सूजन से जूझ रहे हैं? खुश पेट के लिए न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा स्वीकृत ये 3 टिप्स आजमाएँ
क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि मीठा खाने, तले हुए खाने, रेस्टोरेंट में खाना खाने या फिर रात का खाना खाने के बाद सुबह उठने पर आपका चेहरा और शरीर सूजा हुआ हो? तो दोस्तों, यह आपके शरीर में सूजन की वजह से हो रहा है। सूजन नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, संक्रमण या चोट के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का यह एक सामान्य हिस्सा है। तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में ट्रांस फैट और चीनी की मात्रा अधिक होती है जो हमारे शरीर में सूजन को ट्रिगर करते हैं। हम अपने शरीर में किसी भी समय सूजन का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप जो खाते हैं उससे बहुत फर्क पड़ सकता है!
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आप सोच रहे होंगे कि ऐसा कैसे? कुछ आसान टिप्स के साथ। अगर आप भी अक्सर सूजन की समस्या से जूझते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। होलिस्टिक हेल्थ कोच शालिनी सुधाकर (@consciouslivingwithshalini) ने हमारे शरीर में सूजन से निपटने के लिए तीन आसान टिप्स शेयर किए हैं।
नीचे पूरा वीडियो देखें:
View on Instagramआपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद करने के लिए यहां 3 सुझाव दिए गए हैं
1. सब्जी का रस
अगर आप सूजन से जूझ रहे हैं, तो अपने दिन की शुरुआत एक गिलास सब्जी के जूस से करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि सब्जियों में मौजूद फाइबर में सबसे प्रभावी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सूजन को तेजी से कम करने के लिए ज़रूरी होते हैं। हालाँकि, जूस को छानना नहीं चाहिए और फाइबर को मल त्याग को उत्तेजित करने के लिए रखना चाहिए। इसके अलावा, दर्द को कम करने के लिए अदरक डालना न भूलें। पाचन.
2. पानी
समग्र स्वास्थ्य कोच सुधाकर के अनुसार, हर घंटे एक गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी आपके लीवर और किडनी को उत्तेजित करके आपके शरीर से अतिरिक्त चीनी और नमक को बाहर निकालने के लिए एक डिटॉक्स ड्रिंक के रूप में काम करता है।
3. प्रसंस्कृत भोजन से बचें
स्वास्थ्य कोच के अनुसार सबसे महत्वपूर्ण सुझाव यह है कि कम से कम 24 से 48 घंटों तक मीठा, प्रोसेस्ड और तला हुआ भोजन न खाएं। इससे आपके शरीर को डिटॉक्स करने और खुद को ठीक करने का समय मिलेगा, जिससे स्वाभाविक रूप से आपके शरीर में सूजन का स्तर कम हो जाएगा।
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शरीर में सूजन कम करने के लिए आपको कौन सी सब्ज़ियाँ खानी चाहिए
होलिस्टिक हेल्थ कोच शालिनी सुधाकर ने सुबह सबसे पहले सब्जियों का जूस पीने का सुझाव दिया। लेकिन इस जूस के लिए आपको कौन सी सब्ज़ियाँ चुननी चाहिए? यहाँ 5 सब्ज़ियाँ बताई गई हैं जिन्हें आपको चुनना चाहिए जो आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
1. शिमला मिर्च
बेल मिर्च, जिसे 'बेल पेपर' के नाम से भी जाना जाता है शिमला मिर्चविटामिन ए, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर में सूजन को कम करने और अपक्षयी रोगों से सुरक्षा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
2. गाजर
मीठी और कुरकुरी गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है, जो अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जानी जाती है जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है। गाजर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और फ्लू को दूर रखने में भी मदद कर सकती है।
3. चुकंदर
खूबसूरत लाल-बैंगनी रंग के चुकंदर में बेटालेन नामक यौगिक होता है जो शरीर में सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। अपने सब्जी के जूस में चुकंदर को न केवल पोषण के लिए बल्कि एक खूबसूरत रंग के डिटॉक्स ड्रिंक के लिए भी शामिल करें।
4. टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है – एक ऐसा यौगिक जो सूजन और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। साथ ही, टमाटर ये आसानी से उपलब्ध हैं इसलिए आप इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।
5. प्याज
प्याज़ में क्वेरसेटिन नामक एक यौगिक मौजूद होता है जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं। इसके अलावा, प्याज़ में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, इसलिए इसे अपने आहार और जूस में शामिल करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूती मिलती है।
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क्या आप शरीर में सूजन से निपटने के लिए कोई और उपाय सुझा सकते हैं? हमें नीचे टिप्पणी में बताएँ
