“संदेह को समाप्त करने का निर्णय लिया”: भारतीय मूल के सीईओ ने “स्थायी आदतों” का पालन करके 45 किलो वजन कम किया

वजन घटाना एक कठिन प्रक्रिया है जिसमें सिर्फ़ शारीरिक गतिविधि से ज़्यादा शामिल है। आहार से लेकर जीवनशैली में बदलाव तक, वजन घटाने में बहुत कुछ शामिल है। लिंक्डइन पर एक उपयोगकर्ता ने हाल ही में कुछ अनोखे जीवनशैली समायोजनों का खुलासा किया जिससे वह 45 किलो वजन कम करने में सक्षम हुआ। व्यवहार विज्ञान समाधान कंपनी फ़ाइनल माइल कंसल्टिंग के सह-संस्थापक और सीईओ राम प्रसाद ने चार “स्थायी आदतों” के बारे में बताया जिन्हें उन्होंने वजन घटाने के लिए अपनाया।

उन्होंने सोशल नेटवर्किंग प्लेटफ़ॉर्म पर लिखा, “मैंने लगभग 45 किलोग्राम (100 पाउंड) वजन कम किया है, और यह कोई प्रेरक पोस्ट नहीं है। इसके बजाय, मैं स्थायी आदतें बनाने के बारे में लिखता हूँ। फ़ाइनलमाइल कंसल्टिंग (एक फ्रैक्टल कंपनी) के सह-संस्थापक के रूप में, मुझे कई परियोजनाओं का नेतृत्व करने और उनमें भाग लेने का अवसर मिला, जहाँ हमने जटिल व्यवहार संबंधी चुनौतियों का सामना किया। मैं अक्सर अपने व्यवहार को बदलने में इन सीखों के महत्व पर विचार करता था। शुरू में, मैं खुद पर इन व्यवहार संबंधी हस्तक्षेपों का उपयोग करने को लेकर संशय में था, मुख्यतः इसलिए क्योंकि हम इसके बारे में बहुत ज़्यादा सचेत हो जाते हैं। हालाँकि, मैंने अपने संशय को स्थगित करने का फ़ैसला किया और इसे आज़माया, और परिणाम, कम से कम एक क्षेत्र में, अविश्वसनीय रहे हैं।”

फिर उन्होंने उन चार तकनीकों को सूचीबद्ध किया और उनका वर्णन किया जो उनके लिए मददगार रही थीं। उन्होंने कुछ बिंदुओं की पहचान की: “अन्वेषण बनाम शोषण,” “विशेषताएं बनाम स्थिति,” “आदत बनाम प्रेरणा,” और “पुरस्कारों को टालना बनाम इच्छाशक्ति।”

श्री प्रसाद ने कहा कि एक बार जब आप एक आदत बना लेते हैं, तभी आपको दूसरी आदत अपनानी चाहिए। इससे आप खुद को बोझिल महसूस करने से बचा सकते हैं। सीईओ ने कहा कि उन्होंने दो महीने तक अपने खाने से चीनी को पूरी तरह से हटा दिया, एक साल तक रोजाना एक घंटे टहलने गए और चार से पांच महीने तक साफ-सुथरा खाना खाया।

उन्होंने “विशेषता” के बजाय “स्थिति” को प्राथमिकता देने का भी सुझाव दिया। उनके अनुसार, “संदर्भ और लक्ष्य हमारे व्यवहार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।” उन्होंने यह भी कहा कि जो व्यक्ति स्पष्ट, “उच्च” लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उनके सफल होने की संभावना काफी अधिक होती है। उन्होंने कहा, “उच्च-क्रम के लक्ष्य (जैसे, शादी करना या काम पर वापस लौटना) वाले रोगियों ने टीबी को ठीक करने का लक्ष्य रखने वालों की तुलना में बहुत बेहतर प्रदर्शन किया।” इससे उन्हें केवल वजन कम करने के बजाय अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिली।

सीईओ ने आगे कहा कि पुरस्कार में देरी करना अच्छा विचार नहीं है क्योंकि इससे ब्रेकडाउन हो सकता है। वह हमेशा दिन में एक बार अपनी ज़रूरतों को पूरा करता था, भले ही उसने अपना वजन कम करने की कोशिश की हो। प्रसाद ने लिखा, “मैंने खाने की इच्छा को रात के खाने तक टाल दिया और उस दिन जो मुझे सबसे ज़्यादा पसंद था, वही खाया।”

अपनी अंतिम सलाह, “अन्वेषण बनाम शोषण” में, उन्होंने सुझाव दिया कि लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करने वाली व्यवहारिक प्रोत्साहन रणनीति खोजने के लिए, उन्हें इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से पहले विभिन्न तरीकों का परीक्षण करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ व्यक्तियों के लिए कैलोरी प्रतिबंध सबसे प्रभावी हो सकता है, जबकि समय प्रतिबंध दूसरों के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है।

शेयर किए जाने के बाद से ही उनके पोस्ट पर सोशल मीडिया पर काफी प्रतिक्रियाएं आ रही हैं।

“कई स्तरों पर एक बढ़िया पोस्ट, राम प्रसाद – खास तौर पर इसलिए क्योंकि मैं भी इसी तरह के परिणाम के लिए अपनी आदतों में फिर से हस्तक्षेप करने वाला हूँ। यह जानना उपयोगी है कि आपने क्या किया और इसमें समय लगा। आपको क्या लगता है कि किस चीज़ ने आपको टिके रहने में मदद की? उच्च-स्तरीय लक्ष्य?” एक उपयोगकर्ता ने लिखा।

एक अन्य ने कहा, “मैं भी अपने ऊपर व्यवहार विज्ञान तंत्र लागू करने के ऐसे ही दौर से गुजर रहा हूँ, राम प्रसाद। यह सुनकर बहुत अच्छा लगा! 1. समय के साथ परीक्षण और त्रुटि कारगर साबित होती है – कई लोग बहुत जल्दी हार मान लेते हैं। असफलताओं को बहुत गंभीरता से लिया जाता है। 2. उच्चतर लक्ष्य किसी पहचान के लिए लंगर की तरह लगते हैं – एक ऐसा व्यक्ति जो मैं बनना चाहता हूँ और मुझे लगता है कि मैंने ये चीजें सुलझा ली हैं।”

एक व्यक्ति ने बताया, “बहुत ही ज्ञानवर्धक, मुझे अपनी स्वास्थ्य यात्रा में बहुत प्रेरणा महसूस हुई!”