विश्व नींद दिवस 2023: स्वस्थ जीवन शैली के लिए कितने घंटे की नींद आवश्यक है?
विश्व नींद दिवस 2023: अच्छे दिन और स्वस्थ जीवनशैली के लिए नींद जरूरी है। लेकिन आजकल, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण ज्यादातर लोगों को रात के समय भी आराम करने का पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है। नींद की कमी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को खत्म कर देती है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। स्कूल के दिनों में छात्रों को स्वस्थ जीवन शैली के लिए नींद का महत्व सिखाया जाता है। हालांकि कोई इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि वह किस तरह का आहार ले रहा है, नींद एक ऐसी चीज है जिसे हम हल्के में लेते हैं। इसलिए, इसे बदलने का समय आ गया है।
17 मार्च को ‘विश्व नींद दिवस’ के रूप में मनाया जाता है, यह दिन नींद के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए समर्पित है। लेकिन वास्तव में दैनिक आधार पर कितनी नींद महत्वपूर्ण है? हालांकि एक आम धारणा है कि हर किसी को कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है, लेकिन हर किसी की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। प्रत्येक शरीर को दैनिक आधार पर उम्र, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है।
रोजाना कितने घंटे की नींद जरूरी है
मीडिया रिपोर्टों के अनुसार, नींद की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, जो उम्र, वजन, दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि आदि पर निर्भर करती है।
– ऐसा माना जाता है कि वयस्कों को दिन में कम से कम 7-9 घंटे सोना चाहिए।
– वरिष्ठ नागरिकों या 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
– किशोरावस्था से पहले या किशोरावस्था में लोगों को दिन में कम से कम 9-11 घंटे सोना चाहिए।
– शिशुओं को कम से कम 17 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
ज्यादा सोने से होने वाले रोग
9-10 घंटे से अधिक की नींद को बहुत अधिक नींद माना जा सकता है और इससे थकान, सुस्ती और घबराहट हो सकती है। यह कुछ रोग स्थितियों जैसे हाइपोथायरायडिज्म, अवसाद, मधुमेह, मोटापा और स्लीप एपनिया में भी देखा जा सकता है। ऐसे व्यक्ति जो कुछ दवाओं या स्वास्थ्य स्थितियों पर हैं, उन्हें नींद की सामान्य नींद की अवधि से थोड़ा अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
नींद की कमी से होने वाले रोग
एक अध्ययन में पाया गया है कि रात में पांच घंटे से कम सोने से पेरिफेरल आर्टरी डिजीज (PAD) विकसित होने का खतरा 74 प्रतिशत बढ़ जाता है, जबकि सात से आठ घंटे की नींद बंद रहती है। शोधकर्ताओं ने कहा कि विश्व स्तर पर 200 मिलियन से अधिक लोगों के पास पीएडी है, जहां पैरों में जहाजों को अवरुद्ध कर दिया जाता है, रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है और स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।
खराब स्लीपिंग पैटर्न के पीछे कारण
गरीब आहार पैटर्न
संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए क्योंकि अच्छी नींद के लिए अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन होता है जैसे कि अंगूर, चेरी, ब्रोकोली मकई, टमाटर, आम, अनार, जैतून, ककड़ी, जई, चावल और जौ। इसके अलावा, अच्छी नींद के लिए मूंगफली और अखरोट जैसे मेवे भी मिला सकते हैं।
बहुत अधिक कैफीन का सेवन
कैफीन तुरंत ऊर्जा देता है और हमें पूरे दिन काम करने में मदद करता है लेकिन देर शाम को इसका सेवन करने से नींद का चक्र बाधित हो सकता है। इसलिए शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है।
दिन के समय सोना
दोपहर में आधे घंटे से ज्यादा की झपकी हमारी रात की नींद को खराब कर सकती है। अत: दोपहर के समय 20-30 मिनट से अधिक नहीं सोना चाहिए।
तनाव और नकारात्मक विचार
ओवरथिंकिंग या वर्क-लाइफ बैलेंस की कमी रात में जागने के प्रमुख कारणों में से एक है। एक हल्का उपन्यास पढ़ना, या संगीत सुनना आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
(अस्वीकरण: इस लेख की जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
