सांस लेने की शक्ति: यह अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में कैसे मदद कर सकता है, अध्ययन से पता चलता है
दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि एक संक्षिप्त श्वास सत्र – पांच की गिनती के लिए श्वास लेना, फिर चार सप्ताह के लिए दिन में दो बार 20 मिनट के लिए पांच की गिनती के लिए साँस छोड़ना महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
प्रत्येक व्यायाम अवधि के दौरान स्वयंसेवकों की हृदय गति परिवर्तनशीलता में वृद्धि हुई और प्रयोग के चार सप्ताह के दौरान उनके रक्त में प्रसारित एमिलॉयड-बीटा पेप्टाइड्स के स्तर में कमी आई।
माना जाता है कि बढ़े हुए उत्पादन और/या घटी हुई निकासी के कारण मस्तिष्क में अमाइलॉइड बीटा का संचय अल्जाइमर रोग प्रक्रिया को गति प्रदान करता है।
जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित यह अध्ययन संभवत: पहला ऐसा तरीका खोजने वाला है जिससे वयस्क, युवा और बूढ़े दोनों अपने एमिलॉयड बीटा स्तर को कम कर सकते हैं: सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से जो अल्जाइमर से जुड़े इन पेप्टाइड्स के हमारे रक्त में स्तर को कम करते हैं। रोग, टीम ने कहा।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जिस तरह से हम सांस लेते हैं वह हमारे हृदय गति को प्रभावित करता है, जो बदले में हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है और जिस तरह से हमारा मस्तिष्क प्रोटीन पैदा करता है और उन्हें दूर करता है, उन्होंने समझाया।
अध्ययन में, टीम ने 108 प्रतिभागियों से पूछा, (आधे युवा थे – 18 से 30 की आयु और आधे वृद्ध – 55 से 80 वर्ष के थे), एक बार में 20 मिनट के लिए, दिन में दो बार अभ्यास करने के लिए।
टीम ने उनके दिल की दर पर भी नज़र रखी, जो साँस लेने के दौरान चोटियों में उठने और साँस छोड़ने पर बेसलाइन तक नीचे जाने की प्रवृत्ति थी। उनका लक्ष्य उनके हृदय गति में श्वास-प्रेरित दोलनों को बढ़ाना था।
प्रतिभागियों ने प्रयोग शुरू करने से पहले और चार सप्ताह के बाद फिर से रक्त के नमूने लिए। उन्होंने अमाइलॉइड बीटा पेप्टाइड्स 40 और 42 की तलाश में दोनों समूहों के प्रतिभागियों के प्लाज्मा की जांच की।
उन्होंने पाया कि धीरे-धीरे सांस लेने वाले समूह में दोनों पेप्टाइड्स के प्लाज्मा स्तर में कमी आई और दोलनों को बढ़ाकर अपनी हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) को बढ़ाने की कोशिश की। छोटे और बड़े वयस्कों ने भी प्लाज्मा अमाइलॉइड बीटा स्तरों पर हस्तक्षेपों के समान प्रभाव दिखाए।
यूएससी के लियोनार्ड डेविस स्कूल ऑफ जेरोन्टोलॉजी में इमोशन एंड कॉग्निशन लैब को निर्देशित करने वाले प्रोफेसर मारा माथेर ने कहा, “कम से कम आज तक, व्यायाम के हस्तक्षेप ने एमिलॉयड बीटा स्तरों को कम नहीं किया है।”
माथेर ने कहा, “एचआरवी अभ्यास के माध्यम से नियमित रूप से धीमी गति से सांस लेने का अभ्यास प्लाज्मा एमिलॉयड बीटा स्तर को कम करने और उन्हें वयस्कता में कम रखने का एक कम लागत वाला और कम जोखिम वाला तरीका हो सकता है।”
