विश्व नींद दिवस 2023: अनिद्रा, तनाव और नींद को दूर करने के लिए योग आसन और ध्यान तकनीक
विश्व नींद दिवस 2023: जब शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य की बात आती है तो लोग अच्छी नींद के महत्व को तेजी से महसूस कर रहे हैं। खाने और व्यायाम करने की तरह, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को नियंत्रण में रखने और संतुलित जीवन जीने के लिए एक ठोस नींद कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आज की तेजी से भागती दुनिया में, हमारी जीवनशैली की वजह से अक्सर नींद से समझौता किया जाता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। हिमालयन सिद्धा अक्षर, संस्थापक, अक्षर योग संस्थान, हिमालय योग आश्रम, विश्व योग संगठन, साझा करते हैं, “अपनी नींद का समय निर्धारित करें और हर रात 6 से 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। आप अपने दिल में इसके बारे में अच्छा महसूस करेंगे। रखने के लिए शरीर के सभी कार्य और अंग ठीक से काम कर रहे हैं, शरीर को आराम और ठीक होने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। ऐसा करने से, तनाव – कई बीमारियों का प्राथमिक कारण – से बचा जाता है।”
बेहतर नींद के लिए योग आसन
अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकार शरीर और दिमाग को उनकी जरूरत के हिसाब से आराम करने से रोक सकते हैं, जिससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। हिमालयन सिद्धा अक्षर कहते हैं, “उनके छोटे से लेकर बड़े तक के अवांछनीय दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे चिड़चिड़ापन, सुस्ती और उत्पादकता में कमी, थकावट, तनाव, अवसाद और वजन बढ़ना।”
वह कहते हैं, “पर्याप्त नींद लेने से आपकी याददाश्त में सुधार होता है, कैंसर का खतरा कम होता है, आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, और आपको अधिक ऊर्जा और सतर्कता मिलती है। यहां कुछ सरल आसन और ध्यान तकनीकें हैं जो अनिद्रा से राहत दिला सकती हैं और आपको आराम पाने में सहायता कर सकती हैं।” ज़रूरत।”
1. बालासन – बच्चे की मुद्रा
आसन का गठन:
· धीरे से अपने घुटनों को नीचे कर लें
· श्रोणि को एड़ियों के बल नीचे करके बैठ जाएं
· पैर की उंगलियों को एक दूसरे के ऊपर रखने के बजाय दाएं और बाएं (बड़े पैर की उंगलियां) एक दूसरे के बगल में होनी चाहिए
· अपने माथे को नीचे रखने के लिए अपनी भुजाओं को फैलाएँ
2. सुखासन – प्रसन्न मुद्रा
आसन का गठन:
· किसी भी बैठने की स्थिति में सीधे बैठ जाएं
· दोनों पैरों को बाहर निकाल लें
· अपने पैरों को एक के ऊपर एक करके क्रॉस करें
· अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें
3. वज्रासन
इस योग मुद्रा को भोजन करने के ठीक बाद किया जा सकता है।
आसन का गठन:
· धीरे से अपने घुटनों को नीचे कर लें
· श्रोणि को एड़ियों के बल नीचे करके बैठें
· एड़ियों को आपस में सटाकर रखें और हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
· अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें
विश्व नींद दिवस 2023: अच्छी नींद के लिए ध्यान करें
आसनों के अलावा, हिमालयन हिमालयन सिद्धा अक्षर तनाव को दूर करने और खराब नींद से लड़ने के लिए ‘सिद्धोहम क्रिया’ का सुझाव देते हैं।
सिद्धोहम अभ्यास का अभ्यास करने के लिए 5 चरण हैं, दिशा (दिशा) का मुख पूर्व की ओर है। यह अभ्यास आदर्श है जब सूर्योदय के दौरान किया जाता है, और प्रत्येक चरण को 1 मिनट के लिए किया जाना है।
1. समस्तीथी
आसन का गठन
· अपनी रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखते हुए और सीधी मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं
· अपनी भुजाओं को बगल में रखें, आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर निकली हुई हों
· धीरे से अपनी आँखें बंद कर लें|
श्वास क्रियाविधि: धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें
2. आरंभ प्रणाम
आसन का गठन
· अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने इस प्रकार जोड़ें कि आपकी कोहनी आपकी कलाइयों के साथ सीध में हो।
· धीरे से अपनी आंखें बंद करें और झुकें
श्वास क्रियाविधि: हथेलियों को मिलाते हुए श्वास लें और झुकते समय धीरे-धीरे श्वास छोड़ें
3. प्राप्ति स्थिति
आसन का गठन
· अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर तानें और उन्हें 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं और अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें
· धीरे से अपनी आँखें बंद कर लें|
श्वास क्रियाविधि: अपनी भुजाओं को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और जैसे ही आप उन्हें खोलें धीरे-धीरे श्वास छोड़ें
4. कृतिस्थ
आसन का गठन
· अपनी दाहिनी हथेली को पहले अपने हृदय चक्र पर रखें और इसे बाईं हथेली से ढक दें
· धीरे से अपनी आँखें बंद कर लें|
श्वास क्रियाविधि: अपनी भुजाओं को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और जैसे ही आप उन्हें खोलें धीरे-धीरे श्वास छोड़ें
5. प्रणाम (समापन) स्थिति
आसन का गठन
· अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने इस प्रकार जोड़ें कि आपकी कोहनी आपकी कलाइयों के साथ सीध में हो।
· धीरे से अपनी आँखें बंद कर लें|
श्वास क्रियाविधि: श्वास लें और छोड़ें
