व्यस्त दिनचर्या के साथ स्वस्थ कैसे रहें – यह उतना मुश्किल नहीं है!

अंतहीन घरेलू काम-काज, उच्च दबाव वाली नौकरियाँ, पारिवारिक और सामाजिक दायित्व – जीवन इतना आसान नहीं है। एक ही दिन में बहुत कुछ करने से हमारे आहार और फिटनेस पर असर पड़ सकता है। आपका दिन लंबा, तनावपूर्ण रहा है और आपका पेट फूल रहा है। आप त्वरित भोजन के लिए क्या चुनते हैं? अक्सर, यह टेकअवे या ऑनलाइन ऑर्डर होता है। हो सकता है कि आपको घर पर पड़े जंक फूड का आनंद लेने में सांत्वना मिले। हालांकि ये विकल्प अस्थायी संतुष्टि प्रदान कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में ये आपके स्वास्थ्य को कोई मदद नहीं करते हैं। अब बदलाव लाने का समय आ गया है.

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व्यस्त दिनचर्या के साथ आप कैसे स्वस्थ रह सकते हैं?

हम सब इस पर विचार करते हैं. समय की कमी और थकावट के बावजूद, व्यस्त कार्यक्रम के बीच भी अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है। बेहतर भोजन करना और अधिक व्यायाम करना हमारी सेहत पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। इसलिए, यदि आप खुद को व्यस्त दिनचर्या से जूझते हुए पाते हैं, तो स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए बेहतर खाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ मूल्यवान सुझाव दिए गए हैं।

व्यस्त जीवन में स्वस्थ भोजन करने के 7 तरीके यहां दिए गए हैं:

1. नियमित और हल्का भोजन करें

एक बार भारी भोजन पर निर्भर रहने के बजाय, पूरे दिन नियमित रूप से हल्का भोजन या नाश्ता करना चुनें। छोटे हिस्से से उनींदापन होने की संभावना कम होती है और आपको काम और घर पर सतर्क रहने में मदद मिलती है। बिस्तर पर जाने से एक से दो घंटे पहले ज्यादा भोजन करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

2. घर का बना खाना चुनें

घर पर अपना भोजन तैयार करने से, आप सामग्री पर बेहतर नियंत्रण रखते हैं और अस्वास्थ्यकर नाश्ते के विकल्पों से बच सकते हैं। इसके अलावा, काम पर घर का खाना ले जाने का प्रयास करें ताकि आप उपलब्ध अस्वास्थ्यकर विकल्पों से दूर रह सकें जो बाहर आसानी से उपलब्ध हैं।

3. स्वास्थ्यवर्धक और पेट भरने वाला भोजन चुनें

ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो न केवल पौष्टिक हों बल्कि आपके शरीर को भरपूर ऊर्जा भी प्रदान करें। शामिल करना प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे आपकी करी, सूप और सलाद में लीन मीट, बीन्स, दाल या छोले। ये खाद्य पदार्थ ऊर्जा, सूक्ष्म पोषक तत्वों और फाइबर से भी भरपूर होते हैं।

4. अपने साथ स्वस्थ नाश्ता रखें

पहले से योजना बनाएं और काम पर या जब आप यात्रा पर हों तो अपने साथ नाश्ता ले जाएं। फल, सब्जी की छड़ें, मखाने, पटाखे, बिना नमक वाली मूंगफली, सूखे मेवे या बीज पैक करें। ये पोर्टेबल स्नैक्स आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखेंगे और आपको जंक फूड खाने से रोकेंगे।

5. हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्जलीकरण से थकान बढ़ सकती है और प्रदर्शन में कमी आ सकती है। अपने साथ पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से घूंट-घूंट करके पानी पीने की आदत बनाएं। इसके अतिरिक्त, हर्बल चाय या इन्फ़्यूज़्ड पानी ताज़ा विकल्प हो सकते हैं।

6. कैफीन का सेवन सीमित करें

जबकि कैफीन का उपयोग अक्सर उदासी महसूस होने पर उत्तेजक के रूप में किया जाता है, इसके अत्यधिक सेवन से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक का सेवन कम करें, ख़ासकर दिन के अंत तक के घंटों में। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

7. स्वस्थ वसा शामिल करें

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, स्वस्थ वसा आपके दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए। एक संपूर्ण और पौष्टिक आहार के लिए अपने भोजन में घी और नट्स जैसे स्रोतों को शामिल करें जो आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति प्रदान करता है।

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आहार में संशोधन के अलावा, जीवनशैली में कुछ बदलाव भी आपके जीवन में सभी उथल-पुथल के बीच स्वस्थ रहने में आपकी मदद कर सकते हैं:

1. कभी भी खाना न छोड़ें:

आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता है और भोजन छोड़ना, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नाश्ता इसे कमियों और कमजोरी की ओर ले जाएगा। जब आपके शरीर को इसकी आवश्यकता हो तो इसे खाने का ध्यान रखें।

2. शराब का अत्यधिक सेवन न करें:

तनावपूर्ण दिन या सप्ताह के बाद शराब हमें तरोताजा कर देती है, लेकिन अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए, तो यह लंबे समय में आपकी नींद और स्वास्थ्य में बाधा डालेगी।

3. संतुलन बनाएं:

अपने जीवन के सभी पहलुओं में संतुलन खोजें – अपने आहार में, अपने काम और पेशेवर जीवन में और अपनी शारीरिक गतिविधियों में। एक पूर्ण जीवन के लिए संतुलन ही काम करता है।

4. सक्रिय रहें:

सक्रिय रहने के लिए आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है। यह एक सरल सहसंबंध है. इसलिए ऊर्जा इकट्ठा करें और व्यायाम करने के लिए समय निकालें या बस टहलने जाएं और आप देखेंगे कि आपका शरीर अपनी खोई हुई ताकत वापस पा रहा है।

अपनी जीवनशैली में छोटे लेकिन प्रभावशाली बदलाव करने से आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। याद रखें, आपका स्वास्थ्य आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है, इसलिए इसे अपने दैनिक जीवन में प्राथमिकता दें।