विश्व अस्थमा दिवस 2023: अस्थमा से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने के लिए 3 योग आसन और ध्यान अभ्यास
विश्व अस्थमा दिवस हर साल मई में पहले मंगलवार को आयोजित किया जाता है और 2023 में, यह 2 मई को मनाया जा रहा है। ग्लोबल इनिशिएटिव फॉर अस्थमा द्वारा आयोजित एक वार्षिक कार्यक्रम, इस दिन का उद्देश्य अस्थमा के बारे में जागरूकता बढ़ाना और लोगों के जीवन को बेहतर बनाने में मदद करना है। बीमारी के साथ जी रहे लोग। जबकि दवाएं हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना आवश्यक है – पौष्टिक भोजन करना और नियमित व्यायाम करना। अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक हिमालयन सिद्धा अक्षर कहते हैं, “यदि आप पर्याप्त आराम और व्यायाम के साथ अपने आहार को संतुलित कर सकते हैं तो आप अस्थमा की बीमारी का सफलतापूर्वक इलाज और प्रबंधन कर सकते हैं। अस्थमा के कारण होने वाले तनाव और चिंता को तीन उपायों से दूर किया जा सकता है। आइए देखें उन्हें बाहर।”
विश्व अस्थमा दिवस: सही आहार और भोजन
हिमालयन सिद्धा अक्षर साझा करते हैं कि स्वस्थ आहार की सहायता से व्यक्ति अपने शरीर में ‘नाड़ी प्रणाली’ का पोषण कर सकता है। “मानव शरीर में 72,000 नाड़ियां हैं, जो चैनल हैं। आप स्वस्थ, घर का बना भोजन और अनावश्यक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं। आप किसी भी संक्रमण या अन्य बीमारियों से लड़ने और खुद को सुरक्षित रखने में सक्षम होंगे। यदि आपके पास उच्च प्रतिरक्षा है। अच्छा पोषण भी दिमाग को शांत और स्थिर रखने का एक शानदार तरीका है।”
विश्व अस्थमा दिवस 2023: शांति के लिए आसन और प्राणायाम
अगर आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्राणायाम से श्वसन संबंधी सभी समस्याओं में बहुत मदद मिल सकती है। “आप भ्रामरी प्राणायाम, भस्त्रिका प्राणायाम, अनुलोम विलोम प्राणायाम, और कपालभाति प्राणायाम में शामिल हो सकते हैं। शुरुआत करने वाले इन सभी श्वास अभ्यासों का अभ्यास पहले 3 से 5 मिनट के लिए कर सकते हैं, और जैसे ही वे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बन जाते हैं, वे बढ़ा सकते हैं। समय,” हिमालयी सिद्धा अक्षर साझा करता है।
विश्व अस्थमा दिवस: सिद्ध वॉक जैसे सचेत अभ्यासों का पालन करें
सांस लेने का व्यायाम शुरू करने से पहले आप सिद्ध वाक कर सकते हैं। “इनफिनिटी वॉक, योग वॉक, और माइंड वॉक, सिद्ध वॉक के विभिन्न नामों में से कुछ हैं। यह एक पारंपरिक योग अभ्यास है, जिसके मन, शरीर और आत्मा के लिए अनगिनत फायदे हैं। अगले दौर में जाने के लिए, आपको सबसे पहले दक्षिण से उत्तर की ओर फिगर-8 पैटर्न में चलना होगा। इसे 21 मिनट तक दोनों तरह से पूरा किया जाना चाहिए,” हिमालयन सिद्धा अक्षर कहते हैं।
विश्व अस्थमा दिवस: योग अभ्यास करने के लिए
हिमालयन सिद्धा अक्षर उन योग आसनों की रूपरेखा देते हैं जिनका अभ्यास अस्थमा से लड़ने के लिए किया जाना चाहिए। योगा पोज़ देखें:
1. वज्रासन- वज्र मुद्रा
आसन का गठन:
– ताड़ासन से शुरुआत करें और घुटनों के बल बैठ जाएं
– श्रोणि को एड़ी के बीच में आराम दें
– भुजाएं जांघों या घुटनों पर हो सकती हैं
फ़ायदे:
– यह आसन पाचन में मदद करता है।
– वज्रासन शरीर की मांसपेशियों को कम करने में मदद करता है
– ध्यान और/या प्राणायाम के लिए अच्छी मुद्रा
2. पश्चिमोत्तानासन – आगे की ओर झुककर बैठना
आसन का गठन:
– पैरों को आगे की ओर करके बैठें
– भुजाओं को ऊपर की ओर तानें
– वहीं सांस लें और आगे पहुंचने के लिए सांस छोड़ें
– अपने पैर की उंगलियों या टखनों को पकड़ने की कोशिश करें
फ़ायदे:
– यह स्ट्रेस रिलीवर है
– पेट की चर्बी कम करता है
-चिंता, गुस्सा और चिड़चिड़ापन कम करता है
-रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है
3. उष्ट्रासन – ऊंट मुद्रा
आसन का गठन:
– घुटने टेकना
– अपनी हथेलियों को एड़ियों पर रखते हुए अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें
– गर्दन को आराम देते हुए अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं
फ़ायदे:
– पेट, छाती और गले सहित शरीर के पूरे अग्र भाग को फैलाता है
– टखनों, जांघों और कमर को स्ट्रेच करता है
– डीप हिप फ्लेक्सर्स (psoas) को स्ट्रेच करता है
विश्व अस्थमा दिवस 2023: जीवनशैली की आदतों में बदलाव करें
अपने मानसिक और शारीरिक विकास को बाधित करने वाले व्यवहारों से बचकर स्वस्थ दिमाग और शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक जीवनशैली समायोजन करें। इसमें पीने, धूम्रपान से बचने, या किसी भी अन्य दिनचर्या जैसे अभ्यास शामिल हैं जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, अपने आप को सक्रिय और किसी रचनात्मक कार्य में शामिल करके, आप तनाव और चिंता से बच सकते हैं।
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(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। लेख में विशेषज्ञ द्वारा व्यक्त किए गए विचार उनके अपने हैं।)
