विश्व मोटापा दिवस 2023: स्वस्थ शरीर के वजन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके, विशेषज्ञ की सलाह लें
विश्व मोटापा दिवस: मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य खतरों और इसके बढ़ते प्रसार के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए हर साल 4 मार्च को दुनिया भर में लोग विश्व मोटापा दिवस मनाते हैं। दुनिया भर में आबादी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मोटापे या अत्यधिक वजन से जूझ रहा है और लोगों की बढ़ती संख्या द्वारा अपनाई गई गतिहीन जीवन शैली इस समस्या को और भी बदतर बना रही है।
“मोटापे को रोकने के लिए त्वरित कार्रवाई की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से बच्चे के गर्भ धारण करने से पहले भी। सभी शिशुओं और छोटे बच्चों को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार खाना चाहिए, फिर अपने जीवन के पहले छह महीनों तक पूरी तरह से खिलाना चाहिए और फिर अगले दो वर्षों तक ऐसा करना जारी रखना चाहिए।” और उससे आगे,” जैसा कि WHO की वेबसाइट पर बताया गया है।
विश्व मोटापा दिवस 2023: थीम
इस वर्ष के विश्व मोटापा दिवस की थीम “बदलते परिप्रेक्ष्य: चलो मोटापे के बारे में बात करते हैं।” अलग-अलग कलंक के कारण लोग मोटापे के बारे में सार्वजनिक रूप से बात करने में सहज नहीं हैं। मरीजों को अपमानित और सामाजिक रूप से अलग-थलग होने की चिंता है।
बहुत से लोगों में वजन के बारे में गलत धारणाएं होती हैं, जिसके कारण वे कठोर व्यवहार करते हैं। इसके अलावा, मोटापा चिकित्सा उपचार के खर्च को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप विकलांगता, अवसाद और जीवन की गुणवत्ता में गिरावट आती है।
ज़ी न्यूज़ डिजिटल के साथ एक बातचीत में, डॉ अरुण प्रसाद, वरिष्ठ सलाहकार, जीआई, बैरिएट्रिक और रोबोटिक सर्जन, इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्स, नई दिल्ली ने उन कारकों के बारे में बात की जो शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं और मोटापे को जन्म देते हैं।
मोटापे को रोकने और प्रबंधित करने के लिए आप यहां कुछ आसान कदम उठा सकते हैं:
– समग्र रूप से स्वस्थ और खुश रहने के लिए, व्यक्ति को स्वस्थ शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात को बनाए रखना चाहिए। एक स्वस्थ शरीर का वजन न केवल पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी बढ़ाता है। एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए उचित वजन-से-ऊंचाई के अनुपात को समझना महत्वपूर्ण है।
– पर्याप्त पानी पीकर आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और ज्यादा खाने से बच सकते हैं। हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
– जब आप घर पर पकाते हैं, तो सामग्री और हिस्से के आकार पर आपका पूरा नियंत्रण होता है। इस सलाह का पालन करके आप अधिक खाने और वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।
– दो महत्वपूर्ण कारक जो शरीर की संरचना को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, ऊंचाई और वजन हैं। आनुवांशिकी, आहार संबंधी आदतें और शारीरिक गतिविधि ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कई चरों में से कुछ ही हैं। पोषण, व्यायाम, आनुवंशिकी और जीवन शैली विकल्पों सहित चीजों से वजन कैसे निर्धारित होता है।
– पैकेज्ड या प्रोसेस्ड फूड खाने से मोटापा हो सकता है। सफेद ब्रेड, चिप्स, और प्रसंस्कृत भोजन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
– नींद की कमी को मोटापे के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
डॉ. प्रसाद टिप्पणी करते हैं, “विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई को स्वस्थ माना जाता है। हालांकि, बीएमआई उच्च मांसपेशियों वाले व्यक्तियों, जैसे एथलीट या बॉडीबिल्डर के लिए एक विश्वसनीय उपाय नहीं हो सकता है। इसलिए, आदर्श वजन और ऊंचाई अनुपात निर्धारित करने के लिए शरीर संरचना, कमर परिधि और वसा वितरण जैसे अन्य कारकों पर विचार करना आवश्यक है।”
आज है #विश्वमोटापादिवस! #मोटापा अधिकांश शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने वाली बीमारी है।
इसका प्रभाव पड़ता है:
दिल
जिगर
गुर्दे
जोड़ों
प्रजनन प्रणालीऔर जानकारी:
https://t.co/85ngy5nKrS pic.twitter.com/HVRNFaxeh4— विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) (@WHO) 4 मार्च, 2023
विश्व मोटापा दिवस: मोटापे तक पहुँचने के लिए उपयोग किए जाने वाले कारक
डॉ. प्रसाद कहते हैं, “कमर की परिधि एक और उपाय है जो स्वस्थ वजन और ऊंचाई के अनुपात को निर्धारित करने में मदद कर सकता है। बढ़ी हुई कमर की परिधि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों जैसे चयापचय रोगों के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, कमर की परिधि महिलाओं में 80 सेमी से अधिक और पुरुषों में 94 सेमी से अधिक पुरानी बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।”
“बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात (बीएमआई) की गणना के लिए किया जा सकता है। ऊंचाई और वजन के आधार पर, बीएमआई शरीर में वसा का माप है। बीएमआई को किलोग्राम में वजन के वर्ग से गुणा करके निर्धारित किया जाता है। मीटर में ऊँचाई (बीएमआई = किग्रा/मी²)।”
विश्व मोटापा दिवस: स्वस्थ वजन निर्धारित करने वाले कारक
बीएमआई और कमर की परिधि के अलावा, शरीर में वसा का वितरण भी आदर्श वजन और ऊंचाई के अनुपात को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा होने से पुरानी बीमारियों का खतरा अधिक होता है, जबकि कूल्हों और जांघों में वसा का जमाव कम हानिकारक होता है। इसलिए, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक स्वस्थ वसा वितरण बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
अंत में, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक स्वस्थ वजन और ऊंचाई अनुपात बनाए रखना आवश्यक है। बीएमआई, कमर परिधि, और शरीर में वसा वितरण महत्वपूर्ण उपाय हैं जो स्वस्थ वजन और ऊंचाई अनुपात निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ वजन और ऊंचाई के अनुपात को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि, एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली की आदतें जैसे धूम्रपान बंद करना और अल्कोहल मॉडरेशन महत्वपूर्ण हैं।
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श एक स्वस्थ वजन और ऊंचाई के अनुपात को बनाए रखने के लिए एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।
