विश्व अल्जाइमर दिवस: विशेषज्ञ ने याददाश्त बढ़ाने के लिए 8 रणनीतियाँ साझा कीं

अल्जाइमर रोग दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है, और हालांकि इसका कोई ज्ञात इलाज नहीं है, लेकिन व्यक्ति याददाश्त में सुधार लाने और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। स्मृति हमारे दैनिक जीवन का एक मूलभूत पहलू है, जो सीखने, काम करने और दुनिया के साथ जुड़ने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है। सौभाग्य से, तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान में अनुसंधान ने विभिन्न रणनीतियों पर प्रकाश डाला है जो सभी उम्र के व्यक्तियों को उनकी स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

डॉ. (कर्नल) जॉय देव मुखर्जी, वाइस चेयरमैन और प्रमुख – न्यूरोलॉजी, मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, साकेत वैज्ञानिक अनुसंधान और अंतर्दृष्टि द्वारा समर्थित स्मृति-बढ़ाने वाली रणनीतियों के बारे में बताते हैं। इस विश्व अल्जाइमर दिवस पर मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति वृद्धि को बढ़ावा देने के तरीके को समझकर, हम अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं की रक्षा करने और अल्जाइमर रोग के खतरे को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं।

स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार के लिए 8 रणनीतियाँ:

– ब्रेन ट्रेनिंग करें

कई ऑनलाइन मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यास उपलब्ध हैं, जो संभावित रूप से किसी व्यक्ति की याददाश्त को बढ़ा सकते हैं। जिस तरह मांसपेशियों को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, उसी तरह मस्तिष्क को भी लगातार मानसिक उत्तेजना से लाभ होता है। मानसिक व्यायाम में संलग्न होना ग्रे मैटर के लिए अन्य कारकों की तरह ही महत्वपूर्ण है, और यह इसके विकास और विस्तार में योगदान दे सकता है, जिससे अंततः स्मृति में सुधार हो सकता है। शोधकर्ताओं ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में प्रतिभागियों की कामकाजी स्मृति, अल्पकालिक स्मृति और समस्या-समाधान क्षमताओं में पर्याप्त वृद्धि देखी, जो केवल क्रॉसवर्ड पहेली में लगे हुए थे।

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– व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से मस्तिष्क की सेहत पर सीधा असर पड़ता है। लगातार व्यायाम उम्र बढ़ने के साथ जुड़े संज्ञानात्मक गिरावट की संभावना को कम करता है और मस्तिष्क विकृति के खिलाफ सुरक्षा के रूप में कार्य करता है। एरोबिक व्यायाम हृदय गति को बढ़ाता है और इसमें तेज चलना, दौड़ना, तैरना और नृत्य जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।

– ध्यान करें

शोध से संकेत मिलता है कि ध्यान से मस्तिष्क में दीर्घकालिक परिवर्तन हो सकते हैं, याददाश्त बढ़ सकती है। विशेष रूप से, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई शोध प्रयासों से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, मस्तिष्क के पतन के लक्षणों को कम करता है, और कामकाजी स्मृति और दीर्घकालिक स्मृति दोनों को बढ़ाता है।

– पर्याप्त नींद

मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शरीर की स्वाभाविक नींद के पैटर्न को बिगाड़ने से संज्ञानात्मक कमी हो सकती है, क्योंकि यह स्मृति निर्माण के लिए मस्तिष्क के तंत्र को बाधित करता है। पूरी रात का आराम सुनिश्चित करना, आमतौर पर वयस्कों के लिए लगभग 7-9 घंटे, मस्तिष्क को दीर्घकालिक यादें उत्पन्न करने और बनाए रखने की क्षमता में सहायता करता है।

– चीनी का सेवन कम करें

चीनी युक्त खाद्य पदार्थ पहली बार में स्वादिष्ट और फायदेमंद लग सकते हैं, लेकिन वे स्मृति हानि में भूमिका निभा सकते हैं। शोधकर्ताओं ने फलों के रस सहित शर्करा युक्त पेय पदार्थों की अत्यधिक खपत और मस्तिष्क की कुल मात्रा में कमी के बीच एक संभावित संबंध भी पाया, जो अल्जाइमर रोग का प्रारंभिक संकेतक है। इस जोखिम को कम करने के लिए, अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। जबकि फल जैसे प्राकृतिक रूप से मीठे खाद्य पदार्थ पौष्टिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, व्यक्ति चीनी-मीठे पेय पदार्थों और अतिरिक्त शर्करा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहने के लिए सचेत प्रयास कर सकते हैं।

– उच्च कैलोरी वाले आहार से बचें

अत्यधिक चीनी के स्रोतों को खत्म करने के अलावा, किसी की कुल कैलोरी खपत को कम करने से मस्तिष्क की सुरक्षा में भी योगदान मिल सकता है।

– कैफीन का सेवन बढ़ाएँ

कॉफ़ी या ग्रीन टी जैसे स्रोतों से प्राप्त कैफीन याददाश्त के लिए सहायक हो सकता है।

– डार्क चॉकलेट खाएं

डार्क चॉकलेट का सेवन एक दावत की तरह लग सकता है, लेकिन यह किसी व्यक्ति की याददाश्त को भी बढ़ा सकता है। जिन लोगों ने डार्क चॉकलेट का सेवन किया, उन्होंने इससे परहेज करने वालों की तुलना में स्थानिक स्मृति मूल्यांकन में बेहतर प्रदर्शन किया। शोधकर्ताओं ने देखा कि कोको फ्लेवोनोइड्स ने मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाया, जिसने संभवतः इस प्रभाव में योगदान दिया।