विश्व नींद दिवस 2023: 5 खाद्य पदार्थ जो आपको अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए रात के खाने में खाने से बचना चाहिए – पूरी सूची देखें
विश्व नींद दिवस हर साल मार्च के तीसरे शुक्रवार को मनाया जाता है और इस वर्ष, यह 17 मार्च को पड़ता है। यह दिन वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी की पहल है, जो एक गैर-लाभकारी संगठन है, जिसका उद्देश्य दुनिया भर में नींद के स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देना है। सलोनी झावेरी, इन-हाउस न्यूट्रिशनिस्ट, कॉन्शस फूड, हमारे साथ साझा करती हैं, “हर साल, विश्व नींद दिवस नींद के महत्व और व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर इसके प्रभावों की समझ बढ़ाने के लिए मनाया जाता है। रात की आरामदायक नींद में बिस्तर पर जाने से पहले अपने भोजन के विकल्पों के प्रति सचेत रहना शामिल है।”
विश्व नींद दिवस: रात में इन खाद्य पदार्थों को कहें ना
कुछ खाद्य पदार्थ, यदि बोरी मारने से पहले सेवन किए जाते हैं, तो सूजन, बेचैनी और अनिद्रा हो सकती है, जिससे नींद की गुणवत्ता और मात्रा प्रभावित होती है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ और प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनसे लोगों को सोने से पहले बचना चाहिए। सलोनी झावेरी हमें भोजन की एक सूची देती हैं जिसे हमें सोने से पहले दूर रखना चाहिए:
1. कैफीन: कैफीन एक उत्तेजक है जो जागने को बढ़ावा दे सकता है, और कैफीन को शरीर से समाप्त होने में लगभग छह घंटे लगते हैं। इसलिए, सोने से पहले कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक या किसी अन्य कैफीनयुक्त पेय का सेवन करने से बचने की सलाह दी जाती है।
2. अल्कोहल: हालांकि शराब उनींदापन को प्रेरित कर सकती है, यह नींद में बाधा डाल सकती है और रात में बार-बार जागना पैदा कर सकती है। सोने से पहले शराब से बचना या शाम को पहले एक या दो पेय तक इसकी खपत को सीमित करना सबसे अच्छा है।
3. मसालेदार और वसायुक्त भोजन: ये खाद्य पदार्थ नाराज़गी, अपच और एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकते हैं, जिससे नींद आना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है।
4. मीठा भोजन: चीनी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है और अनिद्रा का कारण बन सकती है। इसलिए, सोने से पहले इस प्रकार के खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह दी जाती है।
5. उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ: वे पचाने में भी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं और बेचैनी पैदा कर सकते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। इसलिए, सोने से पहले उच्च वसा और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है।
विश्व नींद दिवस: रात के खाने की सलाह – जल्दी खाओ, हल्का खाओ
भोजन का समय और भोजन का प्रकार महत्वपूर्ण है। जैसा कि झावेरी बताते हैं, सोने से पहले भारी भोजन खाने से असुविधा और अपच हो सकता है। “इसलिए, शाम को पहले अपना मुख्य भोजन करना बेहतर है और बिस्तर पर जाने से पहले बड़े और भारी भोजन से बचें,” वह कहती हैं। झावेरी कहते हैं कि अच्छी रात की नींद प्राप्त करने के लिए, हल्के और स्वस्थ स्नैक्स, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज के पटाखे खाने की सलाह दी जाती है, जो आपकी नींद को बाधित नहीं करेंगे। हमेशा याद रखें, सोने से पहले आप जो खाते हैं, वह आपकी नींद की गुणवत्ता पर काफी प्रभाव डाल सकता है।
