विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2023: कैसे तनाव और खराब मस्तिष्क स्वास्थ्य उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है- विशेषज्ञ उत्तर

विश्व उच्च रक्तचाप दिवस: तेजी से विकसित होती इस दुनिया में तनाव जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन गया है; तनाव का मानव जाति के सामाजिक, मानसिक और शारीरिक कल्याण पर खतरनाक प्रभाव पड़ता है।

डॉ पवन ओझा, निदेशक-न्यूरोलॉजी, फोर्टिस हीरानंदानी अस्पताल, वशियन ने विश्व उच्च रक्तचाप दिवस के अवसर पर ज़ी इंग्लिश से बात की।

“तनाव तनाव हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है – कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जो मानव मशीनरी को कैटाबोलिक चरण पर रखता है, जिससे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे अधिक मात्रा में हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए प्रवण होता है, जो रक्तचाप में वृद्धि के लिए एक अग्रदूत के रूप में कार्य करता है,” डॉ ओझा टिप्पणी करते हैं।

यदि आपने रक्तचाप बढ़ा दिया है, तो यह अप्रत्यक्ष रूप से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि बढ़ा हुआ रक्तचाप रक्त-मस्तिष्क बाधा द्वारा बनाए गए सटीक हेमोडायनामिक संतुलन को बाधित करके मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे मस्तिष्क कोशिकाओं की मृत्यु में वृद्धि होती है। यह मस्तिष्क में महत्वपूर्ण संकेतों को बाधित करता है, जिससे मस्तिष्क के कई रोग जैसे स्ट्रोक और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग जैसे मनोभ्रंश, अल्जाइमर और पार्किंसंस हो जाते हैं।

एक और तरीका है कि तनाव मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है, वह नींद को कम करना है, क्योंकि नींद मानव शरीर के डिटॉक्सिफायर के रूप में काम करती है। कम नींद या खंडित नींद तनाव हार्मोन को बढ़ाती है, जो सीधे तौर पर बढ़े हुए रक्तचाप का कारण बनती है और मस्तिष्क को उसी अनुपात में नुकसान पहुंचाती है। अंत में, खराब मस्तिष्क स्वास्थ्य, तनाव और उच्च रक्तचाप सभी एक दुष्चक्र में कार्य करते हैं, जिससे पर्यावरण के साथ शरीर का सामंजस्य बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

इसलिए हमें अपनी व्यस्त जीवनशैली में इन सबका सामना करने के लिए काफी प्रयास करने की जरूरत है। अर्थात

– हमें ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान के रूप में तनाव प्रबंधन तकनीकों का पालन करना चाहिए। पांच मिनट का ध्यान दिन के लिए आपके मूड को बेहतर करेगा

– हमें नियमित एरोबिक व्यायाम करना चाहिए, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि कम से कम 10 मिनट का व्यायाम मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को एक दिन के लिए खुश रहने के लिए पर्याप्त रूप से रिलीज करता है।

– एक संतुलित आहार जो मौसमी फलों, हरी पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज और सकारात्मक बाजरा से भरपूर हो, मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है

– नींद की गुणवत्ता; कम से कम 8 घंटे की नींद आवश्यक है, क्योंकि हमारे पास एक पुरानी कहावत है “जल्दी सोना, जल्दी उठना हमें स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है” और देर रात की शिफ्ट से बचना चाहिए क्योंकि वे साइलेंट किलर हैं

– हमारे पास सामाजिक समर्थन होना चाहिए, अन्य लोगों के साथ सामंजस्य बनाना चाहिए और संबंध बनाना चाहिए। अपनों का सहयोग लेने से तनाव काफी हद तक कम हो सकता है

– खूब पानी पिएं, क्योंकि पानी की कमी हमें दुखी, थका हुआ और अधिक तनावग्रस्त बनाती है

अंत में, डॉ पवन ओझा कहते हैं, “मस्तिष्क के खराब स्वास्थ्य और उच्च रक्तचाप पर पुराने तनाव के प्रभाव को समझना निवारक उपायों को लागू करने और इस व्यापक स्वास्थ्य समस्या को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है।”

मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर, तनाव कम करने की तकनीकों में संलग्न होकर, और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर, व्यक्ति उच्च रक्तचाप के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं, जिससे समग्र कल्याण और स्वस्थ भविष्य में सुधार हो सकता है।