सुप्रभात: 5 आसान व्यायाम आप हर सुबह बिस्तर पर कर सकते हैं
सुबह व्यायाम दिनचर्या: जब हम सोते हैं तो हमारे शरीर का हर अंग और मांसपेशियां आराम की स्थिति में आ जाती हैं। लेकिन जैसे ही हम सुबह बिस्तर से उठते हैं, हम पूरी तरह से अपने नियमित काम और अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं। परिणाम शरीर की मांसपेशियों पर अप्रत्याशित दबाव है।
हालांकि, अगर आप सुबह बिस्तर से उठने से पहले स्ट्रेच करते हैं, तो आपके शरीर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे सक्रिय होने का समय मिल जाएगा। इसके अतिरिक्त, शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, जिससे शरीर के सभी अंगों और मस्तिष्क में पर्याप्त रक्त प्रवाह हो सकेगा। ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज तनाव और शारीरिक परेशानी को कम कर सकते हैं।
हालांकि कई विशेषज्ञ दावा करते हैं कि व्यायाम के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है, लेकिन सुबह बिस्तर से उठना किसे पसंद है? किसी को भी नहीं। क्या होगा अगर हमने आपसे कहा कि आप उस स्थिति में बिस्तर पर लेट कर कसरत कर सकते हैं? इन पांच स्ट्रेच को देखें जिन्हें आप आकार में रहने और दिन के दौरान अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए बिस्तर पर कर सकते हैं
1. घुटने की छाती में खिंचाव
इस स्ट्रेच को करने के लिए बिस्तर पर कमर के बल सीधे लेट जाएं। इसके बाद दोनों घुटनों को मिलाकर छाती के पास लाएं। अब दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़कर छाती की ओर खीचें। अब इसी स्थिति में 10 गहरी सांसें लें। इससे पीठ के निचले हिस्से से तनाव दूर हो सकता है।
2. स्पाइन ट्विस्ट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
अगर आपका पॉश्चर खराब है तो यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके बहुत काम आ सकती है। इसे करने के लिए अपने दोनों घुटनों को आपस में मिलाकर शरीर के दाहिनी ओर रखें। अब दाएं हाथ से घुटनों को नीचे की ओर सहारा देते हुए गर्दन को बाईं ओर ले जाएं। इसी स्थिति में 10 बार सांस लें और फिर दूसरी तरफ से यही क्रम दोहराएं।
3. एंकल सर्किल
अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने पैर को सीधा उठाएं। अपने शरीर के बाकी हिस्सों को हिलाए बिना, बाहर निकले हुए पैर को O की दिशा में फैलाएं, जितना हो सके उतना चौड़ा और लंबा करें। अगला, उसी ‘ओ’ को विपरीत दिशा में 10 बार और करें।
4. पैर उठाना
लेग लिफ्ट एक और कसरत है जो आपके कोर का काम करती है और आपके निचले पेट को विकसित करती है। पीठ के बल लेट जाएं। नीचे बिस्तर से टकराने से बचने के लिए, एक पैर को गद्दे से ऊपर उठाएं और फिर से नीचे करें। इसे नीचे लाएं और फिर इसे दोबारा उठाएं। 20 दोहराव, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें और दोहराएं। यदि यह अधिक आरामदायक लगता है, तो आप पैरों के बीच स्विच कर सकते हैं।
5. आर्म रोटेशन
अपनी भुजाओं को बाहर की ओर बढ़ाएँ और उनके साथ एक विशाल, दक्षिणावर्त ‘O’ बनाएँ, जो टखने के घेरे के समान हो। 20 दोहराव के बाद, दिशा बदल दें और उसके बाद 20 बार दोहराएं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
