सर्दियों में वजन घटाना: ठंड के मौसम में अपने शरीर के वजन को कैसे प्रबंधित करें
जैसे-जैसे तापमान गिरता है और छुट्टियों की भावना वातावरण में व्याप्त हो जाती है, आप बस केक, पेस्ट्री और हॉट चॉकलेट सहित उन आकर्षक व्यंजनों का आनंद लेना चाहते हैं, और अपने घर में एक आरामदायक जगह पर इकट्ठा हो जाते हैं। यहां तक कि जब हम अपने दैनिक कर्तव्यों को निभाने के लिए मजबूर होते हैं, तब भी ठंड के मौसम में शारीरिक गतिविधियां पीछे छूट जाती हैं। सर्दियों में वजन प्रबंधन कठिन हो जाता है और यहीं पर फिटनेस के प्रति उत्साही और वजन पर नजर रखने वालों को सतर्क रहने की जरूरत है। हेक्साहेल्थ के सह-संस्थापक और चिकित्सा निदेशक, जनरल, लेजर, बेरिएट्रिक और मिनिमल एक्सेस सर्जन डॉ. अमन प्रिया खन्ना कहते हैं, “सर्दियों के मौसम में आराम और खुशी को अपनाना एक शांत अनुभव है। लेकिन इस अवधि के दौरान वजन को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।” , और अक्सर वजन बढ़ जाता है। कम तापमान, छोटे दिन, और छुट्टियों का अनोखा स्वाद इसके लिए प्राथमिक योगदानकर्ता हैं।” इस लेख में, डॉ. खन्ना लोगों को सर्दियों के दौरान वजन और सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण सलाह देते हैं।
स्वस्थ वजन कैसे बनाए रखें – 8 युक्तियाँ
डॉ. अमन प्रिया खन्ना किसी के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना छुट्टियों का आनंद लेने के लिए एक रोडमैप पेश करती हैं – आत्म-देखभाल और उत्सव का एक संतुलित मिश्रण। यहां सर्दियों में वजन बनाए रखने में मदद के लिए उनके द्वारा दिए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. सक्रिय रहें: व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। अपनी जीवनशैली और प्राथमिकताओं के अनुरूप पैदल चलना, जॉगिंग या इनडोर वर्कआउट जैसी गतिविधियों में शामिल हों। प्रेरित रहें! एक व्यायाम साथी खोजें या जिम ज्वाइन करें।
2. संतुलित आहार लें: पौष्टिक भोजन के माध्यम से स्वस्थ जीवनशैली सुनिश्चित करें। नाश्ते के लिए ताजे फल और सब्जियाँ रखें और उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च वसा, नमकीन या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
3. आलिंगन भाग नियंत्रण: परोसने के आकार का ध्यान रखें और ज़्यादा खाने से बचें, खासकर विशेष अवसरों के दौरान। यह कैलोरी सेवन को प्रबंधित करने में मदद करता है, वजन प्रबंधन का समर्थन करता है, और अनावश्यक अधिक खाने से रोकता है।
4. हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है। यह भूख को दबाकर, चयापचय को बढ़ावा देकर और व्यायाम दक्षता को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
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5. आराम को प्राथमिकता दें: कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद का पैटर्न गड़बड़ा गया है और अपर्याप्त नींद से वजन बढ़ सकता है। शरीर की चयापचय दर प्रभावित होती है, जिससे भूख नियंत्रण बाधित होता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। यदि आप देर से उठते हैं तो आपको खाने की लालसा भी होती है और बहुत से लोग अस्वास्थ्यकर नाश्ता करने लगते हैं, जिससे वजन बढ़ने की समस्या पैदा हो जाती है।
6. पता तनाव: भावनात्मक खाने और वजन बढ़ने से बचने के लिए, तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या मनोरंजक शौक में संलग्न होने का प्रयास करें।
7. शराब का सेवन सीमित करें: अल्कोहल वसा जलने को रोकता है, किलोजूल में उच्च होता है, भूख बढ़ाता है और नमकीन और चिकना भोजन के लिए लालसा पैदा करता है। इस प्रकार, सर्दियों के दौरान इसका सेवन कम करने से वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।
8. मौसमी उपज को अपनाएं: स्वस्थ आहार के लिए अपने भोजन में केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, खट्टे फल और शकरकंद जैसे पोषक तत्वों से भरपूर शीतकालीन उपज को शामिल करें।
डॉ. अमन प्रिया खन्ना कहते हैं, “संक्षेप में कहें तो, इन युक्तियों का पालन करने से पूरे साल स्वस्थ वजन बनाए रखा जा सकता है। आपके आजीवन वजन रखरखाव की यात्रा में निरंतरता महत्वपूर्ण है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इन रणनीतियों पर टिके रहें।”
