स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाएँ! 5 सुपरफूड्स जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं
एस्ट्रोजेन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो प्रजनन प्रणाली के विकास और कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह प्रमुख रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़ा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि पुरुषों के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी इसकी भूमिका होती है? प्रजनन स्वास्थ्य में अपनी भागीदारी के अलावा, एस्ट्रोजेन हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और कार्डियोवैस्कुलर कल्याण का समर्थन करने के लिए भी आवश्यक है। अपर्याप्त एस्ट्रोजन का स्तर हमारी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। रजोनिवृत्ति, पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) और कुछ चिकित्सा उपचार जैसे कारक शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन एक अच्छा आहार यह सब ठीक कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, अपने रोजमर्रा के भोजन में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करने से शरीर में स्वाभाविक रूप से हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
कम एस्ट्रोजेन के लक्षण क्या हैं?
महिला में कम एस्ट्रोजन के स्तर का सबसे आम लक्षण अनियमित मासिक धर्म है। पुरुषों में, यह बांझपन, गर्म चमक और स्तंभन दोष के रूप में प्रकट हो सकता है। इसके अतिरिक्त, इसका आपके नींद चक्र, मनोदशा और यौन जीवन पर भी प्रभाव पड़ सकता है।
यहां 5 खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजेन स्तर को बढ़ावा देते हैं:
1. अलसी
अलसी को शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे और प्राकृतिक स्रोतों में से एक माना जाता है। ये छोटे बीज अविश्वसनीय रूप से लिग्नांस से भरपूर होते हैं, जो एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजन है जो एस्ट्रोजन चयापचय को बढ़ाने में सहायक होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना अलसी के बीजों का सेवन रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।
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2. सोया उत्पाद
सोया उत्पादों में आइसोफ्लेवोन्स नामक यौगिक होते हैं, जो एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजन है जो संभावित रूप से एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप कम एस्ट्रोजन के स्तर का अनुभव कर रहे हैं तो सोया उत्पादों जैसे सोया दूध, सोया दही, टोफू और सोया गेहूं के आटे को अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, यह शरीर में प्रोटीन के स्तर को फिर से भरने में भी योगदान दे सकता है।
3. तिल के बीज
अलसी की तरह तिल भी ‘एस्ट्रोजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ’ की श्रेणी में आते हैं, क्योंकि इनमें लिगनेन्स की मात्रा काफी अधिक होती है। आंकड़ों के अनुसार, प्रति 100 ग्राम तिल में लगभग 0.2 से 0.5 ग्राम लिग्नांस होते हैं। अध्ययनों के अनुसार, तिल के नियमित सेवन से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
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4. छोले
चने जैसी फलियां वास्तव में फाइटोएस्ट्रोजेन का एक अच्छा स्रोत हैं। अपने आहार में ह्यूमस को शामिल करना एस्ट्रोजेन के संभावित स्तर को बढ़ाने के लिए छोले के लाभों का आनंद लेने का एक लाभकारी तरीका हो सकता है। अध्ययनों के अनुसार, ह्यूमस में कथित तौर पर प्रति 100 ग्राम में 993 माइक्रोग्राम एस्ट्रोजन तक हो सकता है। इसके अतिरिक्त, अन्य फलियां जैसे लाल बीन्स, हरी मटर और काली आंखों वाले मटर को भी एस्ट्रोजन का अच्छा स्रोत माना जाता है।
5. डेयरी उत्पाद
पूर्ण वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पादों में स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की थोड़ी मात्रा होती है। एस्ट्रोजेन के स्तर को संभावित रूप से समर्थन करने के लिए अपने आहार में पनीर, दूध और दही जैसे डेयरी उत्पादों को शामिल करने का सुझाव दिया गया है। शोधों ने संकेत दिया है कि एस्ट्रोजेन, वसा में घुलनशील होने के कारण, स्किम दूध की तुलना में पूरे दूध में अधिक मात्रा में पाया जा सकता है।
अब जब आप एस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन के लिए अलग-अलग प्रतिक्रियाएं अलग-अलग हो सकती हैं। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
