विश्व नींद दिवस 2023: नींद की गुणवत्ता बढ़ाने वाले 5 खाद्य पदार्थ
अच्छी नींद लेना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह कुछ पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है, हमारे मस्तिष्क को सक्रिय रखता है, और सबसे महत्वपूर्ण – हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। जबकि आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि प्रत्येक रात को 7-9 घंटे की निर्बाध नींद लेनी चाहिए, बहुत से लोग पर्याप्त पाने के लिए संघर्ष करते हैं। शुक्र है, अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए कई रणनीतियाँ और हैक्स हैं जिनका उपयोग कोई भी कर सकता है, खासकर जब हमारे आहार में बदलाव करने की बात आती है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में नींद को बढ़ावा देने वाले गुण होते हैं। इसके साथ संरेखित – आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए नीचे पांच सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ और पेय हैं जिन्हें आप सोने से पहले ले सकते हैं:
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यहां 5 खाद्य पदार्थ हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं:
1. गर्म दूध
गर्म दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जिसे शरीर सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित करता है, दो हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करते हैं। गर्म पीना दूध सोने से पहले विश्राम को बढ़ावा देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। हल्दी की अच्छाई और स्वास्थ्य लाभ के अतिरिक्त लाभ पाने के लिए इस दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाएं। ठंड के महीनों में, त्वचा, बालों और हार्मोनल स्वास्थ्य लाभों के लिए हल्दी को केसर के 2 रेशों से बदलें।
2. बादाम
बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। सोने से पहले मुट्ठी भर बादाम खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
3. कद्दू के बीज
मुट्ठी भर कद्दू के बीज जो मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, नींद लाने में मदद करेंगे।
4. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट इसमें एंटीऑक्सिडेंट और मैग्नीशियम होता है, जो विश्राम को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। सोने से पहले डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
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5. साबुत अनाज पटाखे या साबुत अनाज अनाज
विशेष रूप से क्विनोआ इसकी मैग्नीशियम सामग्री के कारण – ट्रिप्टोफैन और जटिल कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए दूध में भिगोएँ।
याद रखें कि अपने शरीर को सुनना और इस बात पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ और पेय आपकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं। प्रयोग करें और खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। इसके अतिरिक्त, सोने की नियमित दिनचर्या को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, सोने से पहले स्क्रीन और अन्य उत्तेजक गतिविधियों से बचें, और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने के लिए एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं।
(सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)
