सुस्ती महसूस हो रही है? यह कम टेस्टोस्टेरोन हो सकता है। यहां बताया गया है कि इसे प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाया जाए

दोस्तों, चलो टेस्टोस्टेरोन के बारे में बात करते हैं। यह महत्वपूर्ण हार्मोन आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व से लेकर आपकी सेक्स ड्राइव और समग्र ऊर्जा स्तर तक हर चीज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है (हम आपको 20 के दशक के अंत और 30 के दशक की शुरुआत में देख रहे हैं), टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है। इससे अनेक अवांछित परिवर्तन हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: थकान, वजन बढ़ना, और आपके मूड में गिरावट। अच्छी खबर? आपके टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के तरीके हैं। यह लेख आपको कम टेस्टोस्टेरोन से निपटने और अपना उत्साह वापस पाने के ज्ञान से लैस करेगा।

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कम टेस्टोस्टेरोन और इसके कारणों को समझना

कम टेस्टोस्टेरोन, जिसे हाइपोगोनाडिज्म भी कहा जाता है, तब होता है जब आपका शरीर पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करता है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

यह जीवन का एक जैविक तथ्य है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है, जो आमतौर पर किसी व्यक्ति के 20 के दशक के अंत या 30 के दशक की शुरुआत में शुरू होता है। यह गिरावट वर्षों से जारी है, और 70 वर्ष की आयु तक, कई पुरुषों में उनके युवा वर्षों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाता है।

कुछ स्वास्थ्य समस्याएं डोमिनोज़ प्रभाव की तरह आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं। इसमें हाइपोगोनाडिज्म (जहां वृषण स्वयं बहुत कम या कोई हार्मोन नहीं बनाते हैं), मोटापा (अतिरिक्त वजन हार्मोन संतुलन को बिगाड़ सकता है), शामिल हैं। मधुमेह (जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और कार्य दोनों को बाधित कर सकता है), क्रोनिक लिवर या किडनी रोग (ये सामान्य रूप से हार्मोन को विनियमित करने की शरीर की क्षमता को ख़राब कर सकते हैं), एचआईवी/एड्स (स्वयं वायरस और इसके इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकती हैं), और पिट्यूटरी ग्रंथि विकार (चूंकि यह ग्रंथि टेस्टोस्टेरोन सहित हार्मोन उत्पादन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, यहां समस्याएं टेस्टोस्टेरोन गिरावट का कारण बन सकती हैं)।

• दवाएँ एवं उपचार:

सावधान रहें कि कुछ दवाओं और उपचारों से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने का दुष्प्रभाव हो सकता है। इसमें कैंसर के लिए उपयोग की जाने वाली कीमोथेरेपी और विकिरण थेरेपी (जो वृषण को नुकसान पहुंचा सकती है), कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (विशेष रूप से उच्च खुराक में या लंबी अवधि के लिए जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबा सकती है), ओपिओइड दर्द दवाएं, और यहां तक ​​कि प्रोस्टेट कैंसर के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं भी शामिल हैं (टेस्टोस्टेरोन के बाद से) कुछ प्रोस्टेट कैंसर के विकास को बढ़ावा दे सकता है, ये दवाएं जानबूझकर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती हैं)।

आपकी जीवनशैली विकल्प आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। अत्यधिक शराब का सेवन आपके शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन बनाने और उपयोग करने के तरीके को बाधित करता है। धूम्रपान सीधे तौर पर वृषण को नुकसान पहुंचाता है, जिससे उत्पादन कम हो जाता है। नशीली दवाओं का उपयोग, विशेष रूप से एनाबॉलिक स्टेरॉयड, एक दोधारी तलवार है – वे अस्थायी बढ़ावा देते हैं लेकिन लंबे समय में आपके हार्मोन सिस्टम पर कहर बरपाते हैं, जैसे ही आप बंद करते हैं तो आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है। आवश्यक पोषक तत्वों की कमी वाला ख़राब आहार और व्यायाम न करना दोनों ही टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में बाधा डालते हैं। अंत में, दीर्घकालिक तनाव और अपर्याप्त नींद आपके शरीर के तनाव हार्मोन को अत्यधिक सक्रिय कर देती है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बाधित हो जाता है।

कुछ लोगों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की प्रवृत्ति होती है। आनुवंशिक कारक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन या हार्मोन विनियमन को प्रभावित करने वाली स्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं।

अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जांच कैसे करें

यदि आप थकान, कम कामेच्छा, स्तंभन दोष या मूड में बदलाव जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है। वे आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मापने के लिए एक साधारण रक्त परीक्षण कर सकते हैं। अमेरिकन यूरोलॉजी एसोसिएशन परीक्षणों की एक श्रृंखला की सिफारिश करता है, जिनमें शामिल हैं:

• कुल टेस्टोस्टेरोन स्तर:

यह परीक्षण आपके रक्त में टेस्टोस्टेरोन की कुल मात्रा को मापता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए यह परीक्षण आमतौर पर सुबह जल्दी किया जाता है।

• ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच):

यह हार्मोन वृषण को टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न करने का संकेत देता है। उच्च एलएच स्तर यह संकेत दे सकता है कि आपका शरीर कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की भरपाई करने की कोशिश कर रहा है।

प्रोलैक्टिन एक अन्य हार्मोन है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। उच्च प्रोलैक्टिन स्तर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबा सकता है। आपका डॉक्टर परिणामों की पुष्टि करने के लिए इस परीक्षण को दोहरा सकता है, क्योंकि कुछ दवाएं और स्थितियां भी प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ा सकती हैं।

कम हीमोग्लोबिन के स्तर को कभी-कभी कम टेस्टोस्टेरोन के रूप में समझा जा सकता है क्योंकि वे थकान जैसे समान लक्षण पैदा कर सकते हैं। आपके एचबी परिणामों का मूल्यांकन करते समय आपका डॉक्टर ऊंचाई, स्लीप एप्निया या धूम्रपान जैसे अन्य कारकों पर भी विचार करेगा।
जबकि ऊपर उल्लिखित प्रारंभिक परीक्षण एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु प्रदान करते हैं, आपका डॉक्टर आपकी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर आगे की जांच की सिफारिश कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं | टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के 11 प्राकृतिक तरीके

हालाँकि कुछ मामलों में दवा आवश्यक हो सकती है, लेकिन आपके टेस्टोस्टेरोन को मदद देने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

1. लीन प्रोटीन का सेवन करें:

कम वसा वाले मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे और टोफू और फलियां जैसे पौधे-आधारित विकल्प मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं।

2. स्वस्थ वसा पर कंजूसी न करें:

एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली जैसे सैमन और मैकेरल आपके मित्र हैं। स्वस्थ वसा टेस्टोस्टेरोन सहित हार्मोन उत्पादन का समर्थन करते हैं।

3. जिंक के लिए पागल हो जाओ:

यह आवश्यक खनिज टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सीप जिंक के लिए प्रसिद्ध हो सकते हैं, लेकिन बीफ, पोल्ट्री, बीन्स, नट्स और साबुत अनाज भी इसके अच्छे स्रोत हैं।

4. विटामिन डी से चमकें:

विटामिन डी के कम स्तर को कम टेस्टोस्टेरोन से जोड़ा गया है। वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, अंडे और सूरज की रोशनी के संपर्क में आए मशरूम आपकी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

5. अपने फल और सब्जियां खाएं:

फलों और सब्जियों का इंद्रधनुष आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

6. साबुत अनाज चुनें:

परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज का चयन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को लाभ पहुंचा सकता है।

7. जिम जाएं:

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण एक शक्तिशाली उपकरण है। मिश्रित व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, पंक्तियाँ और ओवरहेड प्रेस।

8. तनाव को प्रबंधित करें:

लगातार तनाव टेस्टोस्टेरोन सहित आपके हार्मोन पर कहर बरपाता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे व्यायाम, ध्यान, योग, प्रकृति में समय बिताना, या शांत संगीत सुनना।

9. पर्याप्त नींद लें:

प्रत्येक रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है।

10. शराब सीमित करें:

अत्यधिक शराब के सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो सकता है।

11. नशीली दवाओं को ना कहें:

मनोरंजक दवाएं, विशेष रूप से एनाबॉलिक स्टेरॉयड, आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में गंभीर गड़बड़ी कर सकती हैं।

याद रखें: हालांकि जीवनशैली में ये बदलाव आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी सुधार कर सकते हैं, लेकिन ये हर किसी के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है। यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो उचित निदान और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

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अपने आहार, व्यायाम और जीवनशैली के बारे में कुछ स्मार्ट विकल्प चुनकर, आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और फिर से खुद को सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं।

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