहर काम करने वाले लोग, गर्भवती महिलाएं, मानसिक बीमारी से पीड़ित लोग, या जो शारीरिक रूप से बीमार हैं, विशेष रूप से हृदय रोग या उच्च रक्तचाप के साथ-साथ ठंडे इलाकों से आने वाले यात्री शामिल हैं। यह सलाह दी जाती है कि कमजोर लोगों को अपने शरीर को गर्मी के अनुकूल होने देना चाहिए, अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए और खूब पानी पीना चाहिए।
चूँकि कोई भी व्यक्ति किसी भी समय गर्मी के तनाव और गर्मी से संबंधित बीमारी से पीड़ित हो सकता है, इसलिए इन नियमों का पालन करना चाहिए:
हाइड्रेटेड रहना: जब भी संभव हो पर्याप्त पानी पियें, भले ही आपको प्यास न लगी हो। यात्रा करते समय पीने का पानी साथ रखें। ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन का उपयोग करें, और घर पर बने पेय जैसे नींबू पानी, छाछ या लस्सी, और कुछ नमक के साथ फलों के रस का सेवन करें।
मौसमी फल खाएं: उच्च जल सामग्री वाले फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खरबूजा, संतरा, अंगूर, अनानास, ककड़ी, सलाद या अन्य स्थानीय रूप से उपलब्ध फल और सब्जियां खनिज और सूक्ष्म पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं जिनकी शरीर को वर्ष के इस समय में आवश्यकता होती है।
कवर रहें: पतले, ढीले, सूती कपड़े पहनें जो हल्के रंग के हों। बाहर निकलते समय सीधी धूप के संपर्क से बचने के लिए छाता, टोपी, टोपी, तौलिया या किसी अन्य हेडगियर का उपयोग करें। कोशिश करें और अपनी गतिविधि को दिन के ठंडे समय यानी सुबह और शाम तक सीमित रखें। दोपहर से 3 बजे के बीच सूर्य अपने चरम पर होता है।
उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें: घर के अंदर अच्छी तरह हवादार स्थानों में रहना महत्वपूर्ण है। रात में, ठंडी हवा आने देने के लिए खिड़कियाँ खोलें। घर को ठंडा रखें, पर्दे, शटर या सनशेड का उपयोग करें और रात में खिड़कियाँ खुली रखें। दिन के दौरान निचली मंजिलों पर रहने की कोशिश करें और शरीर को ठंडा करने के लिए पंखे, स्प्रे बोतल, गीले कपड़े या बर्फ के तौलिये का उपयोग करें।
करो और ना करो
क्षेत्र में सक्रिय हीटवेव अलर्ट के अभाव में भी भीड़-भाड़ वाले स्थानों में तीव्र गर्मी से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। कमजोर आबादी के लिए, शारीरिक परिश्रम, सीधे सूर्य के संपर्क, भीड़भाड़ और पानी, भोजन और छाया की कमी से स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
हाइड्रेटेड रहने के लिए हमें हर 20 मिनट या उससे अधिक बार पानी पीने की सलाह दी जाती है, और कार्य स्थलों को न केवल छायादार कार्य क्षेत्र (जैसे अस्थायी आश्रय) प्रदान करना चाहिए, बल्कि दिन के ठंडे समय में कड़ी मेहनत वाले काम भी करने चाहिए। एक घंटे की कड़ी मेहनत के बाद कम से कम पांच मिनट का विश्राम अवकाश अवश्य दिया जाना चाहिए। टखने के ऊपर 20°C पानी में पैर डुबोने से निर्जलीकरण और थर्मल असुविधा कम होकर तेजी से ठंडक मिलती है।
शराब, चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड शीतल पेय या बड़ी मात्रा में चीनी वाले पेय से बचें क्योंकि इससे वास्तव में शरीर के अधिक तरल पदार्थ की हानि होती है या पेट में ऐंठन हो सकती है। उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें, बासी खाना न खाएं और बच्चों या पालतू जानवरों को पार्क किए गए वाहनों में न छोड़ें।
श्रमिकों को उन कारकों को पहचानने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाना चाहिए जो गर्मी से संबंधित बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं और साथ ही गर्मी के तनाव के लक्षणों और लक्षणों को भी पहचानते हैं। एक “मित्र प्रणाली” मदद करती है क्योंकि लोगों को अपने स्वयं के लक्षणों पर ध्यान देने की संभावना नहीं है। गर्मी से संबंधित बीमारी की स्थिति में एक आपातकालीन प्रतिक्रिया योजना लागू होनी चाहिए।
किन लाल झंडों पर ध्यान देना चाहिए?
गर्मी से प्रभावित व्यक्ति में भटकाव, भ्रम और उत्तेजना, चिड़चिड़ापन और चरम मामलों में, गतिभंग (मांसपेशियों पर नियंत्रण की हानि) दौरे या यहां तक कि कोमा में जाने के साथ मानसिक संवेदना बदल जाएगी। जब शरीर का मुख्य तापमान 40°C या 104°F से अधिक या उसके बराबर होता है, तो त्वचा गर्म, लाल और शुष्क महसूस होती है और व्यक्ति को सिरदर्द भी होता है। चिंता, चक्कर आना, बेहोशी और चक्कर आना भी हीट स्ट्रोक के सामान्य लक्षण हैं, जैसे मांसपेशियों में ऐंठन, मतली और उल्टी।
रिदम कौल, राष्ट्रीय उप संपादक, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य क्षेत्र में इस सप्ताह की सबसे महत्वपूर्ण खबर के प्रभाव का विश्लेषण करती हैं