सर्दियों में उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें, ठंड के मौसम में अपने दिल के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए टिप्स
सर्दियों की कड़ाके की ठंड में, हमारे दिलों को थोड़ी अतिरिक्त टीएलसी की ज़रूरत होती है। आइए हृदय-स्मार्ट आदतों को अपनाकर अपने टिकर के प्रति दयालु बनें। इसे चित्रित करें: एक तेज़ सर्दियों की सैर, ताज़ा हवा हमारे परिसंचरण को स्फूर्तिदायक बना रही है, बर्फ से प्रेरित तनाव की उस अतिरिक्त परत को नकार रही है। गर्म, हार्दिक भोजन हमारे आरामदायक सहयोगी बन जाते हैं, हमारी प्लेटों को उस प्यार से भर देते हैं जिसे हमारा दिल चाहता है। जलयोजन, जिसे सर्दियों की ठंड में अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, कल्याण का वादा फुसफुसाता है।
बर्फ़ीली हवाओं के बीच, अपने दिलों को सचेतनता और आत्म-देखभाल की गर्माहट में सुरक्षित रखें। स्वास्थ्य देखभाल मित्रों के साथ नियमित जांच-पड़ताल हमारे दिल की यात्रा को कम एकाकी और अधिक मानवीय बनाती है। सर्दी सिर्फ एक मौसम नहीं, बल्कि हमारे दिलों के लिए एक करुणामयी आलिंगन बन जाती है।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ बातचीत में, भाईलाल अमीन जनरल हॉस्पिटल, वडोदरा के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. वीसी चौहान ने बताया कि कैसे व्यक्ति उच्च रक्तचाप और संभावित दिल के दौरे को रोकने के लिए सर्दियों के दौरान अपने हृदय स्वास्थ्य की निगरानी कर सकते हैं।
सर्दियों में हृदय स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. दिल के स्वास्थ्य को लगातार बनाए रखें और उसकी निगरानी करें, सर्दियों के दौरान अधिक जागरूकता के साथ जब ठंड का मौसम दिल से संबंधित समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है।
2. पहचानें कि दिल का दौरा (इस्केमिक हृदय रोग) और उच्च रक्तचाप दोनों मुख्य रूप से जीवनशैली विकल्पों से प्रभावित होते हैं।
3. समझें कि उच्च रक्तचाप इस्केमिक हृदय रोग (आईएचडी) के लिए नंबर एक जोखिम कारक है। हल्का भोजन चुनें और रात का भोजन सूर्यास्त से पहले या सोने से कम से कम तीन घंटे पहले करने का लक्ष्य रखें।
4. सर्दियों के दौरान, विशेष रूप से दिवाली और शादी के मौसम के दौरान, अपनी स्वाद कलिकाओं पर नियंत्रण रखें। आयोजनों में आकर्षक लेकिन अस्वास्थ्यकर विकल्पों की तुलना में घर का बना भोजन बेहतर है।
5. तले और नमकीन खाद्य पदार्थों से सावधान रहें, जो उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों के लिए जाने जाते हैं।
6. हालांकि सुबह की सैर फायदेमंद है, लेकिन कठिन व्यायाम से बचें, खासकर भारी भोजन के बाद और ठंड के मौसम में, क्योंकि ये कारक दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
7. सर्दियों के मौसम में भी सक्रिय रहकर, कैलोरी की मात्रा बढ़ाए बिना स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
8. पोषक तत्वों से भरपूर आहार के लिए मौसमी फलों और सब्जियों को प्राथमिकता दें।
9. ठंडी जलवायु में रक्त के थक्के जमने की बढ़ती प्रवृत्ति से सावधान रहें। लंबे समय तक बैठने से बचें, खासकर अगर जोखिम अधिक हो।
यह पहचानें कि युवा व्यक्तियों को भी दिल के दौरे का खतरा होता है और उन्हें बुजुर्गों की तरह ही स्वस्थ जीवनशैली और निवारक उपाय अपनाने चाहिए। समझें कि समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए रोकथाम के कदम सभी आयु समूहों के बीच एक साझा प्रतिबद्धता होनी चाहिए।
