विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस: किसी प्रियजन के नुकसान से निपटने के 10 तरीके – विशेषज्ञों की सलाह

हर साल 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, “विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस का समग्र उद्देश्य दुनिया भर में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाना और मानसिक स्वास्थ्य के समर्थन में प्रयास जुटाना है। यह दिन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर काम करने वाले सभी हितधारकों के लिए एक अवसर प्रदान करता है। उनके काम के बारे में बात करने के लिए, और दुनिया भर में लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को वास्तविकता बनाने के लिए और क्या करने की आवश्यकता है।” भारत सहित विश्व स्तर पर मानसिक स्वास्थ्य को लंबे समय से नजरअंदाज किया जा रहा है, और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जुड़े कलंक ने अक्सर लोगों को मदद लेने से रोका है। हालाँकि चीज़ें धीरे-धीरे बदल रही हैं और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को अधिक स्वीकार्यता मिल रही है, फिर भी अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना बाकी है। कलंक के अलावा, जागरूकता की कमी अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज में बाधा डालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

किसी प्रियजन की हानि – चाहे वह परिवार के किसी करीबी सदस्य या प्रिय मित्र की मृत्यु हो, या तलाक या साथी से अलगाव – अवसाद का कारण बन सकता है जो नैदानिक ​​हो सकता है। डॉ गोरव गुप्ता, वरिष्ठ सलाहकार मनोचिकित्सक, संस्थापक और निदेशक – तुलसी हेल्थकेयर, साझा करते हैं, “नुकसान सहना, चाहे वह किसी प्रियजन की मृत्यु हो या साथी से अलगाव, जीवन में सबसे भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण अनुभवों में से एक हो सकता है। इस समय, उपचार और आगे बढ़ने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है।” जबकि समय ठीक हो गया है, आपको खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए सक्रिय कदम उठाने की जरूरत है।

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2023: अलगाव और अलगाव से कैसे निपटें

किसी भी प्रकार की व्यक्तिगत हानि – किसी प्रियजन की मृत्यु या साथी से अलगाव – आपके मानसिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक प्रभाव डाल सकता है, जो बदले में आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। डॉ गोरव गुप्ता ने इस तरह के नुकसान का अनुभव करने के बाद आपकी मानसिक भलाई सुनिश्चित करने में मदद के लिए 10 कदम साझा किए हैं। पढ़ते रहिये:

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें: दुःख के साथ आने वाली भावनाओं की विस्तृत श्रृंखला को पहचानना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है – उदासी, क्रोध, अपराधबोध और यहां तक ​​कि राहत भी। ये भावनाएँ सामान्य हैं और उपचार प्रक्रिया का हिस्सा हैं।

2. समर्थन खोजें: उन मित्रों और परिवार तक पहुंचें जो आपकी बात सुन सकते हैं और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में बात करना उपचारात्मक हो सकता है और आपको अपने दुःख में कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है।

3. व्यावसायिक मार्गदर्शन: दुःख से निपटने में अनुभवी किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या परामर्शदाता से मदद लेने पर विचार करें। वे आपको आपकी भावनाओं को प्रभावी ढंग से नेविगेट करने के लिए उपकरण और रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं।

4. खुद की देखभाल: अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। अच्छा भोजन करना, नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ शरीर स्वस्थ दिमाग का समर्थन करता है।

5. दिनचर्या स्थापित करें: एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं जो आपको संरचना और उद्देश्य का एहसास कराए। यह दिनचर्या आपको अशांत समय के दौरान स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकती है।

6. दिमागीपन और आराम: ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें। ये अभ्यास आपको तनाव को प्रबंधित करने और वर्तमान समय में मौजूद रहने में मदद कर सकते हैं।

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7. स्मृतियों का सम्मान: अपने प्रियजन को याद करने और उसका सम्मान करने के सार्थक तरीके खोजें। इसमें एक स्मारक बनाना, उनके नाम पर एक धर्मार्थ परियोजना शुरू करना, या बस आपके द्वारा साझा की गई यादों को संजोना शामिल हो सकता है।

8. यथार्थवादी उम्मीदें: समझें कि उपचार में समय लगता है, और दुःख के लिए कोई विशिष्ट समयरेखा नहीं है। अपने आप पर धैर्य रखें और दुःख और असफलताओं के क्षणों को स्वीकार करें।

9. स्व करुणा: अपने आप से दयालुता और समझदारी से व्यवहार करें। आत्म-आलोचना और नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें। याद रखें, आप एक चुनौतीपूर्ण समय से गुज़र रहे हैं, और आत्म-करुणा आवश्यक है।

10. जुनून के साथ पुनः जुड़ें: उन शौक और रुचियों के साथ फिर से जुड़ें जो आपको खुशी देते हैं। ये गतिविधियाँ नुकसान के समय आराम और पहचान की भावना प्रदान कर सकती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य: ‘मदद मांगना ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं’

समग्र स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण पहलू के रूप में मानसिक कल्याण के महत्व पर जोर देते हुए, डॉ गोरव गुप्ता कहते हैं, “किसी प्रियजन के खोने या किसी महत्वपूर्ण रिश्ते के खत्म होने से निपटना एक गहरी व्यक्तिगत यात्रा है। ऊपर बताए गए दस चरण, जब धैर्य और आत्म-करुणा के साथ पालन किया जाता है, तो आपको इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि पेशेवर मदद मांगना ताकत का संकेत है, कमजोरी का नहीं। नुकसान से उबरना एक प्रक्रिया है, और सही समर्थन और आत्म-सम्मान के साथ देखभाल, आप धीरे-धीरे पुनर्प्राप्ति और नवीकरण की दिशा में एक रास्ता खोज सकते हैं।”